hip band යනු උකුල් සහ උකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන පුහුණු මෙවලමකි. පහත දැක්වෙන්නේ hip band භාවිතා කිරීම තහවුරු කර ඇත.

උකුල් පටිය පැළඳ ගන්න: උකුල් පටිය ඔබේ දණහිසට මදක් ඉහළින් තබන්න, එය ඔබේ සමට තදින් ඇලී ඇති බවටත් ලිහිල් ඉඩක් නොමැති බවටත් වග බලා ගන්න.

උණුසුම් අභ්යාස සිදු කරන්න: උකුල් පටිය සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිසි උණුසුම් අභ්යාස සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට මෘදු, ගතික දිගු කිරීම්, පයින් හෝ උකුල් භ්‍රමණයන් සමඟ ඔබේ ශරීරය සූදානම් කළ හැකිය.

නිවැරදි චලනය තෝරන්න: උකුල් පටිය පයින් පහරවල්, කකුල් එසවීම, පැනීම, පැති ඇවිදීම වැනි විවිධ පුහුණු චලනයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතා සහ පුහුණු ඉලක්ක අනුව සුදුසු චලනයන් තෝරන්න.

නිසි ඉරියව්වක් සහතික කර ගන්න: පුහුණු කිරීමේදී, නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. සිටගෙන හෝ වැතිර සිටින විට, ඔබේ සමබරතාවය තබා ගන්න, ඔබේ බඩ තදින් තබා ගන්න, ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැමීමෙන් වළකින්න.

පුහුණුවේ තීව්රතාවය ක්රමානුකූලව වැඩි කරන්න: ආරම්භයේ දී, ඔබට සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයක් හෝ පහසු චලනයන් සමඟ පුහුණු කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. ඔබ අනුවර්තනය වී ප්රගතියට පත් වන විට, පුහුණුවේ තීව්රතාවය සහ දුෂ්කරතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම, ඔබට බර උකුල් පටියක් භාවිතා කළ හැකිය හෝ වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් උත්සාහ කරන්න.

චලනය වීමේ වේගය පාලනය කරන්න: උකුලේ පටිය සමඟ පුහුණු වන විට, චලනය වීමේ වේගය වැදගත් වේ. චලනයේ මන්දගාමී වේගය සහ ස්ථාවරත්වය පාලනය කිරීමෙන් සම්පූර්ණ මාංශ පේශි සහභාගීත්වය සහ උත්තේජනය සහතික කිරීම.

ඔබේ පුහුණු සැලැස්මට ඇලී සිටින්න: හොඳම ප්රතිඵල සඳහා අනුකූලතාව වැදගත් වේ. සාධාරණ පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කර සතියකට කිහිප වතාවක් පුහුණු කිරීම, පුහුණුවේ තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම.

අවසාන වශයෙන්, උකුල් පටිය නිසි ලෙස භාවිතා කිරීම උකුල් සහ උකුල් වල මාංශ පේශි තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහත මාර්ගෝපදේශය අනුගමනය කර ඔබගේ පුද්ගලික තත්වය අනුව එය සකස් කර ගන්න, ඔබට හොඳ පුහුණු ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත