යෝග්‍යතා ව්යායාම යනු ඇලුම් කළ යුතු දෙයකි, දිගු කාලීන ව්යායාම මිනිසුන්ට වඩා හොඳ මානසික තත්වයක් ඇත, වඩා ජවසම්පන්න පෙනුමක්, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය මට්ටම වැඩි දියුණු වනු ඇත, ශරීරය තරබාරු වීමට පහසු නැත, ශාරීරික විඳදරාගැනීම තරුණ තත්වයක් පවත්වා ගනී, ඵලදායී ලෙස මන්දගාමී වේ ශරීරයේ වයසට යාමේ වේගය අඩු වේ.
කෙසේ වෙතත්, නූතන ජීවිතයේ වේගය වේගවත් වන අතර, බොහෝ අය බොහෝ විට වැඩ සහ පවුල සමඟ කාර්යබහුල වන අතර, ව්යායාම සඳහා ජිම් එකට යාමට කාලය නැත. නමුත් ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවට නොගිය පමණින් ඔබට ඵලදායී ලෙස ව්යායාම කළ නොහැක. නිවසේදී, අපට අපගේ ශරීරය ශක්තිමත් කර ගත හැකි අතර සරල ක්‍රම කිහිපයක් හරහා හොඳ ශරීරයක් හැඩගස්වා ගත හැකිය.
නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.
පළමුවෙන්ම, කඹ පැනීම, aerobics, පඩිපෙළ නැගීම වැනි සරල aerobic ව්යායාම කිහිපයක් කිරීමට අපට තෝරා ගත හැකිය. මෙම ව්යායාම මගින් හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, දිනපතා මිනිත්තු 30 ක වායුගෝලීය ව්යායාම කිරීමටත් අවධාරනය කිරීමටත්, තරබාරුකමේ ගැටලුව වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමටත් හැකි වේ.
දෙවනුව, අපට ශක්තිය පුහුණු කිරීම සඳහා නිවසේ ඇති උපකරණ කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය, එනම් ගොළුබෙල්ලන්, ඉලාස්ටික් බෑන්ඩ්, ආදිය, ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ව්යායාම කළ හැකිය.
ඔබට තල්ලු කිරීම්, ලෑලි, පුල්-අප්, ස්කොට්ස් වැනි සරල ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යාපාර කිහිපයක් තෝරා ගත හැකි අතර, ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කිරීමට සහ ශරීරයේ අනුපාතය වැඩි දියුණු කිරීමට සෑම දිනකම කට්ටල කිහිපයක් කිරීමට අවධාරනය කරන්න.
මීට අමතරව, යෝග යනු නිවසේදී ව්යායාම කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. යෝග පුහුණු තීව්‍රතාවය සාපේක්ෂව අඩුය, ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු වේ, ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, නමුත් ආතතිය දුරු කිරීමට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද හැකිය.
නිවසේ විවෘත ඉඩක් සොයාගෙන, යෝගා පැදුරක් මත අතුරා, ශාරීරික හා මානසික විවේකය භුක්ති විඳීමට පමණක් නොව, ලස්සන ශරීරයක් හැඩගස්වා ගැනීමට යෝග අභ්යාස සඳහා නිබන්ධන අනුගමනය කරන්න.
අවසාන වශයෙන්, එදිනෙදා ජීවිතයේ සමහර කුඩා තොරතුරු නොසලකා හරින්න එපා, එනම් ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට මූලිකත්වය ගැනීම ව්යායාම කිරීමට ඉතා හොඳ ක්‍රමයකි. මෙම පෙනෙන පරිදි කුඩා ක්‍රියාවන් අපට හොඳ ශාරීරික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට එකතු විය හැක.
සාරාංශයකින්:
ව්‍යායාම් ශාලාව මඟ හැරීමට තවත් නිදහසට කරුණක් නැත, ඔබට නිවසේදී ව්යායාම කිරීම ආරම්භ කිරීමට, දිනකට මිනිත්තු 30කට වඩා වැඩි කාලයක් ව්යායාම කිරීමට ගත කිරීමට සහ දිගු කාලීනව, ඔබට යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි තාක් කල්!
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-25-2023