නවීකරණය කරන ලද ABS පුහුණු අභ්‍යාස 5ක් සතියකට 3-4 වතාවක් මසකට සිදු කිරීමට නිශ්චිත පදනමක් තිබීම අවශ්‍ය වේ.

ක්රියාව 1. නැඹුරු කකුල් එසවීම

පුනරාවර්තන 40 ක්, කට්ටල තුනක්

ක්‍රියාව 2, ස්මිත් යන්ත්‍රය උඩ කකුල (එක් එක් පැත්ත)

පුනරාවර්තන 20 ක්, කට්ටල තුනක්

ක්‍රියාව 3, (පුළුල් දුර) අත්හිටුවීම විකල්ප කකුල් එසවීම

පුනරාවර්තන 20 ක්, කට්ටල තුනක්

ක්‍රියාව 4, (පටු දුර) අත්හිටුවීම විකල්ප කකුල් එසවීම

පුනරාවර්තන 20 ක්, කට්ටල තුනක්

5. Core Stretch (එක් එක් පැත්තේ)

පුනරාවර්තන 20 ක්, කට්ටල තුනක්