ඔබ ඇදගෙන යාම ගැන හුරුපුරුදුද?

Pull-ups යනු ඔබේ පිටුපස, අත් සහ හරය, ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වන අතිශයින්ම ඵලදායී ව්යායාමයකි.

මීට අමතරව, බර ඉසිලීම වැනි තනි කොටසක පුහුණුව මෙන් නොව, ඇදගෙන යාමේ පුහුණුව මගින් සම්පූර්ණ ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ මලල ක්‍රීඩා හැකියාව ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

සම්මත ඇදීමක් කරන්නේ කෙසේද?

පළමුව, බාර් එකක් සොයා ගැනීම සඳහා, උස ඔබේ අත කෙළින් විය යුතුය, බිම සිට විලුඹ 10-20 සෙ.මී.

ඉන්පසුව, ඔබේ අත් පිටතට මුහුණලා ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලා ගන්න.

ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හරය තද කරන්න, පසුව ඔබේ නිකට බාර්එකට ඉහළින් ඇති තුරු ඉහළට අදින්න.

අවසාන වශයෙන්, සෙමින් බැස නැවත ආශ්වාස කරන්න.

Pull-ups යනු සෑම දිනකම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය නොවන නිර්වායු චලනයන්, අනෙක් සෑම දිනකම පුහුණුවීම් වාර ගණන පවත්වා ගැනීම, සෑම විටම 100, වැඩි රාත්‍රී ආහාරයට බෙදිය හැකිය.

ඉතින්, දවසින් දවස පුල්-අප් 100ක් කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන මොනවාද?

දිගු වේලාවක් දිනකට පුල්-අප් 100 ක් කිරීමෙන් මාංශ පේශි සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ ඉරියව් සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඊට අමතරව, පුල්-අප් වලට ඇලී සිටීමෙන් රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, හෘද පෙණහලු ක්‍රියාකාරිත්වය ශක්තිමත් කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීම සහ නිදන්ගත රෝග වළක්වා ගැනීම සහ ඔවුන්ගේම සෞඛ්‍ය දර්ශකය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

කෙටියෙන් කිවහොත්, පුල්-අප් සිදු කිරීම සඳහා, පුහුණු ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න, එනම්: අඩු අදින්න සිට ආරම්භ කිරීම, සෙමින් මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පසුව සම්මත ඇදීමේ පුහුණුව සිදු කිරීම, එවිට ඔබට වඩා හොඳින් ඇලී සිටිය හැකිය. එය අතරමග අත්හැරීමෙන් වළකින්න.