සිහින් වීම දිගු කලක් තිස්සේ හිසරදයක් වී ඇත, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් ශරීරයක් ගොඩනඟා ගැනීමට කැමති නමුත් ඔවුන්ගේ සිහින් රූපය වෙනස් කිරීමට නොහැකි අයට. කෙසේ වෙතත්, මූලික නීති කිහිපයක් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ මාර්ගය වඩාත් සුමට කළ හැකිය.

අඩුම කාලයකදී උපරිම මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට මෙම නීති ඉගෙන ගන්න.

1. ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණවත් තරම් ආහාරයට ගන්න

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම වැදගත්ය. ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශිවල වැදගත් අංගයක් වන අතර, ඔබ එය ප්‍රමාණවත් නොවන්නේ නම්, මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම අපහසු වේ. එමනිසා, මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා සිහින් අය දිනකට අවම වශයෙන් ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.2-1.8 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

විවිධ ආහාරවල ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වෙනස් වේ, අපි කුකුළු මස් පියයුරු, මාළු, බිත්තර, කිරි නිෂ්පාදන වැනි ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුය, තැම්බීමේ පුරුද්ද තෝරා ගත යුතුය, ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය ඵලදායී ලෙස පාලනය කළ හැකිය.

2: බර පුහුණු කිරීම

බර පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට හොඳම ක්‍රමයකි. එය මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරන අතර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් එකවර ක්‍රියා කරන සහ මාංශ පේශි බර වැඩි කරන, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරන ස්කොට් සහ බංකු මුද්‍රණ වැනි සංකීර්ණ ව්‍යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එක් එක් පුහුණුවෙන් පසු, ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඊළඟ වටයේ පුහුණුවට පෙර දින 2-3 ක් විවේක ගත යුතු අතර එමඟින් මාංශ පේශි මානය ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

3: කැලරි ප්‍රමාණය නිසි ලෙස වැඩි කරන්න

ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය නිසි ලෙස වැඩි කිරීම ද වැදගත් වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී, ඔබේ ශරීරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර, මාංශ පේශි වර්ධනයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සැපයීම සඳහා ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය.

දිනකට කැලරි 400 ත් 500 ත් අතර ප්‍රමාණයකින් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම, තෙල් හා ප්‍රෝටීන් අධික ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සහ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු විය හැකි කුණු කෑම අඩු කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

4. ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ සුවය ලබා ගන්න

මාංශ පේශි වර්ධනයට ප්රමාණවත් විවේකයක් සහ ප්රකෘතිමත් කාලයක් අවශ්ය වේ. ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහතික කිරීම, ප්‍රමාද නොවී සිටීම, දිනකට පැය 8-9 ක් නිදා ගැනීම, ගැඹුරු නින්දේ තත්වය, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට උදව් කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මීට අමතරව, යෝග්‍යතා පුහුණුවෙන් පසු නිසි ලෙස දිගු කිරීම සහ සම්බාහනය කිරීම මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කළ හැකිය.

පහත දැක්වෙන්නේ සිහින් මාංශ පේශි පිළිබඳ නීති කිහිපයක්, මම ඔබට උදව් කිරීමට බලාපොරොත්තු වෙමි. ඔබ නිවැරදි මාර්ගයට ඇලී සිටින තාක් කල්, ඔබට නිරෝගී ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගත හැකි බව මම විශ්වාස කරමි!