පුරුෂ චමත්කාරය, අධිෂ්ඨානශීලී චරිතය සහ අද්විතීය පෞරුෂයට අමතරව, සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයකින් සහ සෘජු ඉරියව්වෙන් වෙන් කළ නොහැකිය. ඉහළ ශරීරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරන පාලමක් ලෙස, සමස්ත රූපය හැඩගැස්වීමේදී ඉණ රේඛාව තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

අද, අපි ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ආකර්ශනීය ඉණ රේඛාවක් පහසුවෙන් හැඩගස්වා ගැනීමට සහ පිරිමින්ගේ අද්විතීය චමත්කාරය යැවීමට සරල සහ කාර්යක්ෂම ඉණ අභ්‍යාස 6ක් හඳුන්වා දෙන්නෙමු!

1. ඉඳගන්න: යෝග පැදුරක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න, සහ ඔබේ පාද එකට නැමෙන්න. උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම් භාවිතා කර ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන්න, ඔබේ දණහිසට ළඟා වන්න, එය සෙමින් පහත් කරන්න. මෙම පියවර මගින් උදරයේ සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ව්‍යායාම කළ හැකි අතර එමඟින් ඔබේ ඉණ රේඛාව වඩාත් තදින් හා ශක්තිමත් වේ.

ක්‍රියාව 2. තල්ලු කිරීම: ශරීරය නැඹුරු ස්ථානයක ඇත, දෑත් බිමට ආධාර කරයි, පාද එකට සහ කෙළින් පිටුපසට. ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගනිමින්, ඔබේ සිරුර සෙමෙන් ඉහළට සහ පහළට තල්ලු කිරීමට අතේ ශක්තිය භාවිතා කරන්න. මෙම පියවර ඉහළ අත් පා සහ මූලික මාංශ පේශි ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, පහළ පිටුපස සහ ඉණෙහි ස්ථායිතාව වැඩි කරයි.

3. පැති කකුල එසවීම: යෝග පැදුරක් මත ඔබේ පැත්තට වැතිර, එක් අතකින් ඔබේ හිසට ආධාර කරන්න, අනෙක් අත ඔබ ඉදිරියෙන් තබා ඔබේ කකුල් එකට දිගු කරන්න. ඔබේ උඩු කකුල ඔබට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, පසුව එය සෙමින් පහත් කිරීමට ඉණ ශක්තිය භාවිතා කරන්න. මෙම චලනය ඉණ මාංශ පේශිවල පැත්තට ව්‍යායාම කිරීමට ඉලක්ක කළ හැක, එවිට ඔබේ ඉණ රේඛාව වඩාත් ත්‍රිමාණ වේ.

චලනය 4. රුසියානු පෙරළිය: යෝග පැදුරක් මත හිඳගෙන ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවතට ගෙන ගොළුබෙල්ලන් හෝ වැලි බෑගයක් ඔබේ අතේ තබා ගන්න. උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කර ඔබේ ඉහළ සිරුර වම් සහ දකුණු පැත්තට කරකවන්න, ඔබේ දෑතින් රඳවාගෙන සිටින බර ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට හරවන්න. මෙම චලනය ඉණ සහ උදරීය මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර, ඔබේ ඉණ රේඛාව වඩාත් ආකර්ෂණීය කරයි.

5. ලෑල්ල: ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ දෑත් සහ පාද බිම තබා, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා මූලික මාංශ පේශි ශක්තිය භාවිතා කරමින් මෙම ස්ථානය නිශ්චලව තබා ගන්න. මෙම පියවර ඵලදායී ලෙස ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල ශක්තිය වැඩි කරන අතර ඔබේ ඉඟටිය වඩාත් සෘජු සහ ස්ථිර කරයි.

ක්‍රියාව 6. වායු බයිසිකලය: යෝග පැදුරක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ දෑත් දෙපස සහ කකුල් එකට තබා කෙළින්ම ඉහළට ගන්න. ඔබේ දෑත් මත ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. ඉන්පසු බයිසිකලයක් පැදීමේ ක්‍රියාව අනුකරණය කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් වම් සහ දකුණු පැත්තට හරවන්න. මෙම චලනය ඉණ සහ උදරීය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරයි, සහ ඔබේ ඉණ රේඛාව වඩාත් තද සහ හැඩැති කරයි.

ඉහත ව්‍යාපාර 6 ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබට ආකර්ශනීය ඉණ රේඛාවක් නිර්මාණය කිරීමට පමණක් නොව, මූලික මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සමස්ත ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම අතරතුර නිසි ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීම මතක තබා ගන්න. දිගටම පුහුණු වන්න, පිරිමින්ගේ අද්විතීය චමත්කාරය සහ විලාසය පෙන්වීමට ඔබට හැකි වනු ඇතැයි මම විශ්වාස කරමි!