යෝග්‍යතාවය යනු ව්‍යායාම වර්ගයක් පමණක් නොව, ජීවන ආකල්පය පිළිබිඹු කිරීමකි. යෝග්‍යතා ව්‍යායාම සඳහා දහඩිය අවශ්‍ය වන අතර එය ශරීර අවස්ථිතිභාවයට එරෙහි සටනකි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රීතිය ඔබට දැනෙන්නට පටන් ගනී, එය ක්‍රමයෙන් ජීවන රටාවක්, ඇබ්බැහි වූ විනෝදයක් බවට පරිවර්තනය වේ. 

යෝග්‍යතාවයට දිගු කාලීනව පිළිපැදීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි අතර, අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම, රෝග ආක්‍රමණයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම පමණක් නොව, සෛල පුනර්ජනනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ වයසට යාමේ අනුපාතයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම ද සිදු වේ.

වැදගත්ම දෙය නම් යෝග්‍යතා ව්‍යායාම මගින් ක්‍රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීමටත්, මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමටත්, විශිෂ්ට රූපයක් හැඩගස්වා ගැනීමටත් අපට හැකි වේ.

ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතාවය අවශ්‍ය නම්, නමුත් කුමන ව්‍යායාමයකින් ආරම්භ කළ යුතුද යන්න නොදන්නේ නම්, ඔබ ස්වයං-බර පුහුණුවීම් වලින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පිටතට යාමට අවශ්‍ය නැත, නිවසේ විසිරී කාලය භාවිතා කිරීමෙන් ව්‍යායාම විවෘත කළ හැකිය, දහඩිය දැමීම, මේදය දහනය කිරීමේ සතුට අත්විඳිය හැකිය, කාර්යාල සේවකයින් සහ සිසුන් සඳහා ඉතා සුදුසු ය.

මේදය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ප්‍රායෝගික ක්‍රියා 7 ක්, ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමට ව්‍යායාම කළ හැකි අතර පරිවෘත්තීය මට්ටම වැඩි දියුණු කරයි, එවිට ඔබට සිහින් වීමෙන් පසු තද ශරීර රේඛාවක් ඇත.

ක්‍රියාව 1, පැනීම ජැක්, මෙම ක්‍රියාව ඉක්මනින් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කළ හැකිය, ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහය සක්‍රීය කරයි, ශරීරය මේදය දහනය වන තත්වයට පත් කරයි.

ක්‍රියාව 2, ඉහළ කකුලක් එසවීම, මෙම චලනය පහළ පාදයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමට ව්‍යායාම කළ හැකිය, සන්ධි නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ක්‍රියාව 3, තල්ලු කිරීම්, මෙම ක්‍රියාව මගින් අත්, පපුවේ මාංශ පේශි, උරහිස් මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකිය, හොඳ පෙනුමක් ඇති ඉහළ පාද රේඛාවක් හැඩගස්වන්න.

ක්‍රියාව 4, පැතලි පැනීමේ ජැක්, මෙම ක්‍රියාව මූලික මාංශ පේශි කණ්ඩායමට ව්‍යායාම කළ හැකිය, පිටුපස වේදනාවේ ගැටලුව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, සෘජු ඉරියව්වක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

ක්‍රියාව 5, නැඹුරු කඳු නැගීම, මෙම ක්‍රියාව මගින් උදරීය මාංශ පේශි කණ්ඩායමට ව්‍යායාම කළ හැකිය, උදර රේඛාව හැඩගස්වන්න.

ක්‍රියාව 6, squat, මෙම ක්‍රියාව මගින් තට්ටම් කකුල අභ්‍යාස කළ හැකිය, තට්ටම් හැඩය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, තද කකුල් හැඩගස්වා, අලංකාර තට්ටම් කකුල් වක්‍රයක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

Action 7, lunge squat, මෙම ක්‍රියාව squat හි උත්ශ්‍රේණිගත කිරීමකි, නමුත් සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, පහළ අත් පා ස්ථායිතාව ශක්තිමත් කිරීම, ව්‍යායාම බලපෑම squat වඩා හොඳය.

සෑම ක්රියාවක්ම තත්පර 20-30 ක් සඳහා සිදු කරනු ලබන අතර, ඊළඟ ක්රියාකාරී කණ්ඩායම තත්පර 20-30 අතර කාලයක් විවේක ගන්නා අතර, සම්පූර්ණ ක්රියාකාරී චක්රය චක්රය 4-5 කි.