ශක්තිමත් මාංශ පේශි ලුහුබැඳීමේදී, ශාරීරික යෝග්‍යතා ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතරව, ඔබ ඔබේ ආහාර සහ ජීවන රටා පුරුදු කෙරෙහිද අවධානය යොමු කළ යුතුය.
ඔබේ මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය වඩා හොඳින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබ ස්පර්ශ නොකළ යුතු දේවල් 8 ක් මෙන්න.
1️⃣ අධික සීනි බීම: අධික සීනි සහිත බීම වල ඇති සීනි ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු විය හැක, එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනයට බලපාන ශරීරයේ වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීම වළක්වයි.
2️⃣ අනවශ්‍ය ආහාර: බැදපු කුකුල් මස්, හැම්බර්ගර්, ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස්, පීසා සහ අනෙකුත් ජන්ක් ෆුඩ් වල ට්‍රාන්ස් මේද අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, කැලරි ද ඉතා ඉහළ බැවින් ශරීරයේ මේද ප්‍රමාණය වැඩි කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනයට බලපායි.
3️⃣ නින්ද නොමැතිකම: නින්ද නොමැතිකම ශරීරයෙන් ශ්‍රාවය කරන වර්ධක හෝමෝන ප්‍රමාණවත් නොවීම, මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ අලුත්වැඩියාවට බලපාන අතර ශරීරයේ වයසට යාම වේගවත් වේ.
4️⃣ මධ්‍යසාර: ඇල්කොහොල් අක්මාවේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අතර, ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණයට සහ වර්ධක හෝමෝන ශ්‍රාවයට බලපාන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනයට බලපායි. ඇල්කොහොල් යනු ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර වන, ඔබව විජලනය කරන ඩයුරටික් ද වේ.
5️⃣ ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම: ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශි වර්ධනයට වැදගත් පෝෂකයක් වන අතර ප්‍රෝටීන් නොමැතිකම මාංශ පේශි වර්ධනය සීමා කිරීමට හේතු විය හැක. බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන, කෙට්ටු මස්, චිකන් පියයුරු සහ මාළු වල හොඳ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් සොයාගත හැකිය.
6️⃣ විටමින් ඩී නොමැතිකම: විටමින් ඩී ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර විටමින් ඩී නොමැතිකම මාංශ පේශි වර්ධනයට හා අලුත්වැඩියාවට බලපායි. එමනිසා, ඔබට මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ විටමින් D අතිරේක කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
7️⃣ සුදු පාන්: බොහෝ පිරිසැකසුම් කිරීමෙන් පසු, සුදු පාන් වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වී ඇති අතර ඉන්සියුලින් වැඩි කිරීමට සහ මේදය සමුච්චය වීමට පහසු වන අතර එය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ මේදය අඩු කිරීමට හිතකර නොවේ. එමනිසා, අඩු සුදු පාන් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබට සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, දුඹුරු සහල් සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වෙනස් කළ හැකිය.
8️⃣ ක්‍රීඩා බීම: වෙළඳපොලේ ඇති ක්‍රීඩා බීම විශ්වාස නොකරන්න, සමහර බීම වල කැලරි අඩු නොවේ, ඉලෙක්ට්‍රෝලය වැඩි කරන බීම බෝතලයක වැඩිපුරම සීනි ග්‍රෑම් දුසිම් ගණනක් අඩංගු වේ, සාමාන්‍ය ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අතිරික්ත සීනි පරිභෝජනයෙන් වළකින්න.
ඉහත කරුණු 8 ස්පර්ශ නොකළ යුතුය, අපගේ මාංශ පේශි සෞඛ්‍යය සහ වර්ධනය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා අපි එදිනෙදා ජීවිතයේදී අවධානය යොමු කළ යුතු අතර වැළකී සිටිය යුතුය.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-06-2023