යෝග්‍යතාවය ප්‍රධාන වශයෙන් ශක්ති පුහුණුව සහ aerobic ව්යායාම ලෙස බෙදා ඇත, බොහෝ අය යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කරන්නේ aerobic ව්යායාම වලින්. දිනකට පැයක් aerobic ව්යායාම සඳහා කැප කිරීමෙන් ඔබට සුළු වශයෙන් හෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැක.
මෙම කෙටි පැයේ aerobic ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ හය මිනිසුන්ට එරෙහි විය නොහැකි නිහඬ ආරාධනාවක් වැනිය.
පළමුවෙන්ම, සෑම දිනකම පැයක් aerobic ව්යායාම කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. අද මිනිසුන් කාර්යබහුල, වැඩි ආතතියක් සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ ගැටළු වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුය. Aerobic ව්යායාම මගින් අපට ඉක්මනින් ගැඹුරු නින්දකට වැටීමටත්, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ඊළඟ දවසේ අපව වඩාත් ජවසම්පන්න කිරීමටත් උපකාරී වේ.
දෙවනුව, දිනකට පැයක් සඳහා aerobic ව්යායාම සඳහා අවධාරනය කරන්න, ක්‍රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ශරීරයේ මේද අනුපාතය පහත වැටීම ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, තරබාරුකම පිළිබඳ ගැටළුව effectively ලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ, එවිට ශරීරය වඩාත් තදින් හා සිහින් වේ.
තෙවනුව, සෑම දිනකම පැයක් වායුගෝලීය ව්යායාම කිරීම ආතතිය මුදා හැරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. දහඩිය තුළ පමණක් නොව, කරදර සහ පීඩනය හදවත එක්ව පිටතට, ශරීරය dopamine නිදහස් කරනු ඇත, ඔබට සතුටක් දැනෙනවා ඉඩ, නිෂේධාත්මක හැඟීම් නිදහස් කරනු ඇත.
හතරවනුව, දිනකට පැයක් aerobic ව්යායාම කිරීමෙන් මොළයේ සංජානන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ව්යායාම මගින් හිපොකැම්පස් උත්තේජනය කරයි, ඔබේ චින්තනයේ වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී සහ නම්‍යශීලී බවට පත් කරයි, සහ ඇල්සයිමර් රෝගය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
පස්වනුව, සෑම දිනකම පැයක aerobic අභ්යාස ශරීරය ශක්තිමත් කළ හැකිය, රුධිර සංසරණය වේගවත් වනු ඇත, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි, සහ ප්රතිරෝධය ද වැඩි දියුණු වනු ඇත. වෛරස් හා බැක්ටීරියා හමුවේ, අපට වැඩි ප්රතිරෝධයක් ඇත.
අවසාන වශයෙන්, දිනකට පැයක් aerobic ව්යායාම කිරීමෙන් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ගැටළු වළක්වා ගැනීමට, සන්ධි නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරයේ වයසට යාමේ වේගය ඵලදායී ලෙස මන්දගාමී කිරීමට සහ ඔබට තරුණව සිටීමට උපකාරී වේ.
සාරාංශයක් ලෙස, දිනකට පැයක aerobic ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ විවිධාකාර වේ. ඉතින්, බොහෝ aerobic අභ්යාස අතරින් ආරම්භකයින් තමන්ට වඩාත්ම සුදුසු දේ තෝරාගත යුත්තේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය අනුව ඔබට ගැලපෙන ව්යායාම තෝරාගත යුතුය. ඔබ නිදන්ගත අකර්මන්‍යතාවයෙන් පෙළෙන අයෙක් නම්, ඇවිදීම, පැනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි සැහැල්ලු වායුගෝලීය ව්යායාම තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙම ව්යායාම මඟින් ඔබේ ශරීරයට වැඩි බරක් නොතබා ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
අනෙක් අතට, ඔබට දැනටමත් යම් ව්යායාම පදනමක් තිබේ නම්, ඔබට විචල්‍ය වේග ධාවනය, පැනීමේ කඹය හෝ අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක හෘද ව්යායාම උත්සාහ කළ හැකිය.
දෙවනුව, නොපසුබට උත්සාහය සඳහා ඔබට ක්‍රීඩාව කෙරෙහි ඔබේම උනන්දුව තෝරා ගත හැකිය. ඔබ පිටත ව්යායාම කිරීමට කැමති නම්, පිටත දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම ඔබට වඩා හොඳ විය හැක. ඔබ ගෘහස්ථ පරිසරයකට කැමති නම්, aerobics, නැටුම් හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් ව්යායාම ද හොඳ විකල්ප වේ.
පසු කාලය: ජූලි-01-2024