ප්රතිරෝධක පුහුණුව යනු කුමක්ද?

ප්‍රතිරෝධ පුහුණුව යනු සාමාන්‍ය squat, push up, pull-up, bench Press සහ වෙනත් පුහුණුවීම් ශක්ති පුහුණුවයි, අපට පුහුණුව සඳහා dumbbells, barbells, elastic belt සහ වෙනත් උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය, බර මට්ටම වැඩි කිරීම සඳහා පියවරෙන් පියවර. , මාංශ පේශි තවදුරටත් උත්තේජනය කිරීමට, මාංශ පේශි අන්තර්ගතය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳ පෙනුමක් ඇති මාංශ පේශි රූපයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

සෑම දිනකම මිනිත්තු 40 ක ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවක් සමඟ කුමක් සිදුවේද? අපි බලමු!

1, මාංශ පේශි තද බව: ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගත හැකිය, මාංශ පේශි අන්තර්ගතය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, දිගු කාලීන ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව, ශරීරය වඩාත් සංයුක්ත වන බව ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගනී, විශේෂයෙන් කලවා සහ උදරය වැනි නිතිපතා ව්‍යායාම කරන කොටස් වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ශරීරයේ සමානුපාතිකය, මිනිසෙකුගේ පිරිමි සුනඛ ඉණ, ප්‍රතිලෝම ත්‍රිකෝණ රූපය, ගැහැණු ළමයින්ගේ උකුල්, ඉණ රේඛාව නිර්මාණය කිරීමට.

2, ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න: ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට අනුගත වීමෙන් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්ති මට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීමට, දුර්වලතා පිළිබඳ ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීමට, බර වස්තු රැගෙන යාමට පහසු වීමට, ඔබට ප්‍රමාණවත් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් පවත්වා ගැනීමට, වස්තුවට ප්‍රමාණවත් ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දිය හැකිය.

3, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම: ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව පිළිපැදීමෙන් ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි යනු ශරීරයේ බලශක්ති පරිභෝජනය කරන සංවිධානයයි, ඔබට දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය, එවිට ඔබට දවස පුරා ඉහළ පරිවෘත්තීය මට්ටමක් පවත්වා ගත හැකි අතර එමඟින් වේගය වැඩි වේ. මේදය දහනය, කෙට්ටු සිරුරක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

4, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න: ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට අනුගත වීමෙන් හැඟීම් ස්‍රාවය කිරීම, ඩොපමයින් සාධක මුදා හැරීම, දිගු කාලීන අඛණ්ඩ පැවැත්ම ඔබේ මානසික තත්වය වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට පමණක් නොව, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට, ශුභවාදී ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

5, නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම: ප්‍රතිරෝධක පුහුණුවට අනුකූල වීමෙන් නින්ද නොයාම වැඩිදියුණු කළ හැකිය, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එවිට ඔබට සෑම රාත්‍රියකම ගැඹුරු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් ලබා ගත හැකි අතර එමඟින් ඔබ ශක්තියෙන් පිරී ඇත.

ඔබටත් ප්‍රතිරෝධ ට්‍රේ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නම්ning, ඔබට බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් එකට වර්ධනය වීමට තල්ලු කළ හැකි squats, bench presses, rowing, and pull-ups වැනි සංයුක්ත ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීමට ප්‍රමුඛත්වය දිය හැක.

ආරම්භක යෝග්‍යතාවය ක්‍රමානුකූලව, අඩු බර මට්ටමෙන් පටන් ගෙන, ක්‍රියාවේ සම්මත ගමන් පථය ඉගෙන ගෙන, ශක්තිය වැඩි වන විට තීව්‍රතාවය සෙමෙන් වැඩි කළ යුතුය, එවිට තුවාල වීමේ අවදානම අවම කර වඩාත් කාර්යක්ෂමව ව්‍යායාම කළ යුතුය.