දිනකට 1000 වතාවක් කඹ පනින්න, අනපේක්ෂිත අස්වැන්න කුමක් වේවිද? Skipping යනු විශිෂ්ට aerobic ව්‍යායාමයක් පමණක් නොව, ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයට ද විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙයි.

පළමුවෙන්ම, කඹය පැනීමෙන් හෘදයේ සහ පෙණහලුවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. පැනීම් ගණන වැඩි වන විට, ඔබේ හෘද මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් ශක්තිමත් වන අතර, ඒ අනුව ඔබේ පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි වේ. මේ ආකාරයෙන්, එදිනෙදා ජීවිතයේ විවිධ අභියෝගවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

දෙවනුව, පැනීම මේදය දහනය කිරීමට සහ ටෝනිං වල බලපෑම ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. පැනීමේදී අඛණ්ඩව පැනීම ශරීරය පුරා මාංශ පේශි හැකිලීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් මේදය දහනය වේගවත් කරයි. දිගු කාලීනව, ඔබට පහසුවෙන් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර වඩාත් පරිපූර්ණ ශරීරයක් හැඩගස්වා ගත හැකිය.

තෙවනුව, පැනීමේ කඹය සම්බන්ධීකරණය සහ සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. කඹය පැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ පැනීමේ රිද්මය සහ උස නිරන්තරයෙන් සකස් කළ යුතු අතර එමඟින් ඔබේ මොළය සහ මස්තිෂ්ක සම්බන්ධීකරණය ක්‍රියා කරයි. පුහුණුවීම් කාලයකින් පසු, ඔබේ ශරීරය වඩාත් සම්බන්ධීකරණය හා වේගවත් බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

වැදගත්ම දෙය නම් කඹය පැනීමෙන් ඔබට සතුටක් ගෙන දිය හැකිය. සරල හා ජවසම්පන්න ව්‍යායාමයක් ලෙස, කඹය පැනීමෙන් මානසික ආතතිය දුරු කළ හැකි අතර ප්‍රීතිමත් රිද්මයකින් ඔබට ශාරීරිකව හා මානසිකව සතුටක් දැනේ. ඔබ ඔබේ ප්‍රගතිය සහ ජයග්‍රහණ දකින විට, එම තෘප්තිය සහ අභිමානය ඔබව ක්‍රීඩාවට තවත් ආදරය කරයි.

එහෙනම් මින් ඉදිරියටත් කඹ පනින්න එකතු වෙන්න! කෙසේ වෙතත්, පැනීමේ කඹය ද ක්‍රමය ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්‍ය වේ, එසේ නොමැතිනම් ක්‍රීඩා තුවාල දැකීම පහසුය, යෝග්‍යතා කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත.

නමුත් හොඳින් නටන්න නම්, ඔබ පහත කරුණු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

1. නිවැරදි කඹ දිග තෝරන්න. කඹයේ දිග පුද්ගලයාගේ උස අනුව සකස් කළ යුතුය, එවිට කඹයේ දිග ඔවුන්ගේ උස සඳහා සුදුසු වේ, දිගු හෝ කෙටි වීම වළක්වා ගන්න.

2. නිවැරදි පැනීමේ කඹ ඉරියව්ව ප්‍රගුණ කරන්න. කඹය පනින විට, ශරීරය කෙළින් විය යුතු අතර, ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ස්ථායී විය යුතුය, පාද තරමක් නැමිය යුතු අතර, සන්ධිවල පීඩනය අඩු කිරීමට සහ අධික බලයෙන් හෝ ඕනෑවට වඩා සැහැල්ලුවෙන් වැළකී සිටීමට පාද මෘදු ලෙස පැනිය යුතුය.

3. කණ්ඩායම් වශයෙන් කඹය මඟ හරින්න. නවක පැනීමේ කඹය එකවර 1000 සම්පූර්ණ කළ නොහැක, එයට ඇලී සිටින පරිදි මැද කෙටි විවේක කණ්ඩායමක් සඳහා 200-300 වැනි කණ්ඩායම් වශයෙන් සම්පූර්ණ කළ යුතුය.

4. කඹය පැනීමේ අපහසුව සුදුසු පරිදි සකස් කරන්න. ආරම්භකයින් ලණුව පැනීමේ සරල ක්‍රමයකින් ආරම්භ කළ යුතුය, ක්‍රමයෙන් දුෂ්කරතාව වැඩි කළ යුතුය (ඔබට තනි පාද පැනීමේ කඹය, හරස් පැනීමේ කඹය, ඉහළ එසවුම් කකුල පැනීමේ කඹය, ද්විත්ව පැනීමේ කඹය යනාදිය උත්සාහ කළ හැකිය), ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන්න. පැනීමේ කඹය.

5. කඹ පැනීමෙන් පසු විවේක ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න. කඹය පැනීමෙන් පසු නිසි ලිහිල් කිරීම සහ දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සිදු කළ යුතු අතර එමඟින් මාංශ පේශි තදබදයේ ගැටළු සමනය කළ හැකිය, ශරීරය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.