තද උකුල් සහ පාද නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පියවර 4ක්!

තද උකුල් සහ කකුල් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට පියවර 4 ක්. කරුණාකර පහත සඳහන් චලනයන් හතර කට්ටල 4ක් සඳහා 10-20 වාරයක් සම්පූර්ණ කරන්න.

1. බාබෙල් squats

වැදගත් කරුණු: දණහිස සහ ඇඟිල්ලේ දිශාවට අවධානය යොමු කරන්න අනුකූල වේ, දණහිසේ සන්ධිය ස්ථායී විය යුතුය, කලවා තරමක් පහත් මට්ටමට ඇලවීම.

2. Dumbbell squats

වැදගත් කරුණු: පෑඩ් කළ පුවරුවක් මත ඔබේ පාද සමඟ පළලින් වෙන් වී ඔබේ හිස සහ පිටුපස මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න.

3. කෙට්ල්බෙල් (හෝ බාබෙල් කෑල්ලක්) පැති පෙනහළු

වැදගත් කරුණු: අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන, ඔබේ ඇඟිලි සහ දණහිසට අවධානය යොමු කරන්න.

4. කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම

පින්තූරය

ප්‍රධාන කරුණු: අත් දෙකෙන්ම කෙට්ල්බෙල් ග්‍රහණය කර, මූලික මාංශ පේශි පාලනය කරන්න, සහ කෙට්ල්බෙල් බිමට සමාන්තරව පැද්දීම සඳහා තට්ටම් තදින් හැකිළන්න.