කෙල්ලේ අපි ස්ට්‍රෙන්ටි ට්‍රේනින් කරමුද නැද්ද?

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් aerobic අභ්යාස තෝරා, නමුත් ස්වල්ප දෙනෙක් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා රැඳී සිටිති. මෙයට හේතුව ශක්තිය පුහුණු කිරීම පිළිබඳ බොහෝ වැරදි මත පවතින බැවිනි. ඔවුන් සිතන්නේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම යනු පිරිමි ළමයින් කළ යුතු පුහුණුව බවත්, ගැහැණු ළමයින් ශක්ති පුහුණුව පිරිමින් බවට පත් වන බවත්, විශාල මාංශ පේශි ඇති බවත්, ගැහැණු ආකර්ෂණය නැති වී යන බවත්ය.

මෙම අදහස් බොහොමයක් ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ සංකල්පය නොවේ, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සැබවින්ම දන්නා පුද්ගලයින්, ඔවුන් ශක්තිය පුහුණු කිරීමට බිය නොවනු ඇත, ගැහැණු ළමයින් ශක්ති පුහුණුවෙන් ඈත් විය යුතු යැයි සිතන්නේ නැත. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් ගැහැණු ළමයින්ට වඩා ශක්තිමත් පුහුණුවක් කිරීමට උනන්දු කරනු ඇත, එවිට ශරීරය වඩාත් වක්ර වනු ඇත.

ශක්ති පුහුණුව ප්රතිරෝධක පුහුණුව ලෙසද හැඳින්වේ, බර පුහුණු කිරීම, ස්වයං-බර චලනයන් ශක්තිමත් පුහුණු ව්යාපෘතිවලට ඇතුළත් වේ. ඉතින් ඇයි කෙල්ලෝ වැඩිපුර ස්ට්‍රෙන්ටින් ට්‍රේනින් කරන්නේ, දන්නවද?
ශක්තිමත් පුහුණු ගැහැණු ළමයින්ට ශරීරයේ මාංශ පේශි අහිමි වීම ඵලදායී ලෙස වළක්වා ගත හැකිය. මාංශ පේශිවල කැලරි පරිභෝජන අගය මේදය මෙන් කිහිප ගුණයකින් වැඩි වන අතර වැඩි මාංශ පේශි ඇති පුද්ගලයින්ට දිනකට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කළ හැකිය.

මිනිස් සිරුර වයස අවුරුදු 30 ඉක්මවූ පසු, එය ක්‍රමයෙන් වයසට යාම කරා ගමන් කරයි. වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මාංශ පේශි නැතිවීම, මාංශ පේශි නැතිවීම යනු ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මට්ටම අඩු වන අතර මෙවර ඔබ බර වැඩිවීමට නැඹුරු වේ. සහ ශක්තිමත් පුහුණු පිළිපැදීම ඔවුන්ගේම මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ශරීරය ශක්තිමත් පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ බර වැඩිවීමේ තත්ත්වය අඩු කරයි.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා අවධාරනය කරන ගැහැණු ළමයින් හුදෙක් aerobic ව්යායාම කරන ගැහැණු ළමයින්ට වඩා ආකර්ෂණීය වනු ඇත. මක්නිසාද යත්, මාංශ පේශි මගින් ශරීරයේ රේඛාව වඩාත් තද, වක්‍ර, ආකර්ශනීය උකුල්, තද කකුල්, ලස්සන පිටුපස, ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් මූර්තිමත් කළ යුතු බැවිනි.
සරලව aerobic ව්‍යායාමවල යෙදෙන ගැහැණු ළමයින් සිහින් වූ පසු, ඔවුන්ගේ ඉණ පැතලි වනු ඇත, සහ ඔවුන්ගේ කකුල් සිහින් නමුත් බලයක් නොමැති වනු ඇත.

අද ගැහැණු ළමයින්, ලුහුබැඳීම බර නොවිය යුතු නමුත් සිහින් සිරුරක් විය යුතුය, නමුත් සිහින්, ඇඳුම් ගලවා මස් තද වක්රය පැළඳිය යුතුය. එවැනි රූපයක් පෙනී සිටීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
සෑම ගැහැණු ළමයෙක්ම වයස්ගත වීමට බිය වේ, රැලි වලට බිය වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ශරීර වක්‍රය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, වයසට යාමේ අනුපාතයට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකිය.
මාංශ පේශී ශරීරයේ ඇටකටු සහ සන්ධි ආරක්ෂා කර ගත හැකි අතර, ශරීරය තරුණ, ශක්තිමත් ශක්තිය තබා, එමගින් වයසට යාමේ ප්රහාරය ප්රමාද කරයි, එවිට ඔබට තද ඉලාස්ටික් සම සහ තරුණ ශරීරය, ශීත කළ වයස මෙන් පෙනේ.

ගැහැණු ළමයින් තුළ විශාල මාංශ පේශි ප්‍රමාණය නොපෙනේ, මෙයට හේතුව: ඔබේ බර තීව්‍රතාවය යම් මට්ටමකට ළඟා විය යුතු අතර, නිරන්තරයෙන් බර බිඳ දැමීම, මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීම, ප්‍රෝටීන් වැනි ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට පෝෂණ අතිරේක අවශ්‍ය වේ. කිලෝග්‍රෑමයකට ග්‍රෑම් 1.5-2ක් ලබා ගැනීම සහ අවසානයේ මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමද යම් මට්ටමකට ළඟා විය යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, ගැහැණු ළමයින්ගේ ශරීරයේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් පිරිමි ළමයින්ගේ ප්‍රමාණයෙන් 1/10-1/20 ක් පමණ වන අතර, එය පිරිමි ළමයින්ට වඩා දුසිම් ගුණයකින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ගැහැණු ළමයින්ට අපහසු වේ.
කෙසේ වෙතත්, ගැහැණු ළමයින් ද ඔවුන්ගේ පුහුණුව ශක්තිමත් කළ යුතුය. ඔබේම මාංශ පේශි පිරිමි ළමයින්ට වඩා හොඳ නැති නිසා, ඔබ වයසට යන විට, මාංශ පේශි අහිමි වීම වසරින් වසර සිදු වේ. බර වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා, වයසට යාමේ වේගය අඩු කිරීම සහ වඩාත් ආකර්ෂණීය චරිතයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ශක්තිමත් පුහුණුව ශක්තිමත් කළ යුතුය.

නිර්දේශය: සතියකට 3 වතාවකට වඩා ශක්තිමත් පුහුණුවක්, වැඩි සංයෝජක චලන පුහුණුවක්, මාංශ පේශි විවේකයේ සාධාරණ සැකැස්ම, දිගුකාලීන නොනැසී පැවතීම, ඔබ ඔබේ සම වයසේ මිතුරන් සමඟ පරතරය විවෘත කරනු ඇත.

ගැහැණු ළමයින්ට එවැනි වක්ර ඇති කිරීමට අවශ්යද? යෝග්‍යතා පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ශක්තිමත් පුහුණුව ආරම්භ කරන්න!