දිවීම යනු පිළිගත් මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයකි, ක්‍රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මේදය දිරාපත්වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, නමුත් ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, තරුණ ශරීර රාජ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනිති. කෙටිම කාලයකින් ධාවනය කර වැඩිම මේදය නැති කර ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න.

1. නියත වේගයකින් ජෝග් කරන්න

නිරන්තර ජෝගිං යනු ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට උපකාර කළ හැකි තිරසාර ස්වායු ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නව ධාවකයන් සඳහා සුදුසු වේ. ආරම්භයේ දී, අපට කිලෝමීටර් 3-5 ක ධාවන ඉලක්කය අභිරුචිකරණය කළ හැකිය, විනාඩි 10-15 ක් ධාවනය වේගවත් ඇවිදීම ලෙස වෙනස් කළ හැකිය, පසුව විනාඩි 10-15 ක ධාවන පථය එයට ඇලී සිටීමට උපකාරී වේ, නමුත් ක්‍රමයෙන් පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි. සහ ශාරීරික විඳදරාගැනීම.

2. HIIT ධාවනය

HIIT ධාවනය, අධි-තීව්‍ර විරාම පුහුණුව සඳහා කෙටි, වේගවත්, අධි-තීව්‍රතා ව්‍යායාම වර්ගයකි. නිශ්චිත ධාවන ක්‍රමය නම්: තත්පර 20 ක වේගයෙන් ධාවනය, තත්පර 20 ක ධාවන විකල්ප පුහුණුව, හෝ මීටර් 100 ක වේගයෙන් ධාවනය, මීටර් 100 පැනීමේ විකල්ප පුහුණුව, මෙම ධාවන ක්‍රමයට යම් භෞතික පදනමක් අවශ්‍ය වේ, ආරම්භකයින්ට ඇලී සිටීම දුෂ්කර ය.

මිනිත්තු 20ක් එක දිගට ධාවනය කිරීමෙන් පැය 12කට වඩා වැඩි කාලයක් මේදය දහනය කිරීමට ශරීරයට හැකි වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කර ශරීරයට වැඩි මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

3. උඩට දිවීම

ඉහළට ධාවනය යනු ප්‍රතිරෝධී ධාවන වර්ගයකි, හෘදයේ සහ පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය ඵලදායී ලෙස උත්තේජනය කළ හැකිය, බෑවුමේ ධාවනය වඩාත් වෙහෙසකර වනු ඇත, නමුත් සන්ධි මත පීඩනය අඩු කළ හැකිය.

ආනතියක ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ මෝටර් සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය. අපට ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත ආනතියක් සැකසිය හැකි අතර එමඟින් ශරීරය ඉක්මනින් මේදය දහනය වන තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.

ධාවන වර්ග තුනම ඔබට අතිරික්ත මේදය නැති කර ගැනීමට උපකාරී වේ, නමුත් ඔබ එය සුදුසු තීව්‍රතාවයකින් කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඒ අතරම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න.

සාරාංශයකින්:

ධාවනය සරල හා ඵලදායී aerobic අභ්යාසයකි, ඉහත ධාවන ක්රම කිහිපයක් ප්රගුණ කිරීමෙන්, ඔබට කෙටිම කාලය ගත කිරීමට සහ වඩාත්ම මේදය නැති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මධ්‍යස්ථභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න සහ අධික ලෙස ව්‍යායාම නොකරන්න. දිවීමෙන් ගෙනෙන සෞඛ්‍යය සහ හොඳ රූපය භුක්ති විඳිමු!