වැඩ කරන විට, අපි ශක්තිමත් පුහුණුවක් එකතු කළ යුතු අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ චරිතයක් ගොඩනැගීම සඳහා ශරීරයේ එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ශක්තිමත් පුහුණුවේ කැටයම් වලින් හොඳ චරිතයක් වෙන් කළ නොහැක, විශේෂයෙන් පිටුපස මාංශ පේශි, පපුවේ මාංශ පේශි, කලවා සහ අනෙකුත් ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීම කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කළ හැකි අතර, එමගින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ හා හැඩගැස්වීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි. එය ශරීරයේ මූලික පරිවෘත්තීය අගය ද ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැකි අතර, එමගින් ඔබට දිනපතා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකි අතර, කෙට්ටු ශරීරයක් නිර්මාණය කරයි.

බොහෝ පිරිමින් ශක්තිමත් පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරනු ඇත, විශේෂයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා. සම්පූර්ණ පපුවේ මාංශ පේශි හොඳ රූපයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රමිතියක් වන අතර විශිෂ්ට පපුවේ මාංශ පේශි මාංශ පේශි මිනිසෙකුගේ මුහුණත වේ.

සංවර්ධිත පපුවේ මාංශ පේශිවලට ගුරුත්වාකර්ෂණයේ එල්ලා වැටීමේ ගැටලුවට ඔරොත්තු දිය හැකිය, එවිට ඔබට වඩා හොඳ වක්‍රයක් පෙනේ, එබැවින් ගැහැණු ළමයින් පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඉතින්, ඔබ පපුව පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? මෙම කොටස් හතරේ ඉහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, මැද, ඉහළ කොටස සහ මැද මැහුම් වලින් පපුවේ මාංශ පේශි සෑදී ඇති බව අප දැනගත යුතුය. පුහුණු කිරීමේදී, පපුවේ වට ප්‍රමාණය ඉක්මනින් වැඩි දියුණු කිරීම සහ සංවර්ධිත පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා අපි පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාම මාලාවක් කළ යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණු ක්රියාවලියේදී, එක් පැත්තක් දුර්වල බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, පපුවේ මාංශ පේශිවල දෙපැත්තේ සමබර වර්ධනයක් ඇති කිරීම සඳහා, දුර්වල පැත්ත සඳහා පුහුණුව ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ.

ක්‍රියාව 1: ආනත ගොළුබෙල්ලන් විකල්ප තල්ලු කරන්න

ඔබේ පෙකට්ටුවේ ඉහළ පැත්ත වැඩ කරන්න

පියවර 2: පැතලි ඩම්බල් කුරුල්ලා

පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල මැද මැහුම් ව්‍යායාම කරන්න

පියවර 3: ගැඹුරු තල්ලු කිරීම්

ඔබේ pecs මැද වැඩ කරන්න

චලනය 4: Supine dumbbell පටු දුර බංකු මාධ්‍ය + කෙළින්ම අත එසවීම

පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල මැද මැහුම් සහ පිටත දාරය ව්‍යායාම කරන්න

චලනය 5: අසමමිතික තල්ලු කිරීම්

ඉහළ පපුවේ ව්යායාම කරන්න

පියවර 6: පාලම් බංකු මුද්‍රණාලය

ඔබේ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශිවල පහළ පැත්ත වැඩ කරන්න

සෑම දින 3 කට වරක්, එක් එක් ව්යායාමයේ පුනරාවර්තන 12 සිට 15 දක්වා කට්ටල 3 සිට 4 දක්වා කරන්න.

සටහන: පුහුණුව ආරම්භයේදී, අපි සම්මත චලන ගමන් පථය ඉගෙන ගැනීම සඳහා අඩු බර පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැකිය, එවිට මාංශ පේශි නිවැරදි ධාවන මතකය සෑදිය හැක. ශක්ති මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීමත් සමඟ, මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට සහ විශිෂ්ට පෙක්ටෝරල් මානය වර්ධනය කිරීමට ක්‍රමයෙන් බර මට්ටම වැඩි දියුණු කරන්න.