සික්ස් පැක් එකක් කැටයම් කරන්නේ කෙසේද? මිනිසෙකුගේ උදරය ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය දේ නොවේ. උදර පුහුණුව උත්සාහ කළ බොහෝ දෙනෙකුට දිනකට කොපමණ බඩ රෝල් වුවද උදරයේ රේඛා වර්ධනය විය නොහැකි බව සොයා ගනී, ඒ මන්ද?

Six-pack abs ඇති පුද්ගලයින්ට ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඉතා අඩු විය යුතුය, මන්ද අතිරික්ත මේදය මාංශ පේශි ආවරණය කරන අතර, උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේදී ඔබ කෙතරම් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළත්, ඔබට උදරීය මාංශ පේශි රේඛාව කැපී පෙනෙන ලෙස සකස් කළ නොහැක. එමනිසා, ඔබට උදරීය මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, පූර්ව නිගමනය වන්නේ ශරීරයේ මේද අනුපාතය 18% ට වඩා අඩුවෙන් පාලනය කළ යුතු බවත්, එවිට උදරීය මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට විද්‍යාත්මක උදර පුහුණුව වේගවත් කළ හැකි බවත්ය.

ඔබේ ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය වැඩි නම් හෝ ඉණ වටා මේදය තිබේ නම්, ඔබ මුලින්ම මේදය අඩු කළ යුතුය. මේදය අඩු කිරීම පැති දෙකකින් ආරම්භ විය යුතුය: පළමුව, ආහාර කළමනාකරණය, බර වැඩි කර ගැනීමට පහසු විවිධ ආහාර වලින්, විශේෂයෙන් සියලු වර්ගවල කෙටි ආහාර සහ බීම වර්ග වලින් ඈත් වේ. කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට සහ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා අප විසින්ම ආහාර පිසීමට, තන්තු වැඩි එළවළු අනුභව කිරීමට, මේදය අඩුවෙන් අනුභව කිරීමට සහ ආහාර වේල් තුනක් සඳහා සැහැල්ලු ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. දෙවැන්න නම් aerobic ව්‍යායාම ශක්තිමත් කිරීම, ජෝගිං, ක්‍රීඩා කිරීම, aerobics, නැටුම් සහ වෙනත් ක්‍රමවලට අනුගත වීම, සෑම දිනකම පැය 1 ක ව්‍යායාමයක් පිළිපැදීම, ක්‍රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම, උදරය නැති කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි. මේදය. ඔබට එකවර මේදය මදින්නට අවශ්‍ය නම්, උදරීය මාංශ පේශි රේඛාව ක්‍රමයෙන් ඉස්මතු වේ, එවිට ඔබට සෑම දිනකම උදර අපචාර පුහුණු කණ්ඩායමක් ද සිදු කළ හැකිය, එවිට ශරීරයේ මේද අනුපාතය 18% ට වඩා පහත වැටෙන විට උදරීය මාංශ පේශි රේඛාව ක්රමයෙන් දිස්වනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, උදර අපයෝජන පුහුණුව සිදු කරන විට, උදරයේ රෝල් පුහුණුව තනිවම සිදු නොකරන්න, උදරීය මාංශ පේශි කණ්ඩායම කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ගණනාවකින් සමන්විත වන බැවින්, අපට තනි පුහුණුවක් ලබා ගත නොහැක, නමුත් විවිධ ක්‍රියා තෝරා ගැනීමට සර්ව-වට, බහු- කෝණ කැටයම් කිරීම, උදරීය මාංශ පේශි රේඛාව වේගවත් හා වඩා කාර්යක්ෂමව පුහුණු කිරීම සඳහා. උදරීය මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ, සෑම දිනකම එක් වරක් පුහුණු කිරීම, වැඩ සහ විවේකය ඒකාබද්ධ කිරීම, උදරීය මාංශ පේශිවලට ප්‍රමාණවත් විවේක කාලයක් ලබා දීම, මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව වර්ධනය විය හැකිය.

පහත දැක්වෙන්නේ සම්පූර්ණ පරාසයක උදර අපචාර පුහුණුව, ඉගෙනීමේ ක්‍රියාව සම්මත ධාවන පථය, කණ්ඩායම් 4 සඳහා එක් එක් ක්‍රියාව, එක් එක් කණ්ඩායම 10-15 වාරයක්, මාස 2 කට වඩා වැඩි කාලයක් පිළිපැදීම, උදරීය මාංශ පේශි රේඛා ඉක්මනින් දිස්විය හැකිය. ක්‍රියාව 1. ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ බඩ පෙරළන්න
කට්ටල 3 ක් සඳහා පුනරාවර්තන 15 ක් කරන්න

චලනය 2. ඔබේ දණ දෙක කෙළවරේ නැමෙන්න

කට්ටල 3 ක් සඳහා පුනරාවර්තන 10 ක් කරන්න

ක්‍රියාව 3, පාර්ශ්වීය දණහිස් පිහිටීම කකුල,

ක්රියාව 4. ඔබේ පිටුපස කතුර කකුල්

තත්පර 30 ක් තබාගෙන කට්ටල 3 ක් නැවත නැවත කරන්න

චලනය 5. රුසියානු ට්විස්ට්

තත්පර 30 ක් තබාගෙන කට්ටල 3 ක් නැවත නැවත කරන්න

අවසාන සිහිකැඳවීම: උදරයේ රූපයක් වර්ධනය කිරීමෙන් පසු, උදරීය මාංශ පේශිවල ක්ෂය වීම හෝ මේදය ආවරණය වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට 1-2 උදර අපචාර පුහුණුවක් පවත්වා ගත යුතුය. ප්‍රමාණවත් ස්වයං විනයක් පවත්වා ගැනීමෙන් සහ ඔබේ උදරයට ඇලී සිටීමෙන් පමණක් ඔබට ඔබේ උදරය වඩා හොඳින් පවත්වා ගත හැකිය.

ක්‍රියාව 3, පාර්ශ්වීය දණහිස් පිහිටීම කකුල,