ශාරීරික යෝග්‍යතාවය යනු හොඳ ශරීරයක් ඇති කිරීමට, ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟා ගත හැකි සහ වයසට යාමේ වේගයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකි ව්‍යායාමයකි, නමුත් ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී, අපගමනය වළක්වා ගැනීම සඳහා සමහර වැරදි වැටහීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ශාරීරික යෝග්‍යතාව පිළිබඳ සමහර ආඥාවන් ඉගෙනගැනීම අපට වඩා හොඳින් ව්‍යායාම කිරීමට උපකාරී වේ.
යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් දැනගත යුතු ආඥා පහක් මෙන්න.
එකක්: සතියකට වරක් කකුල් පුහුණු කරන්න
කකුල් පුහුණු කිරීම ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට ඉතා වැදගත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද පාදයේ මාංශ පේශි අපගේ ශරීරයේ ආධාරක ව්‍යුහය වන බැවින් පාදයේ මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් නොවේ නම් එය අපගේ ශරීරයට විශාල බරක් ඇති කරයි.
එමනිසා, අපි අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් කකුල් මාංශ පේශි ව්‍යායාම කිරීමට පුරුදු විය යුතු අතර, එමඟින් අපගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, අනෙකුත් ක්‍රීඩා වඩා හොඳින් සම්පූර්ණ කිරීමටද අපට හැකි වේ.
දෙක: කිරි තේ, කෝලා, මධ්‍යසාර සහ වෙනත් බීමවලින් ඈත් වන්න
කිරි තේ, කෝලා, මධ්‍යසාර සහ වෙනත් බීම වර්ගවල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය අපගේ සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර ය, මන්ද ඒවා අපගේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කර අපගේ ශරීරය තරබාරු වීමට හේතු වේ. ඒ නිසා ඔබට හැඩයෙන් සිටීමට අවශ්‍ය නම් හැකිතාක් මෙම බීම වර්ග වලින් ඈත් වීමට වග බලා ගන්න.
තුන: ඔබට ගැලපෙන බර තෝරන්න, අන්ධ ලෙස විශාල බරක් පසුපස හඹා නොයන්න
බොහෝ අය ශාරීරික යෝග්‍යතාව සඳහා අන්ධ ලෙස අධික බර පසුපස හඹා යන අතර එය අපගේ ශරීරයට හානි කිරීමට හේතු වේ. එමනිසා, අපගේ ශාරීරික තත්වය අනුව අපට ගැලපෙන බර තෝරා ගත යුතු අතර, ශාරීරික තුවාල වළක්වා ගත හැකි විශාල බර අන්ධ ලෙස හඹා නොයන්න.
හතර: ක්‍රියාවේ ප්‍රමිතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න
යෝග්‍යතාවයේ දී, අපි චලනයේ ප්‍රමිතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, මන්ද වැරදි චලනය අපගේ ශරීරයට විශාල හානියක් කරනු ඇත. ඒ නිසා අපි ව්‍යායාම කිරීමේදී නිවැරදි චලනයන් හොඳින් ඉගෙන ගත යුතු අතර ව්‍යායාම කිරීමේදී නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගත යුතුය.
පහ: ඕනෑවට වඩා පුහුණු නොකරන්න, නිවැරදි මුදලට අවධානය යොමු කරන්න
ප්‍රතිඵල දැකීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් සඳහා යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගත යුතුය, නමුත් අප අධික ලෙස පුහුණු නොකළ යුතුය. මක්නිසාද යත් අධික ලෙස පුහුණු වීමෙන් අපගේ ශරීරයට තෙහෙට්ටුව සහ හානි සිදුවිය හැකි බැවිනි.
එමනිසා, අපි ඔවුන්ගේ ශාරීරික තත්ත්වය අනුව නිවැරදි පුහුණු තීව්රතාව තෝරාගත යුතු අතර, යෝග්යතාවයේදී නිවැරදි පුහුණු කාලය පවත්වා ගත යුතුය.
ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍ය නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් දැනගත යුතු සහ මතක තබා ගත යුතු ආඥා පහක් මේවාය. ඔබට නිරෝගීව හා නිරෝගීව සිටීමට හැකි වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
පසු කාලය: මැයි-23-2024