ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන්, මිනිසුන් සැමවිටම උද්‍යෝගයෙන් පිරී ඇත, නමුත් අන්ධ ව්යායාම සෑම විටම ප්‍රතිඵල ලබා නොගන්නා අතර නරක ප්‍රතිවිපාක පවා ගෙන දිය හැකිය.
ඔබට වඩා හොඳින් ව්යායාම කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා, Xiaobian ඔබට පහත යෝග්යතා මාර්ගෝපදේශ 6ක් ලබා දෙයි, ඔබ අන්ධ ලෙස ව්යායාම නොකරනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි?
පළමුව, ඔබේ ශාරීරික තත්වය දැන ගන්න.
ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය ව්යායාම සඳහා සුදුසු දැයි සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබ පුළුල් ශාරීරික පරීක්ෂණයකට භාජනය විය යුතුය. ඊට අමතරව, අධික ව්යායාම හේතුවෙන් සිදුවන ශාරීරික තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අන්‍යයන්ගේ සැලසුම් අන්ධ ලෙස අනුකරණය නොකර ඔබේ ශාරීරික තත්ත්වය අනුව සාධාරණ යෝග්යතා සැලැස්මක් සාදන්න.
දෙවනුව, ඔබට ගැලපෙන යෝග්යතා ක්රමය තෝරන්න.
විවිධ පුද්ගලයින්ට විවිධ යෝග්යතා අවශ්‍යතා ඇත, ඔවුන්ගේම යෝග්‍යතාවය තෝරා ගැනීමට ඔවුන්ගේම තත්වය මත පදනම් විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ශක්තිමත් පුහුණුවක් තෝරා ගත හැකිය, ඒ සමඟම aerobic අභ්‍යාස; ඔබට මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව aerobic අභ්‍යාස තෝරා ගත යුතුය.
තෙවනුව, හොඳ ආහාර පුරුදු වර්ධනය කරන්න.
හොඳ ආහාර පුරුදු ශාරීරික සෞඛ්‍යයට විශාල ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනවා පමණක් නොව, යෝග්යතා බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. සාධාරණ ආහාර ව්‍යුහය මඟින් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා ගැනීමටත්, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමටත්, එමඟින් ශරීරයේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම වේගවත් කිරීමටත්, මේදය දහනය කිරීමටත් හැකි වේ.
මේදය අඩු කරන පුද්ගලයින් කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කර අඩු මේද, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් ලබා ගත යුතු අතර, මාංශ පේශි ලබා ගන්නා පුද්ගලයින් නිසි ලෙස කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කර අඩු මේද, ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් ලබා ගත යුතු අතර එමඟින් බර අඩු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ යුතුය.
හතරවනුව, නිවැරදි ඉරියව්ව සහ චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
ශාරීරික යෝග්යතා පුහුණුව පැවැත්වීමේදී, වැරදි ඉරියව් සහ චලනයන් හේතුවෙන් ශාරීරික තුවාල හෝ දුර්වල ප්‍රතිඵල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ඉරියව් සහ චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. වැඩ කරන විට, ඔබේ ඉරියව්ව සහ චලනය නිවැරදි බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මඟ පෙන්වීම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටිය හැක.
පස්වනුව, මධ්යස්ථ ව්යායාම.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඉතා හොඳ දෙයක් වුවද, අධික ව්යායාම ද ශරීරයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. එබැවින්, යෝග්යතා පුහුණුව සිදු කරන විට, සුදුසු ව්යායාම තීව්‍රතාවය සහ කාලය පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ යුතුය.
අධික ව්යායාම නිසා ඇති වන ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව සහ මාංශ පේශි ආතතිය වැනි ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා සෑම අවස්ථාවකදීම ව්යායාම කාලය විනාඩි 30 කට වඩා සහ පැය 2 කට අඩු කාලයකදී පාලනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අවසාන වශයෙන්, ඉවසිලිවන්තව හා නොපසුබටව සිටින්න.
යෝග්‍යතාවය දිගු කාලීන ක්‍රියාවලියකි, එක රැයකින් නොවේ, එකවරම ෆිට් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අවම වශයෙන් මාස 3 ක් වත් රැඳී සිටිය යුතුය.
එමනිසා, ඔබ ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහය යන ආකල්පය පවත්වා ගත යුතු අතර වඩා හොඳ ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ යෝග්යතා සැලැස්ම නිසි ලෙස සකස් කර ගත යුතුය.
පසු කාලය: මැයි-13-2024