වඩා විද්‍යාත්මකව හා කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කිරීම, තුවාල වීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීම සහ ඉක්මනින් හොඳ ශරීරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, අපි මුලින්ම යෝග්‍යතාවයේ ඉලක්කය සහ පුද්ගලයාගේ ශාරීරික තත්වය තේරුම් ගත යුතුය. ඔබට මේදය නැති කර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍යද, නැතහොත් හදවතේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කර යෝග්‍යතාවයෙන් සිටීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඔබේ ශරීර තත්ත්වය දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතාවලට වඩාත් ගැළපෙන යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සකස් කර ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඔබට අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵල ඉක්මනින් ලබා ගත හැක.
පළමුවෙන්ම, උණුසුම් කිරීම අත්යවශ්ය අංගයකි. නිසි උනුසුම් වීමකින් ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සක්‍රීය කිරීමට, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නැංවීමට සහ ක්‍රීඩා තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. වේගවත් ඇවිදීම, පැනීම හෝ ගතික දිගු කිරීම වැනි සරල අභ්‍යාස සමඟින් ඔබට විනාඩි 10ක් උණුසුම් වීමට ගත හැකිය.
ඊළඟට පැමිණෙන්නේ විධිමත් ව්යායාම සැසියයි. ඔබේ පුද්ගලික අරමුණු සහ මනාපයන් මත පදනම්ව ඔබට හෘද හෝ ශක්ති පුහුණුව තෝරා ගත හැකිය. Aerobic ව්යායාම මගින් මේදය දහනය කිරීමට සහ හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එනම් පැනීම, බෝල ක්‍රීඩා කිරීම, කඹය පැනීම, පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම, ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම, තරබාරුකමේ ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ශක්තිමත් පුහුණුව මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කිරීමට සහ ඩම්බල් පුහුණුව, බාබෙල් පුහුණුව වැනි මූලික පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එනම් තල්ලු කිරීම් හෝ ස්කොට් වැනි සංයෝග චලනයන් මත පදනම්ව, ශරීරයේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කළ හැකි අතර ශරීර අනුපාතය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
විධිමත් ලෙස පුහුණු කරන විට, ඔබ = පළමු ශක්තිය පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ, පසුව aerobic අභ්‍යාස සංවිධානය කිරීම, නිවැරදි චලන ප්‍රමිතිය ඉගෙන ගැනීම, මාංශ පේශි මේදය වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට වඩාත් කාර්යක්ෂම විය හැකිය.
යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී, හුස්ම ගැනීමේ නිවැරදි ක්‍රමය ඉතා වැදගත් වේ. හුස්ම ගැනීමෙන් ඔක්සිජන් සැපයීම, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීම සහ ව්යායාම අතරතුර හුස්ම හිරවීම හෝ අපහසුතාවයන් වළක්වා ගත හැකිය. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට හුස්ම ගැනීම සහ විවේකයේදී ආශ්වාස කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
ව්යායාම අවසානයේ, ඔබ ලිහිල් කිරීමට නිසි ලෙස දිගු කළ යුතුය. මෙය මාංශ පේශි ආතතිය සමනය කිරීමට, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ වේදනාව සහ ක්‍රීඩා තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. දිගු කිරීමේ ක්‍රියාවට ස්ථිතික දිගු කිරීම, ගතික දිගු කිරීම හෝ PNF දිගු කිරීම ඇතුළත් විය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියක් වර්ධනය කිරීමේදී, විවේකය සහ ආහාර ගැනීමේ සාධාරණ සැකැස්ම කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ආහාර ගැනීම, නිදාගැනීම සහ ව්යායාම ප්‍රධාන මූලද්‍රව්‍ය තුනක් නොමැතිකම, වැඩ සහ විවේකයේ සංකලනයක්, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර සාධාරණ ආහාර වේලක් ව්යායාම සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දිය හැකිය.
පසු කාලය: ජනවාරි-22-2024