අද සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන යුගයක, බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුගේ ඉලක්කයක් බවට පත්ව ඇත. බොහෝ මිනිසුන්ගේ ක්රීඩා සඳහා සුදුසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් පොදු ක්රමය ධාවනය වේ.

ඉතින්, ධාවනය කෙටි කාලයක් තුළ පරිපූර්ණ බර අඩු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සති 8 ක ධාවන වැඩසටහනක් මෙන්න.

සති 1-2 ධාවන වැඩසටහන: ජෝගිං සමඟ ඒකාබද්ධව වේගවත් ඇවිදීම

ඔබ ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඇවිදීම, උනුසුම් වීම වැනි සරල සූදානම් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම් කිහිපයක් කරන්න. පළමු සති 1-2 තුළ, පුහුණුවීමේ දුෂ්කරතා අවම කර ගැනීම සඳහා අපට වේගවත් ඇවිදීම සහ පැනීම යන සංයෝජන භාවිතා කළ හැකිය, එවිට එය පහසු වේ. එයට ඇලී සිටීමට සහ ක්‍රමයෙන් හෘද ස්පන්දන ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම, එනම්: මිනිත්තු 5 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම, මිනිත්තු 5 ක් පැනීම, නැවත නැවත කිරීම, සෑම අවස්ථාවකම විනාඩි 50-60 ක් පිළිපදින්න.

සති 3-4 ධාවන සැලැස්ම: නිතිපතා ජෝගිං වෙත මාරුවීම

තුන්වන සතියේ සිට, අපගේ මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු වී ඇති අතර අපට ඒකාකාර ජෝගිං වෙත මාරු විය හැකිය, එනම් පැයට කිලෝමීටර 6-8 ක ස්ථාවර වේගයකින් ධාවනය කළ හැකිය.

තුන්වන සතියේදී, ධාවන කාලය ක්රමයෙන් විනාඩි 30-40 දක්වා වැඩි කළ හැකි අතර, ඉතිරිය සතියකට දින 1-2 කි. සිව්වන සතියේදී, ඔබට ධාවන කාලය විනාඩි 40-50 දක්වා වැඩි කළ හැකිය.

සති 5 සිට 6 දක්වා ධාවන වැඩසටහන: squats සමඟ ඒකාබද්ධව ධාවනය

පස්වන සහ හයවන සතිවලදී, ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩා හොඳ බර අඩු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා මූලික පරිවෘත්තීය අගය වැඩි දියුණු කළ හැකි ධාවන පදනම මත squat පියවර එකතු කළ හැකිය.

නිශ්චිත ක්‍රමය නම් මිනිත්තු 10 ක් ධාවනය කර, පසුව squats 20 ක් සකස් කිරීම, නැවත නැවත කිරීම, මිනිත්තු 40 ක් පමණ පිළිපැදීම, පහළට ධාවනය කිරීම, ඔබේ සමුච්චිත squats ගණන 80 කින් පමණ වේ.

සති 7-8 ධාවන සැලැස්ම: ජෝගිං + වේගවත් ධාවනය

හත්වන සහ අටවන සතිවලදී, අපට ජෝගිං සහ වේගවත් ධාවන සංයෝජනය භාවිතා කළ හැකිය. මෙය අධි-තීව්‍ර විරාම පුහුණුවක් වන අතර එමඟින් හෘද ස්පන්දන වේගය වේගයෙන් වැඩි කළ හැකි අතර පුහුණුවෙන් පසු ශරීරය ඉහළ පරිවෘත්තීය මට්ටමක තබා ගත හැකි අතර වඩා හොඳ මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා කැලරි පරිභෝජනය දිගටම කරගෙන යයි.

නිශ්චිත ක්‍රමය නම් මිනිත්තු 5ක් ඇවිදීම, මිනිත්තු 1ක් වේගයෙන් ධාවනය කිරීම, නැවත නැවත කිරීම සහ චක්‍ර 4ක් පමණ පිළිපැදීමයි.

මෙම සති 8 ක බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන හරහා, විද්‍යාත්මක ආහාර කළමනාකරණය සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔබට පරිපූර්ණ බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සිහින් වීමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය දැඩි කිරීමට හැකිය.