Aerobic ව්‍යායාම සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත, මට ව්‍යායාම කිරීමට දිවීමට අමතරව, කඹ පැනීම සහ ජැක් පැනීම මෙම වඩාත් පොදු ව්‍යායාම වේ. ඉතින්, පැනීම එදිරිව පැනීම, මේදය දහනය කිරීමට වඩා හොඳ කුමක්ද?

මෙම ව්‍යායාම දෙකම මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වන අධි-තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාම වේ, නමුත් ඒවා අතර බොහෝ වෙනස්කම් තිබේ:

කඹය පැනීම ගැන, පැනීමේ කඹය යනු කලවා, පැටවුන්, තට්ටම් සහ උදරය ඇතුළු ශරීරයේ විවිධ කොටස් ව්‍යායාම කළ හැකි පද්ධතිමය වායුගෝලීය ව්‍යායාමයකි.

සමහර ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, පැනීම කඹය විනාඩි 10 ක් පමණ තාපය 100-200 kcal පරිභෝජනය කළ හැකිය, තාපය නිශ්චිත පරිභෝජනය කඹයේ වේගය, බර සහ අනෙකුත් සාධක මත රඳා පවතී.

පැනීමේ කඹයේ රිද්මය වේගවත් වන අතර ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි වේ. කඹය පනින විට, ඔබේ ශරීරයේ සමබරතාවය සහ රිද්මයේ හැඟීම පවත්වා ගනිමින් කඹයේ රිද්මය පාලනය කිරීමට ඔබේ මැණික් කටුවේ ශක්තිය භාවිතා කළ යුතුය. මඟ හැරීමේ වේගය සහ රිද්මය තනි තනි තත්වයන් අනුව සකස් කළ හැකි අතර, සෙමින් සිට වේගවත් දක්වා දුෂ්කරතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කරයි.

මීට අමතරව, පැනීමේ කඹය වඩාත් සිත්ගන්නා සුළුය, ඔබට විවිධාකාර විසිතුරු චලනයන් හරහා උනන්දුව වැඩි කළ හැකිය, එබැවින් එය ඇලවීම පහසුය.

Jumping jacks ගැන නම්, Jumping jacks යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ සිරුර සහ උදර ව්‍යායාම සඳහා නිවසේ සිටම හිස් අතින් කළ හැකි aerobic ව්‍යායාමයකි, එය හෘදයේ සහ පෙනහළුවල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බෙහෙවින් උපකාරී වේ.

සමහර ඇස්තමේන්තු වලට අනුව, පැනීමේ ජැක් වල වේගය සහ බර අනුව, විනාඩි 10 ක පැනීම සඳහා කිලෝ කැලරි 80-150 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය.

කොස් පනින විට, ඔබ කළ යුත්තේ ස්ථානයේ සිටගෙන, ඔබේ දෑත් සහ පාද එකට තබා, පසුව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවමින් “කුකුළෙකු කටුව කඩා ගන්නා” ආකාරයට ඉහළට පනින්න.

පැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ ශරීරයේ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගත යුතුය, හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය පාලනය කළ යුතුය, වඩා හොඳ ව්‍යායාම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා පැනීමේ ජැක් අඛණ්ඩව සිදු කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, පැනීමේ කොස් ද එහි වාසි ඇත, එය හෘදය සහ පෙනහළු ක්රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය මට්ටම වඩා හොඳින් ව්යායාම කළ හැකිය, ඉහළ සිරුරේ රේඛාව සහ මාංශ පේශිවල හැඩය සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.

පැනීමේ කඹයේ සහ පැනීමේ කොස් වල පොදු කරුණ නම් දෙකම ඉතා ඵලදායි මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම වන අතර එමඟින් ක්‍රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායමට ව්‍යායාම කිරීමට, මාංශ පේශි අහිමි වීම වළක්වා ගැනීමට සහ පුහුණුවෙන් පසු ඉහළ පරිවෘත්තීය මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට හැකිය.

පැනීමේ කඹය සහ පැනීම ජැක් මෙම ක්‍රීඩා දෙකට සාපේක්ෂව කුඩා ස්ථාන අවශ්‍ය වේ, සාමාන්‍යයෙන් කාර්යබහුල පුද්ගලයින්ට සුදුසු සුළු වේලාවක් භාවිතා කිරීම පුහුණු කළ හැකිය.

ඉතින්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ කඹ හෝ පැනීමේ ජැක් ද?

මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, මඟ හැරීමේ මේදය දහනය කිරීමේ බලපෑම වේගවත් විය හැකිය, මන්දයත් මඟ හැරීමේ වේගය සහ රිද්මය වේගවත් විය හැකි අතර වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්‍යායාම කළ හැකිය.

ව්යායාම තෝරා ගැනීම පෞද්ගලික අරමුණු සහ මනාපයන් මත රඳා පවතී. ඔබට ඉක්මනින් මේදය නැති කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට කඹය තෝරා ගත හැකිය; ඔබට ඔබේ ඉහළ සිරුරේ රේඛා සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට පැනීමේ ජැක් තෝරා ගත හැකිය.