පුල්-අප් යනු ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ මූලික ආකාරයකි, එමඟින් මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ඵලදායි ලෙස ගොඩනගා ගත හැකි අතර දැඩි මාංශ පේශි රේඛා නිර්මාණය කළ හැකිය.
මෙම පියවරේදී, ඔබ තිරස් තීරුවක් සකස් කර, උස් වේදිකාවක් මත සිටගෙන, ඔබේ නිකට වේදිකාවේ උස ඉක්මවා යන තෙක් ඔබේ සිරුර ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ අත්වල සහ පිටුපසට ශක්තිය භාවිතා කළ යුතුය.
පුල්-අප් කරන්නේ ඇයි? ඔබට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ 5ක්:
1. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීම: උරහිස්, පිටුපස සහ අත්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි සහ හොඳ පෙනුමක් ඇති ප්‍රතිලෝම ත්‍රිකෝණ රූපයක් නිර්මාණය කළ හැකි ඉතා ඵලදායී ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රමයකි.
2. ඔබේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන්න: ඇදගෙන යාම සඳහා තිරසාර ශක්තියක් සහ විඳදරාගැනීමක් අවශ්‍ය වේ, දිගු කාලීන අඛණ්ඩ පැවැත්ම ඔබේ ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි, සහ ඔබව වඩාත් බලවත් කරයි.
3. මූලික මාංශ පේශි ව්‍යායාම කරන්න: අදින්න-අප් සඳහා සම්පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන අතර, එමඟින් මූලික මාංශ පේශිවල ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය ව්‍යායාම කළ හැකි අතර මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
4. හෘද ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම: පුල්-අප් සඳහා ඔක්සිජන් සැපයුම විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර හෘද ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
5. ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න: Pull-ups යනු ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබේ මූලික පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට, මේදය දහනය කිරීමට, තරබාරු වීමේ අවස්ථාව අඩු කිරීමට සහ ඔබට වඩා හොඳ රූපයක් ගොඩනැගීමට උපකාර කළ හැකි ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් පුහුණුවකි.
පුල්-අප් නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද?
1. නිවැරදි වේදිකාව සොයා ගන්න: ඔබේ නිකට වේදිකාවේ උසට වඩා ඉහළට නැඟීමට ඉඩ සලසන නිවැරදි උස වේදිකාවක් සොයා ගන්න.
2. වේදිකාවේ මායිම අල්ලාගෙන සිටින්න: වේදිකාවේ දාරය පුළුල් හෝ පටු ග්‍රහණයකින්, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
3. සෙමින් බැසීම: ඔබේ දෑත් කෙළින් වන තුරු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඒවා ඉහළට ඇදගෙන නැවත නැවත කරන්න.
සාරාංශය: පුල්-අප් යනු මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයේ මූලික ස්ථායිතාව සහ හෘද ශ්වසන ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී පුහුණු ක්‍රමයකි. ඔබට ශක්තිමත් වීමට අවශ්‍ය නම්, පුල්-අප් උත්සාහ කරන්න.
පසු කාලය: ජූලි-27-2023