යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, එබැවින් ඔබ වැඩ කරන විට වඩාත් පොදු ව්‍යායාමය කුමක්ද?

බොහෝ අය ධාවනය කිරීමට තෝරා ගනු ඇත, කකුල් ධාවනය කළ හැකි තාක් දුරට දිවීමේ සීමාව සාපේක්ෂව අඩුය. කෙසේ වෙතත්, ධාවනය ඇලවීම පහසු නැත.

අද, Xiaobian නිර්දේශ කිරීමට කැමති ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රීඩාවක් නම්, තනි, ද්විත්ව සහ බහු පුද්ගලයින්ට ක්‍රීඩා කළ හැකි ක්‍රීඩාවකි.

කඹය පැනීම ඉතා සිත්ගන්නා ක්රීඩාවකි, ක්රීඩා කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, එය ඇලවීම පහසුය. පැනීමේ කඹයේ මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවය දිවීම මෙන් දෙගුණයක් වන අතර, ඔබට ක්‍රීඩා කරන අතරතුර ව්‍යායාම කිරීමටත්, ඔබේ ශරීරයේ ඇති මේදය ඉවත් කර, ඔබව හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමටත් හැකිය.

කඹය පැනීමෙන් මොළයට ව්‍යායාම කළ හැකිය, අත් සහ පාදවල සම්බන්ධීකරණය සහ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, හදවත සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කළ හැකිය, ඔබේ ශරීරයට තරුණ ශරීර තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ දෙන්න, ශරීරයේ වයසට යාමේ වේගය අඩු කළ හැකිය.

කඹය පැනීම යනු ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාමයකි, චලනය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ඩොපමයින් මුදා හැරීමට, මානසික අවපීඩනය, නොඉවසිලිමත්කම, ශුභවාදී ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි දියුණු වනු ඇත, ජීවිතයේ පීඩනයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි වේ.

පැනීමේ කඹය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ කුඩා ඉඩක් පමණි, කාලගුණයට බලපාන්නේ නැත, නිවසේදී ව්‍යායාම කළ හැකිය, ඔබ එයට ඇලී සිටින තාක් කල්, ඔබට වඩා හොඳ ආත්මයක් හමුවිය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, කඹය පනින විට, ඔබ ද නිවැරදි ක්රමය ප්රගුණ කිරීමට අවශ්ය, අන්ධ ලෙස පුහුණු කළ නොහැක.

බොහෝ අය පවසන්නේ කඹය පැනීමෙන් සන්ධි රිදෙනු ඇති බවයි, එය ඔබේ පැනීමේ ක්‍රමය වැරදි විය හැකිය, එනම් අධික ලෙස පැනීම වැනි, බර වැඩි නිසා සන්ධිවලට ගුරුත්වාකර්ෂණය වැඩි නොවන බවයි.

ශරීරයේ මේදය 30% ට වඩා වැඩි අය මුලින්ම කඹය පැනීම නොසලකන ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ, කුඩා සන්ධි සම්පීඩන බලයක් සහිත බයිසිකල් පැදීම, පිහිනීම, ඇවිදීම සහ වෙනත් ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ශරීරයේ මේද අනුපාතය 30% ට වඩා අඩු වූ විට කඹ පුහුණුව මඟ හැරීමට උත්සාහ කරන්න. .

කඹය පැනීමේ නිවැරදි ක්‍රමයට ඇලී සිටින්න, දණහිසට හානියක් නොවේ. කඹය පැනීමේ පුහුණුවේදී, දණහිසේ සන්ධිවලට හානි සිදුවනු ඇත, නමුත් මෙම හානිය නිරපේක්ෂ හානියකි, ශරීරයට ප්රමාණවත් විවේකයක් ලැබෙන විට, සන්ධි මෘදු පටක වල දෘඪතාව වැඩි දියුණු වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම සෞඛ්‍යයට විශාල ඝාතකයකි, සන්ධි ස්ක්ලෙරෝසිස් වේගවත් කරයි, විවිධ සන්ධි රෝග ඇති කරයි. ඉහළට පමණක් ගමන් කරන්න, නිසි යෝග්‍යතා අභ්‍යාස ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට, ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට සහ රෝග පෙනුම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉතින්, කඹ පනින්න හරි විදිහ මොකක්ද? ඉගෙන ගැනීමට පැනීමේ ලණු කිහිපයක්:

1, දිගු නොවන කෙටි පැනීමේ කඹයක් තෝරන්න, යටිපතුල් හරහා ගමන් කළ හැකිය.

2, සුවපහසු ක්රීඩා සපත්තු යුගලයක් තෝරන්න හෝ තණකොළ මත කඹය පැනීම, ඔබට සන්ධි මත පීඩනය අඩු කළ හැකිය.

3, කඹය පනින විට වැඩි උසකින් පනින්න එපා, සන්ධි මත අධික පීඩනය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඇඟිල්ල බිම තබා ගන්න.

4, පැනීමේ කඹය අල්ලාගෙන සිටින විට, විශාල අත සහ වැලමිට ශරීරයට සමීපව තබාගෙන, මැණික් කටුව කඹය කරකවන්න.

5, ස්කිපිං ආරම්භයේදී, ඔබ වෙහෙසට පත් වූ විට (විනාඩි 1 කට නොඅඩු), විනාඩි 2-3 ක් නතර කර විවේක ගන්න, ඉන්පසු නව skipping ලණු කට්ටලයක් විවෘත කරන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි කාලයක් කඹය මඟ හැරීම වඩා හොඳය.

6, කකුලේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ලිහිල් කිරීම සඳහා දිගු කිරීමේ කණ්ඩායමක් කිරීමට කඹය පැනීමෙන් පසු, මාංශ පේශි තදබදයේ තත්වය මන්දගාමී වීම, කුඩා ඝන කකුල් පෙනුම වළක්වා ගැනීම, මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.