පිරිපුන්, හොඳ පෙනුමක් ඇති තට්ටම් සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම හොඳ ශරීරයක් සඳහා හඹා යාමයි, නමුත් වාඩි වී හා ව්‍යායාම නොමැති අය සාමාන්‍යයෙන් පැතලි උකුල් සහ එල්ලා වැටෙන ඉණ ගෙන එයි, එමඟින් ඔබව කලිසමෙන් නරක ලෙස පෙනෙන අතර ඩැමා මෙන් පෙනේ.සහ සාමාන්යයෙන් කෑදර ආහාර, අතිරික්ත තාපය මේදය සමුච්චය බවට පරිවර්තනය කිරීමට පහසු වේ, මේදය බට් ගැටලුවක් වනු ඇත.

ඔබේ තට්ටමේ හැඩය වැඩි දියුණු කර, ඔබේ තට්ටමේ වට ප්‍රමාණය වැඩි කර, තද සහ ලස්සන බට් එකක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ශරීරයේ මේද අනුපාතය සම්මතය ඉක්මවා ඇත්නම් සහ ඔබේ ශරීරය තරබාරු නම්, ඔබට ජෝගිං, පැනීම, පැනීම සහ වෙනත් පද්ධතිමය ව්‍යායාම වැනි වායුගෝලීය ව්‍යායාම බුරුසු මේදය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර දිනකට මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කළ හැකිය.

ඒ අතරම, ඔබ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සඳහා ආහාර කළමනාකරණයේ හොඳ කාර්යයක් කළ යුතුය, සකස් කළ වෙනුවට සැහැල්ලු සැකසූ, ස්වාභාවික ආහාර තෝරා ගන්න, අධික තෙල් සහ ලුණු සෞඛ්‍යයට අහිතකර මරණය, ආහාර වේල පිරී තිබිය හැක, එය ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, එමගින් මේදය බට් පිළිබඳ ගැටළුව වැඩිදියුණු කිරීම.

ඔබ තරබාරු නැති නමුත් ඔබේ උකුල් වල හැඩය නැති නම් සහ එල්ලා වැටෙන්නේ නම්, අපට යටි පාද උකුල් කකුලේ පුහුණුව ශක්තිමත් කළ හැකිය, මාංශ පේශි වර්ධනයට උකුල් හැඩයට සහාය විය හැකිය, ඔබේ උකුල් රේඛාව එසවීම, කකුල් දිගු පෙනුමක් සහ ඵලදායි ලෙස ආකර්ෂණය වැඩි කළ හැකිය. වක්රය.

උකුල් සහ පාදවල පුහුණුවට ඇලී සිටීමෙන් මාංශ පේශි අන්තර්ගතය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මාංශ පේශි ශක්තිය පරිභෝජනය කරන පටකයකි, එමඟින් ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය අගය ශක්තිමත් කිරීමට, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි, මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව effectively ලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සහ ඔබව වේගයෙන් සිහින් වීමට ඉඩ සලසයි.

උකුලේ පුහුණුවට අනුගත වීමෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, අත් පා උණුසුම් කිරීම, ශීත ඍතුවෙන් පසු සීතල අත් සහ පාදවල ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ රාත්රියේදී නිදා ගැනීමට පහසු වේ.

උකුලේ සහ පාදයේ පුහුණුවීම් වලට අනුකූල වීමෙන් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි සමූහය සක්‍රිය කළ හැකිය, පිටුපස වේදනාව, මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ වෙනත් ගැටළු වැඩි දියුණු කිරීම, ශ්‍රෝණිය ශක්තිමත් කිරීම සහ සෞඛ්‍ය දර්ශකය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

අපගේ උකුල් සහ කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා අප ආරම්භ කළ යුතු ක්‍රියා මොනවාද?පැතලි තට්ටම් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා චලනයන් 7 ක්, සෑම දින 2-3 කට වරක් ව්‍යායාමයේ වාර ගණන පවත්වා ගැනීම, ගැහැණු ළමයින්ගේ ආකර්ශනීය වක්‍ර මූර්ති කිරීම!

පියවර 1: දණින් වැටී සිටින ස්ථානයෙන් පසු 10 වතාවක් කකුල් වමට සහ දකුණට ඔසවන්න, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

චලනය 2: පාර්ශ්වීය උකුලේ භ්රමණය වමට සහ දකුණට 10 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

ක්‍රියාව 3: පියවර සහ බුන්ස් ස්කොට් 10 වතාවක් බැගින්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

චලනය 4: තනි කකුලේ උකුල් පාලම වමට සහ දකුණට 10 වතාවක්, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

චලනය 5: 10 වතාවක් වම් සහ දකුණට පනින්න, කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න

චලනය 6: Squat wave 15 වතාවක්, කට්ටල 3 නැවත නැවත කරන්න

ව්යායාම 7: බර උසුලන උකුල් පාලමේ පුනරාවර්තන 15 ක් සිදු කර කට්ටල 3 ක් නැවත කරන්න