Vinyasa හිදී, අපි බොහෝ විට කරන්නේ වල් ඉරියව්වකි, එය අතේ සහ පාදයේ ශක්තිය මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය අවශ්‍ය වන එක් අතකින්, අතේ ආධාරක පසුපස නැමීමකි.

වල් කමත්කරසනය

වල් ඉරියව්ව අන්තයට සිදු කරන විට, ඉහළ අත බිම ස්පර්ශ කළ හැකිය, එය ශක්තියේ සහ නම්‍යශීලීභාවයේ පරිපූර්ණ එකතුවකි.

අද මම ඔබට ගෙන එන්නේ ප්‍රවාහ යෝග චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකි වල් ඉරියව්වට පිවිසීමේ ක්‍රමයක්.

ඇතුල් වීමට වල් මාර්ගයක්

වමේ වමේ

පියවර 1:

ඔබේ ඇඟිලි බිම තබා, ඔබේ ඉණ පහත් කර, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරමින් බෑවුමකින් ඉහළ බල්ලා ඇතුළු කරන්න

පියවර 2:

ඔබේ දකුණු දණහිස නමා ඔබේ විලුඹ ඔබේ උකුලට සමීප කරන්න

ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදයේ පිටත කොටස බිමට හරවා ඔබේ දකුණු පාදය නැවත පොළව මත තබන්න

ඔබේ වම් අත බිම තබා, ඔබේ ඉණ පහත් කර, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ පපුවට ගෙන එන්න

පියවර 3:

අතේ සහ පාදයේ ශක්තිය භාවිතා කරමින්, ඔබේ ඉණ ඔසවන්න

ඔබේ වම් පාදයේ පන්දුව බිම තබා දකුණු පාදයේ කෙළවර බිම තබා ගන්න

පපුව ඉහළට ඔසවා දිගු කරන්න. වම් අත බලන්න

පියවර 4:

බිම දෙස බැලීමට ඔබේ හිස හරවා ඔබේ දකුණු අත සෙමෙන් දිගු කරන්න

දකුණු අතේ ඇඟිලි තුඩු මෘදු ලෙස බිම ස්පර්ශ කරන තුරු

හුස්ම 5 ක් තබා ගන්න

ඉන්පසු එම ආකාරයෙන්ම ආපසු ගොස්, පහළට මුහුණලා ඇති සුනඛ විවේකයට ආපසු යන්න, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න