බොහෝ යුවතියන් සිහින දකින්නේ ලස්සන උකුල් සහ ආකර්ශනීය වක්‍ර සහිත ලස්සන ශරීරයක් ලබා ගැනීමට නේද?

හොඳ ශරීරයක් සඳහා නවීන සම්මතය තවදුරටත් සිහින් වීම නොව, සිහින් වීමෙන් පසු වක්ර ශරීරයක් තිබීම, එවැනි ශරීරයක් ආකර්ෂණීය වනු ඇත.

ශාරීරික යෝග්‍යතා සංස්කෘතියේ පුළුල් වර්ධනයත් සමඟ, බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ජිම් ව්‍යායාමයට ඇතුළු වී ඇති අතර, සිහින් වීමට අමතරව, හොඳ වක්‍ර රූපයක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වේ.

නූතන මිනිසුන් වැඩ කිරීමට හේතුව, දිනපතා දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම මුල් කැත තට්ටම් හැඩය වඩාත් විකෘති වී, පැතලි තට්ටම් හෝ "ආච්චිගේ තට්ටම්" බවට පත් කරයි.

බොහෝ යුවතියන් විශේෂයෙන් පැණිරස ආහාර සහ උණු බඳුන් සහ අනෙකුත් අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට ප්‍රිය කරන අතර එමඟින් ශරීරයේ මේදය, ඉණ සහ උදරයේ සහ තට්ටම් සහ පාදවල මේදය සමුච්චය වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරය තරබාරු හා ඉදිමීම සිදු වේ.

තද සහ ලස්සන ශරීර වක්‍රයක් ලබා ගැනීමට සහ සම්පූර්ණ උකුලක් වර්ධනය කිරීමට, අපි පැති කිහිපයකින් ආරම්භ කළ යුතුය:

පළමු අංගය: මේදය නැතිවීම

තරබාරු අයට උකුල් ප්‍රදේශය වටේට බර වැඩි කරනවා විතරක් නෙවෙයි, ශරීරය පුරාම මේදය තැන්පත් වෙලා, ඔබව මහත සහ බඩ පිපුනු පෙනුමක් ඇති කරනවා. ක්‍රමානුකූල මේදය නැතිවීම සහ කැලරි ප්‍රමාණය කළමනාකරණය කිරීමෙන් පමණක් ඔබව සිහින් කර ගත හැක. ඔබ බර අඩු කර ඔබේ ඉණ මත වැඩ කරන විට, ඔබට ඉක්මනින් ලස්සන රූප වක්‍රයක් ලැබෙනු ඇත.

මේදය අඩු කිරීම මෙම කරුණු වලින් ආරම්භ කළ යුතුය:

1. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කරන්න

ඔබ ආහාරයට ගැනීමට කැමති චොකලට්, කේක්, කෙටි ආහාර, කිරි තේ, උණු බඳුන සහ අනෙකුත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර කපා හැරීමෙන් ඔබට ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ගත හැකිය.

සාමාන්යයෙන් වැඩිපුර එළවළු අනුභව කරන්න, ආමාශ ආන්ත්රයික peristalsis ඵලදායී ලෙස ප්රවර්ධනය කළ හැකිය, ශරීරයේ ජීර්ණය සහ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

2, ව්යායාම මේදය අඩු කිරීමේ බුරුසු මේදය

ශරීරයේ මේදය දහනය වේගවත් කිරීම සඳහා දිවීම, පිහිනීම, කඳු නැගීම, බයිසිකල් පැදීම සහ වෙනත් ඵලදායී ක්‍රීඩා කිරීමෙන් දිනපතා අපට මේදය දහනය කළ හැකිය. සෑම ව්යායාමයක්ම විනාඩි 45 ක් ළඟා වේ, ඔබට හොඳ බුරුසු මේද බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.

ඔබට කඹ පැනීම, පැනීමේ ජැක්, හෝ HIIT විරාම පුහුණුව, Tabata පුහුණුව, ආදිය, කාර්යක්ෂම මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම වේ, ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

3. වාඩි වී සිටීමේ නරක පුරුද්දෙන් මිදෙන්න

බොහෝ විට අපගේ ශරීරයේ මේදය හා අපගේ දෛනික පුරුදු එයට බොහෝ දේ සම්බන්ධ වේ. වැඩි වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඔබ තරබාරු වනවා පමණක් නොව, එය ඔබේ ඉණ පැතලි හෝ විශාල බූරුවෙක් බවට පත් කරයි.

වාඩි වී සිටින පුරුදුවලින් මිදීම අප සෙමෙන් නිවැරදි කළ යුතු දෙයකි, මන්ද මිනිස් අවස්ථිතිභාවය ඔබව සුවපහසු කලාපයට ගොස් ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි.

දෙවන අංගය: උකුල් පුහුණු කිරීම

ඔබට හොඳ තට්ටම් හැඩයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බට් පුහුණුව ඉතා වැදගත් වේ. උකුල් පුහුණුව සාමාන්‍යයෙන් කකුල් පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධ වන අතර එමඟින් පහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ඵලදායි ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි නමුත් හැඩගැස්වීමේ සහ මේදය අඩු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගත හැකිය.

උකුල් පුහුණුවේ වැදගත්ම කොටස වන්නේ ග්ලූටියස් මැක්සිමස්, ග්ලූටියස් මීඩියස් සහ ග්ලූටියස් මිනිමස් පුහුණු කිරීමයි, එය ඔබේ උකුල් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය කරන අතර මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කරයි, එවිට අපගේ ශරීරය වඩාත් හැඩකාර සහ හොඳ පෙනුමක් ලබා ගනී.

උකුල් පුහුණුව පිළිපැදීමෙන් අපගේ උකුල් රේඛාව ඵලදායි ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, එමඟින් කකුල් දිගු බව දෘෂ්‍යමානව දැකගත හැකි අතර, අපට හොඳින් සමානුපාතික ශරීරයක් මෙන්ම හොඳ තට්ටමක් සහ දිගු කකුල් තිබේ.

උකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා අවධාරනය කරන්න, ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, එවිට ඔබේ ශ්‍රෝණිය වැඩිදියුණු වී ශක්තිමත් වී ඇත, ශරීරයේ කොන්දේ වේදනාව සමනය වේ, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඇති වන පීඩනය සමනය කරයි, ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වේගවත් කරයි.

ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති වක්‍රයක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වන උකුල් ව්‍යායාම 9ක් මෙන්න.

1. තනි කකුල ඉහළ උකුල් පාලම

2. ඉලාස්ටික් කලාප පළලක් සහිත Squat

3. බාබෙල් බට් පන්ච්

4. Barbell hip push

5. බර උසුලන පෙනහළු

6. බර squats

7. හේත්තු වී පේළිය

8. ස්ථාවර ස්ථානයේ ඉලාස්ටික් පටිය පසු ඔබේ කකුල් ඔසවන්න

9. උකුලේ කඹයක් සමඟ නැගී සිටින්න