තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය යනු මිනිස් සිරුරේ ඇති විශාලතම අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථිය වන අතර එය මිනිස් සිරුරේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සහ ද්‍රව්‍ය පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හා ප්රමාද වී සිටීම නිසා අන්තරාසර්ග ආබාධ සහ තයිරොයිඩ් රෝග ඇති වේ.

අද, මම ඔබ සමඟ බෙදාගන්නේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරන සහ අන්තරාසර්ග නියාමනය කරන යෝග ව්‍යාපාර සමූහයක්, එය අභ්‍යාසයේදී ශරීරයේ අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට සහ අන්තරාසර්ග සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

 1. බෝට්ටු වර්ගය

ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ විලුඹ ඔබේ උකුලට සමීප කර වාඩි වී සිටින්න

කොඳු ඇට පෙළ ඉහළට ආශ්වාස කරන්න, පාදය ඔසවන්න

පහළ කකුල් බිමට සමාන්තරව, දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම

ඔබේ කලවා ඔබේ බඩට ළං කර ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න

හුස්ම 5-8 ක් තබා ගන්න, ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

 2. කැමල් ප්රභේදය

ඔබේ දණහිස් උකුලේ පළලින් වෙන් කර ඔබේ පාදවල මුදුන් බිම තබා ඔබේ දණහිස් මත සිටින්න

ඉණ මත අත්, වැලමිට කලම්ප, ආශ්වාස පපුව සෝපානය

හුස්ම පිට කරන්න, පිටුපසට නැමී, කලවා තද කර ඔසවන්න

ඔබේ බෙල්ල කොඳු ඇට පෙළේ දිගු රේඛාවේ ඇති බවත් ඔබේ උරහිස් ලිහිල් වී ඇති බවත් සලකන්න

ඔබේ කකුල් නැවත පහළට ඔබා හුස්ම 5-8 ක් තබා ගන්න

 3. Cat-cow style

 දණහිස් උකුලේ පළලින් සියලු පැතිවලින් දණ ගසන්න

දෑත් කෙළින්ම උරහිස් යටට, ඇඟිලිවලට කොකු

ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඔබේ වලිගය ඉහළට පෙරළන්න

හුස්ම ගන්න, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කර ඔබේ ශ්‍රෝණිය පහළට කරකවන්න

හුස්ම සමඟ, කොඳු ඇට පෙළ ගලා යයි

ගතික ව්යායාම 5-8 කට්ටල, ප්රතිෂ්ඨාපනය කරන්න

 4. නාග ඉරියව්

ඔබේ බඩ මත වැතිර ඔබේ පපුව දෙපස ඔබේ දෑත් සහ ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න

ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ පපුව ඉහළට ඔසවන්න, හුස්ම ගන්න, ඔබේ දෑත් බිමට තල්ලු කරන්න

ඔබේ පපුව ඉහළට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදවල පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න

ලුම්බිම් දිගුව. හුස්ම 5-8 ක් තබා ගන්න. ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කරන්න

5. මාළු ඉරියව්ව

වාඩි වී ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න

ඔබේ වැලමිට මත ඔබේ අත් තබන්න, ඔබේ ඉණ දෙසට ඇඟිලි තුඩු

ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ පපුව ඔසවන්න, හිස පිටුපසට

හුස්ම ගන්න, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඔබේ කලවා පහළට ඔබන්න

හුස්ම 5-8 ක් තබා ගන්න, ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

6. රෝද වර්ගය

ඔබේ දණහිස් නැමී ඔබේ විලුඹ ඔබේ ඉණට සමීප වන පරිදි ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න

ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ළං කර, ඇඟිලි තුඩු ඔබේ උරහිස් දෙසට තබා ගන්න

ආශ්වාස කිරීම කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම, රෝදයට අත තල්ලු කිරීම හුස්ම ගන්න

ඔබේ අත් සහ පාද භාවිතා කරන්න. ඔබේ ඉණ ඉහළට තල්ලු කරන්න

පපුව විවෘත කරන්න, හුස්ම 5-8 ක් තබා ගන්න, ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

 7. ඔබේ පිටුපස කකුල් දිගු කරන්න

 ඔබේ අත් දෙපැත්තට තබා ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න

ඔබේ කකුල් ඉහළට සහ ඔබේ කලවා බිමට ලම්බකව ඔසවන්න

හුස්ම ගන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉහළට, දණහිස් කෙළින්ම තල්ලු කරන්න

ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ කකුල් ලිහිල් කරන්න

හුස්ම ගැනීම සමඟ ගතික අභ්යාස 5-8 කට්ටල සිදු කරන්න

8. නගුල වර්ගය

ඔබේ පිටුපසට වැතිර ඔබේ දෑත් ඔබේ පැත්තට සහ කකුල් එකට තබා ගන්න

ආශ්වාස කර ඔබේ කකුල් බිමට ලම්බකව ඔසවන්න

හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ කකුල් සමඟ ඔබේ ඉණ ඉහළට සහ පසුපසට ඔසවන්න

කඳ බිමට ලම්බකව පිහිටා ඇති අතර, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර, වාඩි වී සිටින ඇටකටු මතු වී ඇත

ඔබේ කකුල් කෙළින් කරන්න, ඔබේ පාද යොමු කරන්න, ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ පිටුපසට ආධාර කරන්න

හුස්ම 5-8 ක් තබාගෙන සෙමින් ඔබේ බඩට ආපසු යන්න

9. මළකඳ ඉරියව්ව

ඔබේ පිටුපසට වැතිර ඔබේ කකුල් උකුලේ පළලින් වෙන් කර කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් සිටින්න

ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් තබන්න, අත් ඉහළට යොමු කරන්න

ඇඟිලි ස්වභාවිකවම පිටතට යන අතර මුළු ශරීරයම ලිහිල් වේ

ඔබේ ඇස් වසා විනාඩි 3-5 ක් භාවනා කරන්න