බොහෝ ගැහැණු ළමයින් aerobic ව්‍යායාම කරන අතර ශක්තිමත් පුහුණුව නොසලකා හරින්න. කාන්තාවන් සඳහා, ශක්තිය පුහුණු කිරීම ව්යායාම කිරීමේ ක්රමයක් පමණක් නොව, ජීවිතය කෙරෙහි ආකල්පයකි.

කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයට සහ සෞඛ්‍යයට ඇති ධනාත්මක බලපෑම පෙන්වීමට ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ හයක් මෙන්න.

1. ඔබේ ශරීර අනුපාතය වැඩි දියුණු කරන්න

ශක්ති පුහුණුව සඳහා අවධාරනය කිරීමෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහය ශක්තිමත් කළ හැකිය, කාන්තාවන්ගේ ශරීර රේඛාව වඩාත් තද කළ හැකිය, එනම්: squat practice full hips, abdominal training training vest line, pull-up, rowing practice saxy back, මේ ආකාරයේ ශරීර අනුපාතය වැඩි වීම, නොවේ. කාන්තාවන් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි.

2. මූලික පරිවෘත්තීය ශක්තිමත් කිරීම

ශක්තිමත් පුහුණුව ඔබේ මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කරයි, එමඟින් ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරන අතර මේදය අඩු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බරක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සාර්ථකව බර අඩු කර ගැනීමට සහ කාන්තාවන් සඳහා සිහින් සිරුරක් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා, වැඩි ශක්තියක් පුහුණු කිරීම බර අඩු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වනු ඇත.

3. අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කිරීම

ශක්තිමත් පුහුණුව මගින් අස්ථි ඝනත්වය වැඩි කිරීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කළ හැකිය, එය කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ට ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇති බැවිනි. ශක්තිමත් පුහුණුවක් සමඟින්, කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ අස්ථි නිරෝගීව තබා ගත හැකි අතර ඔබව තරුණ පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය.

4. පිටුපස වේදනාව වැඩි දියුණු කිරීම

අඛණ්ඩ ශක්තිය පුහුණු කිරීම උදරය, පිටුපස සහ කොඳු ඇට පෙළේ දෙපස ඇතුළුව මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. මෙම මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට සහ දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම නිසා ඇති වන පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

බොහෝ විට පිටුපස වේදනාව අත්විඳින කාන්තාවන් සඳහා, ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීමට සහ ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඵලදායී ක්‍රමයකි.

5. උස සහ කෙළින් ඉරියව්

නිවැරදි ඉරියව් ක්‍රීඩාවේදී ඉතා වැදගත් වන අතර ශක්තිමත් පුහුණුව මගින් කාන්තාවන්ට නිවැරදි ඉරියව් පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට සහ දුර්වල ඉරියව් නිසා ඇතිවන මාංශපේශී සහ සන්ධි හානි අවම කර ගත හැක.

ශක්තිමත් පුහුණුව තුළින්, කාන්තාවන්ට පපුව හන්ච්බැක් වැනි ශරීරයේ ගැටළු වැඩිදියුණු කළ හැකිය, උස හා සෘජු ඉරියව්වක් හැඩගස්වා ගත හැකිය, එවිට ඔබට වඩා හොඳ ස්වභාවයක් සහ රූපයක් පවත්වා ගත හැකිය.

6. මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීම

දිගුකාලීන ශක්තිය පුහුණු කිරීම මගින් පහත් අත් පා වල ස්ථායීතාවය සහ ඔවුන්ගේම ශක්ති මට්ටම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, අතේ ශක්තිය ඇති බැවින්, දුර්වලතාවයේ ප්‍රතිරූපයෙන් ඈත්ව එදිනෙදා ජීවිතයේදී කාන්තාවන් වඩාත් ලිහිල් කළ හැකිය.

එමනිසා, ගැහැණු යහළුවන් සක්‍රීයව ශක්තිය පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර එය ගෙන එන නිමක් නැති විස්මයන් අත්විඳිය යුතුය.

ගැහැණු ළමයින් ශක්තිමත් පුහුණුවක් ආරම්භ කර ඇත, ඔබට 2-3KG dumbbells යුගලයක් මිලදී ගත හැකිය, නිවසේදී පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. ශක්තීන් පුහුණු කිරීම ආරම්භ කළ හැක්කේ squats, push-ups, bench presses සහ rowing වැනි අභ්‍යාස වලින් වන අතර එමඟින් ශරීරයේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්‍යායාම කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කර බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.