යෝග බෝලයකින් අඩු පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කරන ආකාරය පිළිබඳ කුසලතාව.
යෝග බෝලය, ව්යායාම ආධාර වර්ගයක් ලෙස, බහුලව පවතී. අඩු පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා යෝග බෝලයක් භාවිතා කිරීම සඳහා යම් නිපුණතා අවශ්ය වේ. පහත දැක්වෙන්නේ අඩු පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා යෝග බෝල භාවිතා කරන ආකාරය පිළිබඳ ගබඩාවකි; ඔබ එයට කැමති යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.
යෝග බෝලයෙන් පහත් පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමේ කුසලතාව.
1. ගතික සහාය.
මූලික ක්‍රමය නම් යෝග බෝලයක් මත ඔබේ කකුල් එහාට මෙහාට කරකවා තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමයි. මෙය කලවා මාංශ පේශී සහ අත් මත සැලකිය යුතු ව්යායාම බලපෑමක් ඇත.
2. උදරය පෙරළන්න.
ප්‍රධාන ක්‍රමය වන්නේ යෝග බෝලයක් ඔබේ කකුල් අතර වාතයේ එල්ලා බිම වැතිර සිටීමයි. ඉන්පසු අනෙක් අතට අත් දෙකෙන්ම දණහිස ස්පර්ශ කරන්න. උදරයේ සහ පාදවල හැකිලීම ව්යායාම කරන්න. එය වෙහෙසකරයි, නමුත් නොපසුබට උත්සාහය ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගයයි.
3. වෙනම කකුල් සහිත ස්කොට්.
ප්‍රාථමික ක්‍රමය නම් යෝග බෝලය මත එක් කකුලක් පසුපසට එබීම, අනෙක් පාදය සිරුරට රිංගා ගැනීම සඳහා ආධාර කිරීම, ඉන්පසු මාරුවෙන් මාරුවට පාදයේ ස්කැට් එක වෙනස් කිරීම.
4. අත් නැමීම සහ දිගු කිරීම.
මූලික ක්‍රමය වන්නේ යෝග බෝලය අත් දෙකෙහිම තබාගෙන ගල් ගසා නැවත නැවතත් උඩට පහළට අල්ලාගෙන සිටීමයි.
5. රුසියානු භ්රමණය.
ප්‍රාථමික ක්‍රමය නම්: යෝග බෝලය මත ඉණ එබීම, දෑත් ගැළපෙන අතර ඉණ මාංශ පේශි වමට සහ දකුණට දිගු කරන්න.
6. ඇරෝ පියවර squatting සහ හැරීම.
මූලික ක්‍රමය වන්නේ යෝග බෝලය අත් දෙකෙහි තබා ගැනීමයි. ඔබේ පාද පෙණහලු සමග Squat. පන්දුව වමේ සිට දකුණට තිරස් අතට ගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න.
පුෂ් අප්ස්. නිශ්චිත ප්රවේශය වන්නේ යම් කෝණයක් සෑදීම සඳහා යෝග බෝලය අත් දෙකෙන්ම අල්ලා ගැනීමයි. push-ups කරන්න.
යෝග බෝල තෝරාගැනීම සහ මිලදී ගැනීමේ ක්‍රමය.
1. ඔබට ගැලපෙන යෝග බෝලයක් තෝරන්න.
යෝග බෝල වල ප්‍රමාණය 45cm, 55cm, 65cm, 75cm යනාදී වේ. කුඩා කාන්තාවන් සඳහා, ඔබට 45cm හෝ 55cm යෝග බෝල තෝරා ගත හැකි අතර, උස පිරිමින් සඳහා 65cm සහ 75cm යෝග බෝල වඩාත් සුදුසු වේ. ප්‍රමාණය තෝරා ගැනීමට අමතරව, වඩාත් වැදගත් කරුණ වන්නේ නිත්‍ය නිෂ්පාදකයින් විසින් නිපදවන ශක්තිමත් සහ කල් පවතින යෝග බෝල තෝරා ගැනීමයි, එය ඉතා නම්‍යශීලී සහ ආරක්ෂිත විය යුතුය.
2. යෝග බෝල මිනිසුන් සඳහා සුදුසු ය.
සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ බර යෝග බෝලය දරාගත හැකි වන්නේ අප ව්යායාම කරන විට සියලුම බර යෝග බෝලය මත නොතබන නිසාත්, එය බරින් කොටසක් පමණක් රැගෙන යන නිසාත්, අපගේ ශරීරය එයට එරෙහිව බලයක් නිපදවන නිසාත් ය. යෝග බෝලය ලිහිල් වන අතර ගිලී යන අතර, අපගේ ශරීරය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා අස්ථි වටා මාංශ පේශි තද කරන අතරම අපගේ ශරීරයට ඉහළට ශක්තියක් ඇත.
සමහර විට යෝග අභ්‍යාස කිරීමේදී බොහෝ අය මෙම යෝග බෝල ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරති. තවමත්, ඔවුන්ට වඩා හොඳින් පුහුණුවීම්වල ඵලදායීතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, මෙම යෝග බෝල තෝරාගැනීම නොසලකා හැරිය නොහැකිය. ඒ අතරම යෝග ව්‍යායාමවල යෙදෙන නිවැරදි ක්‍රම පිළිබඳවද අවධානය යොමු කළ යුතු වන්නේ තුවාලවලින් වැළකීමයි.
යෝග බෝලයේ මූලික කාර්යය.
1. යෝග බෝලයපුනරුත්ථාපනය අවශ්ය අය ඇතුළුව සියලුම පුද්ගලයින්ට ව්යායාම කිරීමට සුදුසු වේ. එය ව්යායාම අතරතුර ව්යායාම කරන්නන් ආරක්ෂිත කරයි, සන්ධි සහ ක්‍රීඩා තුවාල වලට සැලකිය යුතු බලපෑම් වළක්වාලයි. කොන්දේ තුවාල ඇති සමහර අයට සාමාන්‍ය කොන්දේ තුවාල නිසා වාඩි වී සිටීමට නොහැකි විය හැක, නමුත් යෝග බෝල කරන විට, ව්යායාම සඳහා මෘදු යෝග බෝල භාවිතා කළ හැකිය, එය සහායක කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
2. යෝග බෝලය චලනය ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය. සාමාන්‍ය උපකරණ අභ්‍යාසවල යෙදෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ට්‍රෙඩ්මිල්, හෝ වාඩි වී සිටීම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට කැලරි දහනය කිරීම සඳහා දිගු වේලාවක් චලනයන් කිහිපයක් නැවත කළ හැකි අතර එමඟින් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලිය අඳුරු වේ. යෝග බෝල අභ්‍යාස මගින් පෙර පැවති පුහුණු රටාව වෙනස් කර ඇති අතර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට උණුසුම් සහ අසීමිත සංගීතය සමඟ පන්දුව සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ක්රීඩකයා සමහර විට පන්දුව මත වාඩි වී සිටින අතර සමහර විට පැනීමේ චලනය කිරීමට පන්දුව ඔසවයි; මෙම සිත්ගන්නා චලනයන් සමස්ත ක්‍රියාවලියම ඉතා විනෝදජනක කරයි.
3. යෝග බෝලයමිනිස් සිරුරේ සමබරතාවය පුහුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අතීතයේ දී, යෝග්‍යතා අභ්‍යාස බිම හෝ ශක්තිමත් ස්ථාවරත්වයක් ඇති උපකරණ මත සිදු කරන ලද අතර, ක්‍රීඩකයාට ශරීරයේ සමබරතාවය ගැන සිතා බැලීමට සිදු නොවීය. යෝග බෝලය වෙනස් වන අතර, ක්රීඩකයා බිමෙන් බැසීමට යෝග බෝලයෙන් ප්‍රයෝජන ගනී; උදාහරණයක් ලෙස, පන්දුව මත හිඳගෙන සිටීම සමබර අභ්‍යාසයක් වන අතර, එක් කකුලක් එසවීම සමබරතාවය ටිකක් සංකීර්ණ කරයි. උස්සපු කකුල ටිකක් එහා මෙහා කරන එක ඊටත් වඩා අභියෝගාත්මකයි. පන්දුව මත කකුල් සහ අත් තල්ලු කරන විට, ක්‍රීඩකයාට තම දෑත් නැමීමේ සහ දිගු කිරීමේ ක්‍රියාව සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔවුන් පළමුව ශරීරයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන පන්දුව පෙරළීම වළක්වා ගත යුතුය, එය පාලනය කළ යුත්තේ කකුල්, ඉණ සහ උදරයේ ශක්තිය. මෙය ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණය සහ මාංශ පේශි පාලනය කිරීමේ හැකියාව ඵලදායී ලෙස පුහුණු කර ඇත.
පසු කාලය: අගෝස්තු-21-2022