ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්‍යතාවය සියලු වයස්වල වේ, ඔබට ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය තාක් කල්, ඔබට එය ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය. තවද යෝග්‍යතා ව්‍යායාම මගින් අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමටත්, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, වයසට යෑමේ ප්‍රහාරය මන්දගාමී කිරීමටත් අපට හැකි වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපට අවශ්‍ය වන්නේ හොඳ උපාධියක් ප්‍රගුණ කර විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතාවයක් පමණක් වන අතර අපට කාලයෙන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.

ඔබ ඔබේ 40 ගණන්වල, 50 ගණන්වල හෝ 60 ගණන්වල සිටියත්, ඔබට සුදුසු විය හැක. යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබට ගැලපෙන ශක්තිමත් පුහුණු වැඩසටහනක් තෝරාගෙන ප්‍රමාණවත් කාලයක් එයට ඇලී සිටින්න, ඔබට මාංශ පේශි රේඛා ගොඩනගා ගත හැකිය.
ඉතින්, 50 හැවිරිදි මිනිසෙකු මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා යෝග්යතා වැඩසටහනක් සකස් කළ යුත්තේ කෙසේද?

පළමුව මේදය අඩු කර පසුව මාංශ පේශි ලබා ගන්න, වයස අවුරුදු 50 දී පිරිමින්ට වඩාත් සුදුසු ය. ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අධික නම්, තරබාරු පුද්ගලයින්, කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, ඔබ වැඩිපුර aerobic ව්‍යායාම කළ යුතුය. සෙමින් සිහින්.
ශාරීරික යෝග්‍යතා පදනමක් නොමැති පුද්ගලයින්ට ඇවිදීම, පැනීම, aerobics, හතරැස් නැටුම්, tai chi වැනි අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකිය, හොඳ යෝග්‍යතා ව්‍යාපෘති වේ, සතියකට 4 වතාවකට වඩා ව්‍යායාම වාර ගණන පවත්වා ගෙන යාම, ඔබට ක්‍රමයෙන් හදවත ශක්තිමත් කළ හැකිය. සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය, ඔබේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්රීඩා හැකියාව ක්රමයෙන් ශක්තිමත් වනු ඇත.

මාස 3 කට වඩා වැඩි කාලයක් යෝග්‍යතාවයට ඇලී සිටින්න, ඔබේ ශරීරය සැලකිය යුතු ලෙස සිහින් වනු ඇත, ඉණ වට ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස සිහින් වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට ඔබේම තත්වයට අනුව ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය, ඉහළ මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයක් සහිත චලනයක් තෝරා ගත හැකිය, නැතහොත් මේදය දහනය කිරීමේ සහ හැඩගැස්වීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවක් එක් කර වඩාත් ලස්සන ශරීර වක්‍රයක් කැටයම් කළ හැකිය.
ශක්තිය පුහුණු කිරීම නොමිලේ උපකරණ සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය, ව්‍යායාම සඳහා සංයුක්ත ක්‍රියා තෝරා ගත හැකිය, ප්‍රධාන වශයෙන් ශරීරයේ විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණුව සඳහා, එවිට විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම කුඩා මාංශ පේශි සමූහයක් වර්ධනය කිරීමට, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට, එවිට ඔබ ශක්තිමත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට. රූපය.

ඔබට පුළුල් උරහිස්, හොඳ පෙනුමක් ඇති ප්‍රතිලෝම ත්‍රිකෝණ රූපයක් වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට සංවර්ධිත පහළ අත් පා වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ පුල්-අප්, බාබෙල් ප්‍රෙස්, ඩම්බල් ඔරු පැදීම, දෘඪ අදින්න, පැති එසවීම සහ පුහුණුවීම් සඳහා වෙනත් ක්‍රියාවලට සම්බන්ධ විය යුතුය. , ඔබ වැඩිපුර squat, split leg squat, goat lift, leg clamp සහ වෙනත් පුහුණු කිරීම් කළ යුතුය.
ඔබ පුහුණු කරන සෑම අවස්ථාවකම, ඔබට මුළු ශරීර මාංශ පේශි කණ්ඩායමම අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත, ඔබට මාංශ පේශි කණ්ඩායම් 2-3 ක් සංවිධානය කළ හැකිය, සහ ඊළඟ දවසේ පුහුණුව සඳහා වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සකස් කළ හැකිය, එවිට ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම විවේක ගැනීමට හැරේ. මාංශ පේශි වේගයෙන් වර්ධනය වනු ඇත, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ශක්තිය පුහුණු ආරම්භයේ දී, අපි හිස් අත් හෝ බර අඩුම බර, ප්රධාන ක්රියාකාරී ව්යාපාරය සම්මත ධාවන පථය, මාංශ පේශී සාමාන්ය ඉරියව්ව මතක ඇති බව එසේ ආරම්භ කළ හැක, පසුව උත්තේජනය කිරීමට මේ අවස්ථාවේ දී අධික බර පුහුණු සිදු කරන්න. මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා මාංශ පේශි වර්ධනය.
ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුව ක්‍රමානුකූලව සිදු කළ යුතුය, විශේෂයෙන් බර පුහුණුව සිදු කරන විට, අපි එක් එක් චලනය සඳහා අපගේ බර මට්ටම පරීක්ෂා කළ යුතුය, අධික බර පුහුණුව අන්ධ ලෙස ලුහුබඳිනවාට වඩා අපට ගැලපෙන බර තෝරාගෙන අවසානයේ මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය යුතුය.