1, යෝග්‍යතාවය උණුසුම් නොවේ

 ඔබ වැඩ කිරීමට පෙර ප්‍රමාණවත් ලෙස උණුසුම් වී තිබේද? උනුසුම් වීම ශරීරයේ සියලුම කොටස් වෙත "චලනය කිරීමට සූදානම්" සංඥාවක් යැවීම, මාංශ පේශී, සන්ධි සහ හෘදය සහ පෙනහළු පද්ධතිය ක්රමයෙන් රාජ්යයට ඇතුල් වීමට ඉඩ සලසයි.

 අදාළ අධ්‍යයනයන්ට අනුව, උනුසුම් වීමකින් තොරව සෘජු අධි-තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම මගින් තුවාල වීමේ අවදානම 30% ට වඩා වැඩි වන අතර එමඟින් වික්‍රියා සහ වේදනාව ඇති විය හැක.

 2, යෝග්‍යතාවය සැලසුමක් නැත, අන්ධ පුහුණුවක්

 පැහැදිලි ඉලක්කයක් සහ සාධාරණ සැලසුමක් නොමැතිව, මෙම මෙවලම ටික වේලාවක් පුහුණුවීමෙන් සහ ටික වේලාවක් වෙනත් ක්‍රීඩාවක් කිරීමට දිව යාමෙන් නියම ප්‍රතිඵල ලබා ගත නොහැකිවා පමණක් නොව, අසමතුලිත පුහුණුව හේතුවෙන් ශරීරයේ අසමතුලිතතාවයටද හේතු විය හැක. 

විශේෂඥයන් යෝජනා කරන්නේ පුද්ගලාරෝපිත යෝග්‍යතා සැලැස්මක් වර්ධනය කිරීම, ඔවුන්ගේම භෞතික තත්වයන්, ඉලක්ක සහ කාල විධිවිධාන අනුව, ඉලක්කගත පුහුණුව, යෝග්‍යතා බලපෑම අඩක් උත්සාහයෙන් දෙගුණයක ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගත හැකි බවයි.

  3, ව්‍යායාම් ශාලාවේ කාලය වැඩියි, අධික ලෙස පුහුණු වීම 

ඔබ දවසේ වැඩි කාලයක් ව්‍යායාම කරමින් සිටින්නේ දිගු වන තරමට වඩා හොඳ යැයි සිතමින්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්‍යතාවයට නිවැරදි ප්‍රමාණය අවශ්‍ය වේ, අධික ලෙස පුහුණු කිරීමෙන් ශරීරය තෙහෙට්ටුව, මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව, සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කර අලුත්වැඩියා කළ නොහැක. 

විශේෂඥයන් පෙන්වා දෙන්නේ ඔබ සතියකට පැය 15කට වඩා දැඩි පුහුණුවක් කරන්නේ නම්, ඔබ අධික ලෙස පුහුණු වීමේ උගුලට හසුවීමට ඉඩ ඇති බවයි. දිගු කලක් තිස්සේ අධික ලෙස පුහුණු වන පුද්ගලයින්ට ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ, අසනීප වීමට පහසු වන අතර මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් වීමේ වේගය මන්දගාමී වන අතර මාංශ පේශි ක්ෂය වීම පවා සිදුවිය හැකිය.

4, ආහාර පාලනය ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න 

යෝග්‍යතාවය යනු ව්‍යායාම් ශාලාවේ දහඩිය මහන්සියෙන් වැඩ කිරීම පමණක් නොවේ, ආහාර වේල ද ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඊනියා කරුණු තුන ආහාර ගැනීම සඳහා කරුණු හතක් පුරුදු කරයි, ඔබ ව්‍යායාම කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්නේ නම් සහ ආහාර වේල නොසලකා හරින්නේ නම්, එහි බලපෑම අසතුටුදායක වනු ඇත. 

අධික මේද, අධික සීනි, අධික ලෙස සැකසූ කුණු ආහාර වලින් ඈත් වී සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න. ප්‍රධාන වශයෙන් මේදය අඩු කරන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය නිසි ලෙස පාලනය කළ යුතුය, නමුත් ඔවුන් අධික ලෙස ආහාර නොගත යුතුය, දිනපතා ප්‍රමාණවත් මූලික පරිවෘත්තීය අගයක් අනුභව කළ යුතුය, සහ අඩු මේද හා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ප්‍රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනඟන පුද්ගලයින් නිසි ලෙස කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතු අතර මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට ඉඩ දීම සඳහා අඩු මේද අධික ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් ගත යුතුය.

  5, ක්රියාකාරී සම්මතය නොසලකා හරින්න, අන්ධ ලෙස විශාල බර ලුහුබඳින්න 

යෝග්‍යතා ප්‍රතිඵල සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ චලනයේ නිවැරදි ප්‍රමිතියයි. විශාල බරක් ලුහුබැඳීම සහ චලනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම නොසලකා හැරීම පමණක් නම්, ඉලක්කගත මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස ව්‍යායාම කළ නොහැකි පමණක් නොව, මාංශ පේශි ආතතිය, සන්ධි හානි සහ වෙනත් ගැටළු ඇති කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, බංකු මුද්‍රණාලයේදී, පිහිටීම නිවැරදි නොවේ නම්, උරහිස් සහ මැණික් කටුව මත විශාල පීඩනයක් යෙදීම පහසුය. Squats සිදු කරන විට, දණහිස් ඇතුළත බකල් ඇත, එබැවින් සන්ධි තුවාල සහ වෙනත් ගැටළු වලට ගොදුරු වීම පහසුය. 

6. වැඩ කිරීමෙන් පසු බීම සහ දුම් පානය කරන්න 

ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත්වීමට සහ වර්ධනයට මත්පැන් ද බලපෑම් කළ හැකි අතර දුම්පානය රුධිර වාහිනී හැකිලීමට හේතු වන අතර ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම අඩු කරයි. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මත්පැන් සහ දුම්පානය ශාරීරික යෝග්‍යතා බලපෑම බෙහෙවින් අඩු කරන අතර රෝග අවදානම පවා වැඩි කරයි. 

දිගු කලක් තිස්සේ එවැනි නරක පුරුදු පවත්වා ගෙන යන පුද්ගලයින් දුම් පානය නොකරන අයට වඩා අවම වශයෙන් 30% ක් මන්දගාමීව තම ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන බව දත්ත පෙන්වා දෙයි.