ඔබ පුහුණුවීම් කරන විට ඔබේ කකුල් මත වැඩ කළාද?
බොහෝ අය ඉහළ ශරීර පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහයේ වර්ධනය නොසලකා හරිති. කකුල් වල මාංශපේශී වර්ධනය පහළ පාදවල ශක්තිය තීරණය කරන අතර සම්පූර්ණ ශරීර රේඛාවේ වර්ධනය තීරණය කරයි. ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි ඉතා දුර්වල නම්, ඔබේ සමස්ත ශක්තිය ඉතා ශක්තිමත් නොවේ.

බොහෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යාපාර සඳහා යටි පාදවල සහයෝගීතාවය අවශ්‍ය වන බැවින්, යෝග්‍යතාවය කකුල් පුහුණු නොකරන බැවින්, ඔබ බංකු මාධ්‍ය සහ වෙහෙස මහන්සි වී පුහුණුවීම් සිදු කරන විට ඔබට බර හරහා යාමට දිගටම නොහැක. ඔබ ඔබේ පාදවලට ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, ඔබේ පහළ පාදයේ ස්ථායීතාවය දුර්වල වනු ඇත, ඔබේ ශරීරයේ පුපුරන සුලු ශක්තිය දුර්වල වනු ඇත, සහ පන්දු ක්‍රීඩා කරන විට ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස ක්‍රීඩා නොකරනු ඇත. ඔබ ඔබේ කකුල් මත වැඩ නොකරන්නේ නම්, ඔබ මාංශ පේශි ගොඩනඟන විට ඔබ හිර වනු ඇත.

ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණු කිරීමේදී, අපි කකුල් පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, සතියකට 1-2 වතාවක් කකුල් පුහුණුව පවත්වා ගෙන යාම, ඔබට ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් ලබා ගත හැකිය:
1, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි කකුල් පුහුණු කිරීම මගින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ, උකුල් සහ ඉණ උදරීය මාංශ පේශි සමූහය ද වර්ධනය අනුගමනය කරයි, ශරීරයේ සමබර සංවර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
2, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි කකුලක් පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට යටි පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, හදවත සහ ශක්තිය නොමැතිකම වළක්වා ගැනීමටත්, ඔබට ස්ථාවර ශක්තියක් ලැබෙනු ඇත, ශක්තිය සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වඩාත් බහුල වනු ඇත, වයස්ගත වීම ඵලදායී ලෙස මන්දගාමී වේ. කකුල් වල.

3, කකුල් වැඩිපුර ව්‍යායාම කරන්න, කකුල් වර්ධනය වීමට ඉඩ දෙන්න, සිහින් කුකුල් මස් වැනි ඉහළ බර, කකුල් වළක්වා ගන්න. කකුල් ශක්තිමත් වනු ඇත, සන්ධි ශක්තිමත් වනු ඇත, පහළ පාදයේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත, සහ චලන කාර්ය සාධනය වැඩි වනු ඇත.
4, කකුල් වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීම, කකුල් ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම වේ, කකුල් වර්ධනය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මට්ටම ද වැඩි කරයි, මේදය සමුච්චය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ, මේදය දහනය කිරීම සහ හැඩගැස්වීමේ කාර්යක්ෂමතාව වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ.

කකුල් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය, නමුත් යෝග්‍යතා මිනිසුන් එයට බිය වීමට හේතුවක් තිබේ. කකුල් පුහුණුවීම් වල වේදනාව අනෙක් කොටස් වලට වඩා තීව්‍ර වේ, කකුල් පුහුණු කිරීමෙන් දින කිහිපයකට පසු, ඔබට මෘදු කකුල් දැනෙනු ඇත, කපු පෑගීමෙන් මෙන් දුර්වල ඇවිදීම, එදිනෙදා ජීවිතයට බලපානු ඇත, එය බොහෝ අය කකුල් පුහුණු කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට තෝරා ගනී.
කෙසේ වෙතත්, සැබෑ යෝග්‍යතා ප්‍රවීණයා කකුල් පුහුණු කිරීමේ දිනය අගය කරනු ඇත, මන්ද ඔවුන් දන්නා නිසා කකුල් පුහුණුව වඩා හොඳ ශාරීරික ශක්තියක් පවත්වා ගැනීමට සහ වඩා හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉතින්, ඔබ ඔබේ කකුල් මත වැඩ කිරීමට පටන් ගෙන තිබේද?
පින්තූරය

යෝග්‍යතාවය විද්‍යාත්මක පාද පුහුණුව කෙසේද? කකුල් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ ක්‍රම මාලාවක් බෙදාගෙන ආරම්භ කරන්න! (රතු කොටසින් දැක්වෙන්නේ පුහුණු වූ මාංශ පේශි කණ්ඩායමයි)
ක්‍රියාව 1: බාබෙල් squats
3-4 කට්ටල සඳහා 10-15 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න
පින්තූරය

ඔහුගේ පපුව මත වැතිර සිටී
ක්‍රියාව 2, ඩම්බල් තනි කකුල
සෑම පැත්තකින්ම squats 10 ක් සහ පුනරාවර්තන 3-4 කට්ටල සිදු කරන්න

ක්රියාව 3. පැති squat
3-4 කට්ටල සඳහා සෑම පැත්තකින්ම 10-15 පුනරාවර්තන කරන්න

පැති පෙනහළු ව්‍යායාම. පැති පෙනහළු ව්‍යායාම
චලනය 4: බාබෙල් ලුන්ස්
3-4 කට්ටල සඳහා සෑම පැත්තකින්ම 10-15 පුනරාවර්තන කරන්න

පියවර 5: ඩම්බල් ඉරියව්ව
කට්ටල 3 සිට 4 දක්වා පැටවුන් 10 සිට 15 දක්වා සිදු කරන්න

කකුල් පුහුණුව ආරම්භයේදී, සෑම දින 3-4 කට වරක් පුහුණුවීම් වාර ගණන පවත්වා ගත හැකිය. ආධුනිකයා ආරම්භ වන්නේ අඩු බරකින් වන අතර, චලනය පිළිබඳ හුරුපුරුදුකම සහ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීමත් සමඟ, අපට පසුව බර වැඩි කර මාංශ පේශිවලට වැඩි උත්තේජනයක් ලබා දීම සඳහා ඉහළ තීව්‍රතා පුහුණුවක් කළ හැකිය.