ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යාපාරයේ දී, push-up යනු ඉතා හුරුපුරුදු චලනයකි, අපි පාසලේ සිට තල්ලු කිරීමේ භෞතික පරීක්ෂණය සමත් වනු ඇත, push-up යනු ඉහළ ශරීර ශක්තියට තරඟ කිරීමට ඇති ace ක්‍රියාවයි.

ඉතින්, push-up පුහුණුව සමඟ ඇලී සිටීමේ ප්රතිලාභ මොනවාද?

1, push-ups පුහුණුව මගින් ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කිරීමට, කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට, මූලික පරිවෘත්තීය අගය වැඩි දියුණු කිරීමට, මේදය සහ හැඩය පිළිස්සීමට උපකාරී වේ.

2, push-ups පුහුණුව මගින් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, හෘද පෙණහලු ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම, අපද්‍රව්‍ය බැහැර කිරීම වේගවත් කිරීම, ඉහළ රෝග තුනක් වැඩිදියුණු කිරීම, සෞඛ්‍ය දර්ශකය වැඩිදියුණු කිරීම කළ හැකිය.

3, push-up පුහුණුව hunchback ගැටලුව වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේම ස්වභාවය සහ ප්රතිරූපය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සෘජු ඉරියව්වක් හැඩගස්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.

4, තල්ලු කිරීමේ පුහුණුව ඩොපමයින් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, පීඩනය මුදා හැරීමට, නිෂේධාත්මක හැඟීම් දුරු කිරීමට සහ ඔබව ධනාත්මක සහ ශුභවාදීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දිනකට තල්ලු කිරීම් 100 ක් ශක්තිමත් පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනගා ගත හැකිද?

පළමුවෙන්ම, තල්ලු කිරීමේ පුහුණුව පපුවේ මාංශ පේශි උත්තේජනය කළ හැකි නමුත් පපුවේ මාංශ පේශිවල උත්තේජනය විවිධ ස්ථානවල වෙනස් වන අතර සම්මත තල්ලු චලනය පපුවේ මාංශ පේශි වඩාත් ගැඹුරින් උත්තේජනය කරයි.

ඉතින්, සම්මත තල්ලුවක් පෙනෙන්නේ කෙසේද?ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් හෝ මදක් දුරින් තබාගෙන, ඔබේ මූලික මාංශ පේශී තද කර, ඔබේ සිරුර සරල රේඛාවක තබාගෙන, ඔබේ ඉහළ දෑත් ඔබේ සිරුරට අංශක 45-60ක් පමණ කෝණයකින් තබා, පසුව ඔබේ කෙළින් අත්වලින් ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්නේ කෙසේදැයි බලන්න. ඔබට තබා ගත හැකි බොහෝ දේ.

ඔබ පුහුණුවීම් තල්ලු කරන විට, ඔබ එක් කණ්ඩායමකට 10-20 ක් පමණ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, සෑම අවස්ථාවකදීම පුහුණු කණ්ඩායම් කිහිපයක් සහ සෑම අවස්ථාවකදීම 100 කට වඩා වැඩි නම්, ඔබට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ක්‍රීඩා කළ හැකි අතර ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබට එකවර තල්ලු කිරීම් 50 ක් පහසුවෙන් සම්පූර්ණ කළ හැකි නම්, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ මාංශ පේශි වර්ධනය බාධාවකට පත්ව ඇති බවත්, මෙවර ඔබ විලුඹේ ශක්තිය හෝ බර පුහුණු කිරීම වැඩි කළ යුතු බවත් එසේ නොමැතිනම් මාංශ පේශි වර්ධනය වී ශක්තිමත් වීමට නොහැකි බවත්ය. .

සම්මත තල්ලු කිරීම් 5 ක් එකවර සම්පූර්ණ කළ නොහැකි අය සඳහා, ඔබ පුහුණුවීමේ දුෂ්කරතා අවම කර ගැනීම, ඉහළ ආනත තල්ලු කිරීම් වලින් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සෙමින් වැඩි දියුණු කිරීම සහ සම්මත push-ups පුහුණුව උත්සාහ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හොඳ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය.

දෙවනුව, ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ඉතා වැදගත් වේ, පුෂ් අප් පුහුණුව සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ, ඔබ පපුවේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම උත්තේජනය කළ විට, මාංශ පේශි ඉරිතලා යනු ඇත, සාමාන්‍යයෙන් අලුත්වැඩියා කිරීමට දින 3 ක් ගතවනු ඇත, ඔබට සෑම 2-කට වරක් ව්‍යායාම කළ හැකිය. දින 3 ක්, එවිට මාංශ පේශි ශක්තිමත් හා පූර්ණ ලෙස වර්ධනය විය හැක.

තෙවනුව, ආහාර වේල කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කළ යුතුය, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රෝටීන් අතිරේකයෙන් වෙන් කළ නොහැකි ය, අපි කුකුළු මස් පියයුරු, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, ඉස්සන් සහ වෙනත් ආහාර වැනි අඩු මේද ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර වැඩිපුර අනුභව කළ යුතුය. ශරීරය අළුත්වැඩියා කිරීමට උදව් වන පරිදි, ඉහළ තන්තු සහිත එළවළු කිහිපයක් සමඟ.