පුල්-අප් යනු ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහය ව්‍යායාම කිරීම සඳහා වන රන් ව්‍යාපාරයක් වන අතර එය නිවසේදී පුහුණු කළ හැකි අතර එය මධ්‍යම පාසල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තියේ පරීක්ෂණ අයිතම වලින් එකකි.

පුල්-අප් පුහුණුව දිගු කාලීනව පිළිපැදීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය, හොඳ පෙනුමක් ඇති ප්‍රතිලෝම ත්‍රිකෝණ රූපයක් හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, මූලික පරිවෘත්තීය අගය වැඩි දියුණු කරන අතරම, මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි.

පුල්-අප් පුහුණුව පිළිපැදීම, රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය, උරහිස් සහ පිටුපස, අත් මාංශ පේශි සමූහය සක්‍රිය කළ හැකිය, ඔබට පිටුපස වේදනාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මාංශ පේශි වික්‍රියා ගැටළු, නමුත් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, සෘජු ඉරියව්ව හැඩගස්වා ගැනීම.

බොහෝ පුද්ගලයින් සඳහා, ඇදීමේ පුහුණුව දුෂ්කර ය, ඔබට පහසුවෙන් තල්ලු-අප් 10 ක් සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වනු ඇත, නමුත් අවශ්‍යයෙන්ම සම්මත පුල්-අප් සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඉතින්, ඔබට එකවර පුල්-අප් කීයක් සම්පූර්ණ කළ හැකිද?

සම්මත ඇද ගැනීම යනු කුමක්ද? මෙම ක්රියාකාරී කරුණු ඉගෙන ගන්න:

1️⃣ පළමුව තිරස් තීරුව, හරස් තීරුව වැනි ග්‍රහණය කර ගත හැකි වස්තුවක් සොයා ගන්න. තිරස් තීරුව මත ඔබේ දෑත් තදින් අල්ලාගෙන, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් සහ ශරීරය ලම්බකව තබා ගන්න.

2️⃣ ඔබ පුල්-අප් කිරීමට පෙර ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න.

3️⃣ ඉන්පසු ඔබේ නිකට තිරස් තීරු ස්ථානයට පැමිණෙන තෙක් ඔබේ දෑත් නමා ඔබේ සිරුර ඉහළට අදින්න. මෙම අවස්ථාවේදී, හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම නැමිය යුතුය.

4️⃣ ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබේ ඉහළම ස්ථානයේ, තත්පර කිහිපයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සිරස් අතට තිබිය යුතු අතර ඔබේ පාද පමණක් බිමෙන් ඉවතට ගත යුතුය.

5️⃣ ඉන්පසු සෙමින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය. ඉහත චලනයන් නැවත සිදු කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම 8-12 පුනරුත්ථාපන 3-5 කට්ටල සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

පුල්-අප් කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

1. ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඉණෙන් හෝ පිටුපසට නැමෙන්න එපා.

2. බල කිරීමට අවස්ථිති භාවිතා නොකරන්න, නමුත් ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට මාංශ පේශි ශක්තිය මත රඳා සිටින්න.

3. ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, හදිසියේම ඔබේ දෑත් ලිහිල් නොකරන්න, නමුත් ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න.

4. ඔබට සම්පූර්ණ පුල්-අප් සම්පූර්ණ කළ නොහැකි නම්, අඩු පුල්-අප් උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඒඩ්ස් භාවිතා කරන්න හෝ දුෂ්කරතාවය අඩු කරන්න.