Push-ups යනු ස්වයං බර පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවකි, මෙම ක්‍රියාව අවතක්සේරු නොකරන්න, බොහෝ දෙනෙකුට එකවර සම්මත push-ups 30 ක් පිළිපැදිය නොහැක, සහ පටු දුර push-ups, පුළුල් දුර තල්ලුව වැනි push-ups පුහුණුව වැඩි දියුණු කරන්න. -ups, low inclined push-ups, ආදිය එය වඩාත් අපහසු වේ.

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කාර්යබහුල නම් සහ ව්‍යායාම කිරීමට වැඩි කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට තල්ලු කිරීමේ පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම දිනකම push-ups පුහුණු කණ්ඩායමක්, සෑම අවස්ථාවකදීම කණ්ඩායම් 5-6 ක්, එක් එක් කණ්ඩායම තුළ වෙහෙසට පත්වන සංඛ්යාව, දිගුකාලීන අඛණ්ඩ පැවැත්ම, ඔබට ප්රතිලාභ රැසක් ලැබෙනු ඇත. Xiaobian වරක් තල්ලු කිරීමේ පුහුණු ආරම්භකයකු විය, මුලදී කළ හැක්කේ දණින් තල්ලු කිරීම පමණි, ටික වේලාවකට පසු, මාංශ පේශි ශක්තිය සෙමින් වැඩි දියුණු විය, ඔබට සම්මත තල්ලු පුහුණුව සිදු කළ හැකිය. ඉන්පසු මම තල්ලු කිරීමේ පුහුණුව වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කළ අතර, අඛණ්ඩ උත්සාහයන් සහ උත්සාහයන් තුළින් මෙම ක්‍රීඩාවේ ප්‍රතිලාභ මට ක්‍රමයෙන් දැනෙන්නට විය.

පළමුවෙන්ම, push-ups යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර, එමඟින් පපුවේ මාංශ පේශි, ඩෙල්ටොයිඩ්, අත් මාංශ පේශි සහ හර මාංශ පේශි ඇතුළු විවිධ කොටස්වල මාංශ පේශි ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වන අතර ශරීරය සෙමෙන් තද වේ. දෙවනුව, push-ups ඔවුන්ගේම ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ඔබ ක්රමයෙන් පුහුණු කිරීමේ දුෂ්කරතාවය වැඩි කරන විට, ඔබට සහාය වීමට වැඩි මාංශ පේශි ශක්තියක් අවශ්ය බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, නමුත් ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබට වඩා හොඳින් ව්යායාම කළ හැකිය.

තෙවනුව, push-ups හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. push-ups පුහුණු කිරීමේදී රුධිර සංසරණය වේගවත් වන අතර, ඔබේ හදවත සහ පෙනහළු මෙම අධි තීව්‍ර ව්‍යායාමයට ක්‍රමක්‍රමයෙන් හැඩගැසෙනු ඇත, එමඟින් හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර, ඉහළ රෝග තුන වැඩිදියුණු කර, ඔබව නිරෝගී කරයි. හතරවනුව, push-ups ද නොපසුබට උත්සාහය සහ ස්වයං විනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබට වඩා දුෂ්කර පුහුණුවක් සම්පූර්ණ කළ හැකි විට, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ස්වයං විනය හැකියාව සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ බවයි, වැඩි උත්සාහයක්, එවැනි පුද්ගලයින් ද සෑම අංශයකින්ම වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, වෘත්තීය ජයග්‍රහණ අත්කර ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

පස්වනුව, push-ups ද ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය මඟින් ඔබේ බර ඉක්මනින් අඩු කර නොගත්තද, එය ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය අගය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, ඔබට වඩාත් දුෂ්කර පුහුණු සැසි සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වූ විට ඔබේ ශරීරය වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන නිසා ඔබේ බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. හයවනුව, push-ups මගින් ඔබට ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ මොළය එන්ඩොර්ෆින් සහ ඩොපමයින් වැනි රසායනික ද්‍රව්‍ය මුදාහරින අතර එමඟින් නිෂේධාත්මක හැඟීම් දුරු කර ඔබට වඩාත් සතුටක් සහ සැහැල්ලුවක් දැනේ. කෙටියෙන් කිවහොත්, සෑම දිනකම pushups පුහුණු කණ්ඩායමක් ඔබට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දිය හැකිය, ඔබට ආරම්භයේදී අඛණ්ඩ pushups 10 කට වඩා වැඩි පුහුණුවක් කිරීමට අපහසු නම්, ඔබට ශාරීරිකව වැඩිදියුණු කිරීමත් සමඟ දණගැසීමේ pushups හෝ ඉහළට නැඹුරු pushups වලින් ආරම්භ කළ හැකිය. ශක්තිය, පසුව සෙමින් පුහුණු තීව්රතාව වැඩි දියුණු, එක් එක් කාලය මුළු 100 pushups, මාස 2 පිළිපදින්න, ඔබ ඔවුන්ගේ ම පරිවර්තනය දැනෙනවා ඇත.