බර අඩු කර ගැනීම බොහෝ මිනිසුන්ගේ පොදු ඉලක්කයක් වන අතර, දිවීම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඉතා ජනප්රිය ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ධාවනය කළ යුතුද යන ප්රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත.

පහතින් අපි මෙම ධාවන ගැටලුව පැති කිහිපයකින් ගවේෂණය කරන්නෙමු.

1. සැතපුම් සහ කැලරි වියදම්

ධාවනය කිරීමෙන් කැලරි දහනය කළ හැකි අතර එමඟින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍යයෙන්, ඔබට ධාවනය කිරීමෙන් කිලෝමීටරයකට කැලරි 70-80 ක් පමණ දහනය කළ හැකි අතර, ඔබ ධාවනයකට කිලෝමීටර 5 ක් ධාවනය කළහොත්, ඔබට කැලරි 350-400 ක් පමණ දහනය කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංඛ්යාව පුද්ගලයාගේ බර, ධාවන වේගය සහ ධාවන භූමිය ද බලපෑ හැකිය.

2. ධාවනය සහ ආහාර පාලනය

අඛණ්ඩව ධාවනය කැලරි වියදම් වැඩි කරන අතර, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල හොඳින් කළමනාකරණය කරන්නේ නම්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු වනු ඇත. ඔබ දුවන අතරතුර කන බොනවා නම්, ධාවනයෙන් පරිභෝජනය කරන කැලරි බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

එමනිසා, බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින් ධාවනය කිරීමේදී දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය සටහන් කළ යුතුය, අතිරික්ත තාපය ඇතිවීම වළක්වා ගත යුතුය, සහ ශරීරයේ මේද අනුපාතය අඩුවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තාප පරතරයක් ඇති කළ යුතුය.

3. ධාවන දුර සහ ව්යායාම බලපෑම

ශරීරය මත ධාවනය කිරීමේ ව්‍යායාම බලපෑම ද සලකා බැලිය යුතුය. ඔබ සෑම දිනකම වැඩි දුරක් ධාවනය කරන්නේ නම්, එය අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති කළ හැකිය, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, සහ ව්‍යායාමයේ ඵලදායීතාවයට බලපායි.

එමනිසා, දිනපතා ධාවන දුරක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ පෞද්ගලික තත්ත්වය අනුව සුදුසු දුරක් තීරණය කළ යුතුය. ආරම්භකයින්ට කිලෝමීටර් 3 ක ධාවන ඉලක්කය අභිරුචිකරණය කළ හැකි අතර, පසුව කිලෝමීටර් 6 ක ඉලක්කයෙන් සෘජුවම ධාවනය වන කිලෝමීටර ගණන, පළපුරුදු ධාවකයන් සෙමින් වැඩි කළ හැකිය.

4. පුද්ගලික තත්ත්වය සහ ධාවන දුර

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ශාරීරික තත්ත්වය, බර, ව්‍යායාම අත්දැකීම් ආදිය වෙනස් බැවින් එක් එක් පුද්ගලයාට දිවීමට ඇති ප්‍රශස්ත දුර වෙනස් වේ. දෛනික ධාවන දුරක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබේ සැබෑ තත්ත්වය මත පදනම්ව තීරණ ගත යුතුය.

සාමාන්‍යයෙන් කාර්යබහුල පුද්ගලයින් සඳහා, ඔබට ඉක්මනින් නැඟිට කිලෝමීටර් 3 ක් ධාවනය කිරීමට තෝරා ගත හැකි අතර රාත්‍රියේ කිලෝමීටර් 3 ක් ධාවනය කළ හැකිය, එබැවින් දිනකට කිලෝමීටර් 6 ක් ද ඇති අතර බර අඩු කිරීමේ බලපෑම ද හොඳය.

සාරාංශයක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ධාවනය කළ යුතුද යන්නට නිශ්චිත පිළිතුරක් නොමැත. ඔබේ සැබෑ තත්වය මත පදනම්ව ඔබ තීරණ ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන් කතා කරන විට, දිනකට කිලෝමීටර් 3-5 ක් ධාවනය වන නවකයෙකු වඩාත් සුදුසු පරාසයක් වන අතර, ක්රමයෙන් හදවත සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ධාවනයේ දුර සහ තීව්‍රතාවය නිසි ලෙස වැඩි කළ හැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්ක වඩා හොඳින් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සාධාරණ ආහාර වේලක් සහ ප්‍රමාණවත් විවේකයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.