ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුවේදී, අපට නොසලකා හැරිය නොහැකි යෝග්‍යතා ක්‍රියාව, Xiaobian සිතන්නේ මෙම ක්‍රියාව squat බවයි.

මෙම ක්‍රියාව Squat, රන්වන් ක්‍රියාවෙහි පහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහයේ ව්‍යායාමයයි.

ආරම්භකයින් සහ ප්‍රවීණයන් සමානව වැඩිපුර squats කළ යුතුය. ආධුනිකයන්ට freehand squat පුහුණුවෙන් ආරම්භ කළ හැකි අතර ක්‍රමයෙන් පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර ප්‍රවීණයන්ට බර උසුලන squats සිදු කළ හැකිය.

Squat පුහුණුව දිගුකාලීනව පිළිපැදීම, ප්රතිලාභ ඉතා විශාලයි.

1, squat පුහුණුව මගින් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ව්‍යායාම් කිරීමට, පහළ පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, පහළ පාදයේ ස්ථායීතාවය ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන අතර, එවිට ඔබ දෘඪ අදින්න, බංකු මුද්‍රණ සහ වෙනත් සංයෝග චලනයන් වැනි වෙනත් ශක්ති පුහුණුවක් සිදු කරන විට ඔබට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කළ හැකිය.

2, කලවා මාංශ පේශි සමූහයේ ව්‍යායාමයේ යෙදී සිටින අතරම, උකුල්, ඉණ සහ උදරීය මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි නැතිවීම, සමතුලිත ශරීර සංවර්ධනය, උකුල් වල වට ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වන අතර එමඟින් ශරීර වක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි. .

3, squatting වර්ධක හෝමෝනය ශ්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් මුදා හැරිය හැක, සහ පිරිමින්ට වඩා අව්ව ඇති කරයි. මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින්ට කැල්සියම් අවශෝෂණය ශක්තිමත් කිරීමට, අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, තරුණ තත්වය පවත්වා ගැනීමට, ශරීරයේ වයසට යාමේ වේගය අඩු කිරීමට ද හැකිය.

4, squat පුද්ගලයෙකුගේ නොපසුබට උත්සාහය ව්‍යායාම කළ හැකිය, squat වඩා දුෂ්කර ය, එක් එක් පුහුණු පහළ පාදයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් රිදෙනු ඇත, ඇවිදීම දුර්වල වනු ඇත, බොහෝ දෙනෙකුට අත්හැරීමට කිහිප වතාවක්ම අවධාරනය කළ නොහැක, සහ ස්වයං විනයට ඇලී සිටින්න. මිනිසුන් සාමාන්ය පුද්ගලයෙකුට වඩා ශක්තිමත් වනු ඇත.

5, squat ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, පිපිරවීමේ හැකියාව ව්‍යායාම කළ හැක, එවිට ඔබ බෝල පුහුණුවීම් ක්‍රීඩා කරන විට ඔබට තව තවත් ඉහළට පනින්න පුළුවන් වන අතර ඔබේ පුපුරන සුලු බලය ශක්තිමත් වනු ඇත.

6, squats මගින් අත් පා වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට, රුධිර වාහිනී නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පෙනහළු ධාරිතාව ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කළ හැකිය. නිකම්ම හිඳීමට පටන් ගන්නා පුද්ගලයින් වඩාත් පැහැදිලිව පෙනේ, ඔබට හුස්ම හිරවීමක් දැනෙනු ඇති අතර ඔබේ හදවත වේගයෙන් දුවනු ඇත.

යම් කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා squatting සඳහා අවධාරනය කිරීමෙන් පසුව, ඔබ පුහුණුව වැඩි වැඩියෙන් පහසු වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, එනම් ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු වන බව, ඔබට පුහුණු කිරීමේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කළ හැකිය, එවිට පෙනහළු ධාරිතාව ක්රමයෙන් වැඩි දියුණු වනු ඇත.

7, squatting ශරීරයේ වයසට යාමේ වේගය අඩු කළ හැකිය, සෛල ප්රතිජනනය ප්රවර්ධනය කිරීම, අපද්රව්ය බැහැර කිරීම වේගවත් කිරීම, සාපේක්ෂව තරුණ රාජ්යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ක්රියා කිරීමට ඉඩ දෙන්න, වඩා කාර්යක්ෂම මෙහෙයුමක්, මිනිසුන් වඩාත් ජවසම්පන්න පෙනුමක්. 8, squats මගින් ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කළ හැකිය, මාංශ පේශි වර්ධනය මගින් ශරීරයේ මූලික පරිවෘත්තීය අගය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එවිට ඔබ දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. බර අඩු කරන පුද්ගලයින්ට squat එකතු කිරීමෙන් මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ඉක්මනින් සිහින් විය හැක.