මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ පුහුණුව ආරම්භයේදී, මාංශ පේශි වර්ධන වේගය සාපේක්ෂව වේගවත් බව ඔබට පෙනී යනු ඇති අතර, යම් කාල පරිච්ඡේදයකට පසු, ශරීරය ක්‍රමයෙන් පුහුණු රටාවට අනුගත වන අතර, මාංශ පේශි වර්ධනය බාධාකාරී කාල පරිච්ඡේදයකට පහර දෙනු ඇත.

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බාධකය බිඳ දමන්නේ කෙසේද යන්න බොහෝ කායවර්ධනකරුවන් මුහුණ දෙන ගැටලුවකි. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බාධක බිඳ දැමීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රායෝගික උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.

පළමුව, ඔබ ප්රගතිශීලී පැටවුම් පුහුණුව භාවිතා කළ යුතුය.

මාංශ පේශි අවහිර වීම, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ මාංශ පේශිවලට නිරන්තරයෙන් අභියෝග කිරීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට පුහුණුවේ බර සහ දුෂ්කරතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතු බවයි. වැඩි බරක් එකතු කිරීම, විවේක කාලය අඩු කිරීම හෝ පුහුණු කට්ටල ගණන වැඩි කිරීම මගින් ඔබට මෙය කළ හැකිය.

දෙවනුව, ඔබ කකුල් පුහුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

කකුල් යනු ශරීරයේ විශාලතම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලින් එකක් වන අතර සමස්ත ශක්තියට සහ මාංශ පේශි වර්ධනයට වැදගත් බලපෑමක් ඇති කරයි. squat, hard pull සහ වෙනත් කකුල් පුහුණු කිරීම් හරහා, ඔබට කකුල් මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කළ හැකිය, පහළ අත් පා වල ස්ථායීතාවය සහ පුපුරන සුලු බලය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි වර්ධනයට හේතු වේ.

තෙවනුව, සුපිරි කණ්ඩායම් පුහුණුව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බාධකය බිඳ දැමීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

සුපිරි කණ්ඩායමක් යනු කුමක්ද? සුපිරි කණ්ඩායම් පුහුණුව යනු මාංශ පේශිවල බර සහ අභියෝගය වැඩි කිරීම සඳහා කණ්ඩායම් අතර ඉතා කෙටි විවේක කාලයන් සමඟ අනුප්‍රාප්තික ව්‍යායාම දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් භාවිතා කිරීමයි.

නිදසුනක් ලෙස, ඔබට සුපිරි කට්ටලයක් සඳහා බංකු මුද්රණ සහ ඩම්බල් කුරුල්ලන් ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, පපුවේ මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි.

හතරවනුව, පුහුණුවෙන් පසු ප්රෝටීන් පරිභෝජනය පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ.

මාංශ පේශි වර්ධනය වන්නේ ඔබ ව්‍යායාම කරන විට නොව, ඔබ විවේක ගන්නා විටය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් වන අතර මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ වර්ධනයට උපකාරී වේ.

පුහුණුවීමෙන් පසු, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීම සහ සංශ්ලේෂණය සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. කුකුල් මස් පියයුරු, මාළු, බිත්තර වැනි පුහුණුවෙන් පසු ප්‍රෝටීන් නියම ප්‍රමාණයට ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

අවසාන වශයෙන්, ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේක කාලයක් සහතික කිරීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බාධක කාල සීමාව බිඳ දැමීම සඳහා යතුර ද වේ.

ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ වර්ධනය වීමට මාංශ පේශිවලට ඕනෑ තරම් විවේක කාලයක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබ ඔවුන්ට ප්‍රමාණවත් විවේක කාලයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය වී සම්පූර්ණයෙන් ශක්තිමත් නොවේ. එමනිසා, සෑම මාංශ පේශි කණ්ඩායමකටම ප්රමාණවත් විවේක කාලයක් ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා සාධාරණ පුහුණු සැලැස්මක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.