ජාතික යෝග්‍යතා යුගයේ ව්‍යායාම දිරිමත් කළ යුතු දෙයකි. ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්ද පවත්වා ගැනීමෙන් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට, තරබාරුකම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ විශිෂ්ට ශරීර රේඛා නිර්මාණය කළ හැකිය.

බර අඩු කරන බොහෝ අය ක්‍රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ධාවනය, වේගවත් ඇවිදීම, aerobics සහ වෙනත් ක්‍රීඩා තෝරා ගනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සමහර අය පැවසුවේ: යම් කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා ව්යායාම පිළිපදින්න, නමුත් බර අඩු කිරීමේ බලපෑම පැහැදිලි නැත, සහ බර වැඩිවීම පවා, මෙය ඇයි? කොපමණ කාලයක් ව්යායාම් ශරීරයේ මේදය පරිභෝජනය කළ හැකිද, පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් අවධාරනය කිරීමට අවශ්යද?

එක් අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ ස්වායු අභ්‍යාස ආරම්භයේදී ශරීරය ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනයට සම්බන්ධ වන අතර මේද ප්‍රමාණය ඉතා කුඩා බවයි.

මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම, ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනය අඩු වීමට පටන් ගත්තේය, මේද සහභාගීත්වය වැඩි වීමට පටන් ගත්තේය, දෙකම 50% ක් විය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, විනාඩි 30 කට වඩා අඩු කාලයක් ව්යායාම කිරීම, මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව පැහැදිලි නැත. ඔබට පැහැදිලි මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ව්‍යායාම කාලය විනාඩි 30 කට වඩා හොඳය.

මේදය පරිභෝජනය සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඊටත් වඩා අඩුය, squat, pull-up, bench press, hard pull සහ වෙනත් ශක්ති පුහුණුව ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි ව්‍යායාම (ග්ලයිකෝජන් මත පදනම් වූ පරිභෝජනය) නිර්වායු ව්‍යායාම සඳහා වේ, මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් ශරීරය පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ. ශක්තිමත් මූලික පරිවෘත්තීය අගය, එමගින් කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කිරීම.

ශාරීරික යෝග්‍යතා කාලය තුළ, ශක්තිය පුහුණු කිරීම පමණක් කරන සහ aerobic ව්‍යායාම නොකරන පුද්ගලයින්ට කෙටි කාලයක් තුළ බර වැඩි වන බව පෙනේ, එනම් මාංශ පේශි වැඩි වී ඇති බැවිනි.

දිගු කලක් ශක්තිය පුහුණුවට අනුගත වන පුද්ගලයින් මූලික පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීමත් සමඟ මේදය ද පරිභෝජනය කරනු ලබන අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රගතිය සහ මේදය අඩු කිරීම ක්‍රමයෙන් යහපත් වනු ඇත.

 කෙසේ වෙතත්, පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම වඩා හොඳ මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයක් වනු ඇතැයි පැවසුවද, මිනිත්තු 30 කට වඩා අඩු කාලයක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමක් ඇති නොවන බව එයින් අදහස් නොවේ.

මක්නිසාද යත් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් සමඟ සසඳන විට, ඔබ විනාඩි 10 ක් ව්‍යායාම කළත්, වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට වඩා විනාඩි 20 ක තාප පරිභෝජනය වැඩි වනු ඇත, ව්‍යායාම කාලය කෙටි වුවද, මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව පැහැදිලි නැත, නමුත් දිගු කාලීනව, ආහාර කළමනාකරණය සමඟ ඒකාබද්ධ වේ. , ශරීරය කෙමෙන් කෙට්ටු වෙයි.

ඔබට ව්‍යායාම මගින් මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කර සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ව්‍යායාමයේ දිග සහතික කිරීමට අමතරව, ඔබට ශක්තිමත් පුහුණුවක් ද එකතු කළ හැකිය. ශක්තිමත් පුහුණුව මගින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, බාසල් පරිවෘත්තීය අගය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අහිමි වීම සඳහා අධික වායුගෝලීය ව්‍යායාම වළක්වා ගත හැකිය.

යෝග්‍යතාවය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, පළමුව ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනය කිරීම සඳහා මිනිත්තු 30 ක ශක්ති පුහුණුවක් සිදු කරන්න, ඉන්පසු මේ අවස්ථාවේදී වායුගෝලීය ව්‍යායාම (විනාඩි 30-40) සංවිධානය කරන්න, එමඟින් ශරීරයට වේගයෙන් මේදය දහනය වන තත්වයට ඇතුළු විය හැකි අතර ශරීරයට හැකිය. පුහුණුවෙන් පසු ශක්තිමත් පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම, කැලරි පරිභෝජනය කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම.