යෝග්‍යතාවයේ යකඩ නීති 10 ක්, එය ආරම්භකයකු ලෙස හැඳින්වේ!

1, සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීමෙන් පසු වහාම ව්‍යායාම නොකරන්න, නමුත් පැය 1 ක් විවේක ගන්න, එවිට ආහාර ජීර්ණය වන අතර පසුව යෝග්‍යතා පුහුණුව සංවිධානය කරන්න, එවිට යෝග්‍යතා බලපෑම සහතික කිරීමට සහ ආමාශ ආන්ත්රයික අතීසාරය ඇතිවීම වළක්වා ගත හැකිය.

2, විධිමත් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට පෙර උණුසුම් වීමට, සන්ධි ලිහිසි කිරීමට, රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ශරීරය ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම කිරීමේ හැඟීම සොයා ගන්නා පරිදි, මෙවර යෝග්‍යතාවය විවෘත කිරීමට, ඔබතුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය, ව්යායාමයේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම.

3, මාංශ පේශි ගොඩනඟන පුද්ගලයින් පුහුණුවෙන් පසු අමතර ආහාර ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය, උකුස්සන් කළ බිත්තර, ප්‍රෝටීන් කුඩු, කුකුල් මස් පියයුරු වැනි ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර සුදුසු ලෙස එකතු කරන්න, අඩු තෙල් සහ ලුණු ආහාර පිසීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, තාපය විය හැකිය. කැලරි 200 ක් පමණ.
4, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින් කැලරි ප්‍රමාණය සාධාරණ ලෙස පාලනය කළ යුතුය, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ශරීරයේ සම්පූර්ණ පරිවෘත්තීය අගයට වඩා 20% ක් පමණ අඩු විය යුතුය, කුසගින්න පෙනුම මන්දගාමී කිරීම සඳහා, අපට වැඩිපුර ජලය පානය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. ජලය තාපයක් නොවේ, ආහාර ගැනීම පාලනය කළ හැකිය, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය චක්රය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

5, ශාරීරික යෝග්‍යතාවයෙන් පෙළෙන්නන් දුම්පානය සහ මධ්‍යසාර භාවිතය අත්හැරීම, මෙම දුශ්චරිත දෙක සෞඛ්‍යයට හිතකර නොවේ, රෝග ඇති කිරීමට පහසු නොවේ, නමුත් යෝග්‍යතා බලපෑමටද බලපායි, එවිට ඔබේ යෝග්‍යතාවය විශාල වට්ටමක් ලැබේ.
6, ව්‍යායාම කළ විගසම ස්නානය නොකළ යුතු අතර, පැය භාගයක් විවේක ගෙන සිරුරේ උෂ්ණත්වය සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පත් වූ පසු ස්නානය කරන්න, එවිට බැක්ටීරියා ආක්‍රමණය වළක්වා ගත හැකිය.

7, ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව ක්‍රමානුකූලව විය යුතුය, මුලදී අධි තීව්‍රතාවයෙන් යුත් පුහුණුවක් සිදු නොකරන්න, සෑම කෙනෙකුම පුහුණුවීම් සඳහා සුදුසු තීව්‍රතාවය වෙනස් වේ, අපි ඔවුන්ගේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම අනුව, ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩාව තෝරා ගත යුතුය, පුහුණු තීව්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර , හොඳ ශරීරයක් වේගවත් අස්වැන්නක් ලබා ගැනීම සඳහා.
8, ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන විට, ශිෂ්ටාචාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න, නාන කාමරයේ සෙල්ෆි නොගන්න, ශාරීරික යෝග්‍යතා උපකරණ මත තමන්ගේම දහඩිය පැල්ලම් නොතබන්න, යෝග්‍යතාවයෙන් පසු උපකරණ ආපසු ලබා දීමට වග බලා ගන්න.

9, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ව්‍යායාම් ශාලාවට සීමා විය යුතු නැත, හදවතක් ඇති තාක් කල්, ව්‍යායාම් ශාලාවක් විය හැකි, අපට එළිමහනේ දුවන්නට, පිහිනීමට, බෝල ක්‍රීඩා කිරීමට, ගෘහස්ථව ස්කොට් වැනි ස්වයං බර පුහුණුවීම් කළ හැකිය. poppy jump, jumping jacks, push-ups යන සියල්ලම ඕනෑම තැනක කළ හැකි ක්‍රීඩා වේ.
10, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අන්ධ විය නොහැක, ඔබ ඔවුන්ගේම අරමුණු අනුව, තමන්ගේම සඳහා යෝග්‍යතා සැලැස්මක් රිසිකරණය කළ යුතුය, ව්‍යායාම කිරීමේ සැලැස්මට අනුව, ප්‍රගතිය දැන ගැනීම සඳහා දිගු කාලීන, සතිපතා වාර්තාගත ශරීර වෙනස්කම් පිළිපැදිය යුතුය. ශරීරයේ.