AB රෝලර් යනු හරය, abs සහ ඉහළ අත්වල වැඩ කිරීම සඳහා ඉතා ඵලදායී පුහුණු මෙවලමකි. AB රෝලරය නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: රෝලරයේ දුර ප්රමාණය සකස් කරන්න: ආරම්භයේදී, AB රෝලරය ශරීරය ඉදිරිපිට, බිම සිට උරහිස් උසට ආසන්නව තබන්න. පුද්ගලයාගේ ශක්තිය සහ යෝග්‍යතා මට්ටම අනුව, රෝලර් සහ ශරීරය අතර දුර තරමක් සකස් කළ හැකිය.

සූදානම් ස්ථානය: පාද උරහිස් පළලින් දණහිසකින් ආරම්භ කරන්න, උරහිස් පළල අත්වලින් රෝලරය අල්ලාගෙන, අත්ල රෝලරය මත තබන්න.

ඔබේ දණ නමා ඔබේ ඉණ ඔසවන්න: ඔබේ ඉඟටිය සහ උදරයේ ශක්තිය භාවිතා කරන්න, අත් දෙකෙන්ම රෝලරය අල්ලා ගන්න, ඔබේ ඉණ එසවීමට ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. රෝලරය පෙරළීම: සෙමින් ඉදිරියට පෙරළන්න, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට දිගු කරන්න, ඔබේ හරය ආතතියෙන් තබාගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් බව සහතික කර ගන්න.

පාලිත රෝලර් ප්‍රතිලාභය: ශරීරය දිගම ස්ථානයට ඉදිරියට ගෙන ගිය විට, රෝලරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පාලනය කිරීමට මූලික මාංශ පේශිවල ශක්තිය භාවිතා කරන්න. මෙම ක්රියාවලිය අතරතුර, පිටුපස සහ උදරය දිගටම කෙළින් විය යුතු බව සලකන්න.

නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: ස්වභාවිකව හුස්ම ගන්න සහ තෙරපුම සහ පසුපස ආඝාතය අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. වැදගත් ඉඟිය: ආරම්භකයින්ට පහසු පෙරළීමකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි ඉතා වේගයෙන් හෝ අක්‍රමවත් චලනයන් සමඟ පෙරළීමෙන් වළකින්න. ඔබට වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම පුහුණුව නතර කර වෘත්තීය උපදෙස් ලබා ගන්න.

AB රෝලරය භාවිතා කිරීමට පෙර, මෙම ආකාරයේ පුහුණුව සඳහා ඔබේ ශරීරය සුදුසු වන කිසිදු වෛද්ය ගැටළු හෝ සීමාවන් ඔබට නොමැති බවට වග බලා ගන්න. AB රෝලරය නිවැරදිව භාවිතා කිරීමෙන්, නිසි ආහාර වේලක් සහ අනෙකුත් ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔබට ශක්තිමත් හරයක් සහ abs ගොඩනැගීමට උදව් කළ හැකිය.