ඔබ ඔබේ කකුල් පුහුණු නොකරන්නේ නම්, ඔබ එය කරන්නේ නිෂ්ඵල දෙයකි!

පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම කකුල් පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය, කකුල යනු ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායමයි, කකුල් පුහුණුවේ වැදගත්කම ඉතා දුරදිග යයි.

පිරිමි ළමයින්ට ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, ශක්තිමත් ශක්තියක් පවත්වා ගත හැකිය, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, ඔබව වඩාත් බලවත් කිරීමට, තරුණ තත්වය පවත්වා ගැනීමට හැකිය.

ගැහැණු ළමයින්ගේ කකුල් පුහුණු කිරීම පැතලි උකුල් සහ ඝන කකුල් වැඩිදියුණු කළ හැකිය, සම්පූර්ණ උකුල් හැඩගැන්වීම, තද කකුල් රේඛා නිර්මාණය කිරීම සහ වක්ර රූපයක් තිබිය හැකිය.

ශාරීරික යෝග්‍යතා පුද්ගලයින්ගේ කකුල් පුහුණු කිරීමෙන් ශරීරයේ වර්ධනය සමතුලිත කිරීමටත්, බාධක කාල පරිච්ඡේදයෙන් මිදීමටත්, පහළ අත් පා වල ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, පුපුරන සුලු බලයටත්, ඔබ වැඩි බරක් ඔසවන්නටත්, වඩා හොඳ ශරීර රේඛාවක් වර්ධනය කිරීමටත් හැකි වේ.

තරබාරු පුද්ගලයින් සඳහා පාද පුහුණු මාංශ පේශි අන්තර්ගතය වැඩි කළ හැක, මූලික පරිවෘත්තීය අගය ශක්තිමත්, ඔබ දිනපතා වැඩි කැලරි පරිභෝජනය ඉඩ, ඵලදායී මේදය දැවෙන හා හැඩගැන්වීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු, සහ සිහින් සිරුරක් නිර්මාණය.

වැඩිහිටි පුද්ගලයින්, අස්ථි ඝනත්වය අඩු වනු ඇත, කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා අවධාරනය කිරීම කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්රවර්ධනය කිරීම, අස්ථි ඝනත්වය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, මාංශ පේශි ක්ෂය වීම වැළැක්වීම, කකුල් හිරිවැටීම, මිරිස්, කකුල් වල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ශක්තිමත් සහ නම්යශීලී කකුල් පවත්වා ගැනීම.

ආරම්භකයින් කකුල් පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? අපට අඩු බරකින් හෝ නොමිලේ කකුල් ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර ක්‍රමයෙන් පුහුණුවීමේ දුෂ්කරතා වැඩි කර ගත හැකි අතර එමඟින් අපට වඩාත් කාර්යක්ෂමව හා ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම කළ හැකිය.

පහත දැක්වෙන්නේ ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු කකුල් පුහුණු ක්‍රියා සමූහයක් බෙදා ගැනීම, ක්‍රියාකාරී ප්‍රමිතිය ඉගෙන ගැනීම, ක්‍රියාවෙහි වේගය අඩු කිරීම, කකුල් පුහුණු කිරීමේ බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, 3-4 දින ව්‍යායාමයේ වාර ගණන පවත්වා ගැනීම.

1. Squat (පුනරුත්ථාපන 15, පුනරාවර්තන කට්ටල 4)

චලනය 2. පෙනහළු වම් සහ දකුණ (එක් එක් පැත්තෙහි පුනරාවර්තන 10-15, කට්ටල 2)

ක්‍රියාව 3. තනි පාද පෙට්ටිය (එක් එක් පැත්තෙහි පුනරාවර්තන 10-15, කට්ටල 2)

චලනය 4, සිටගෙන සිටින ඉරියව්ව පැත්තේ කකුල් එසවීම (එක් එක් පැත්තට 15 වතාවක්, පුනරාවර්තන කට්ටල 2)

චලනය 5. Lunge squat (එක් එක් පැත්තට 10-15 වාරයක්, පුනරාවර්තන කට්ටල 2 ක්)

චලනය 6, පැනීම ලුන්ජ් ස්කොට් (එක් එක් පැත්තේ පුනරාවර්තන 10-15, කට්ටල 2)