1. සාධාරණ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සකසන්න

පළමුව, ඔබ ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක නිර්වචනය කළ යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ හැඩය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද, නැතහොත් ඔබ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරනවාද? ඔබේ ඉලක්ක දැන ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් තාර්කික යෝග්‍යතා සැලැස්මක් වර්ධනය කර ගත හැක.

ව්‍යායාම් ශාලාව හෘද රෝග, ශක්ති පුහුණුව සහ තවත් දේ ඇතුළුව විවිධ ව්‍යායාම පිරිනමයි. ඔබේ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ පුද්ගලික මනාපයන් මත පදනම්ව ඔබට ගැලපෙන ව්‍යායාම වර්ගය තෝරාගත හැක.

දෙවනුව, නිවැරදි යෝග්යතා පියවර

විද්‍යාත්මක යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියක් විය යුත්තේ ප්‍රථමයෙන් උනුසුම් වීම, ශරීර සන්ධි චලනය කිරීම, රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සෙමින් චලනය වීමේ හැඟීම සොයා ගැනීම සහ පසුව විධිමත් පුහුණුවක් ලබා දීමයි.

විධිමත් පුහුණුවක් ප්‍රථමයෙන් ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව (ඩම්බල්, බාබෙල් පුහුණුව, ආදිය) සංවිධානය කළ යුතු අතර, පසුව aerobic අභ්‍යාස (treadmill, spinning, aerobics, Yoga, ආදිය) සංවිධානය කළ යුතුය.

ඔබේ ශක්තියේ උච්චතම අවස්ථාවේ දී ප්‍රතිරෝධක පුහුණුව ඔබට වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට, තුවාල වීමේ අවස්ථා අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ග්ලයිකෝජන් පරිභෝජනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ඔබට හෘද රෝග අතරතුර වේගයෙන් මේදය දහනය කළ හැකිය.

මේදය අඩු වන අය ප්‍රධාන වශයෙන් aerobic ව්‍යායාම සහ ශක්තිය පුහුණු කිරීම අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරන අතර මාංශ පේශි ගොඩනඟන අය ප්‍රධාන වශයෙන් ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ aerobic ව්‍යායාම අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ ඉලක්කගත මාංශ පේශි සමූහය දිගු කර ලිහිල් කළ යුතුය, එය මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ වර්ධනයට උපකාරී වන අතර වේදනාවේ පෙනුම අඩු කරයි.

3. ව්‍යායාම කාලය සාධාරණ ලෙස සකසා ගන්න

ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම කාලය ඉතා දිගු හෝ කෙටි නොවිය යුතුය, සෑම ව්‍යායාමයක්ම විනාඩි 40-90 ක් සුදුසු බව සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කෙරේ. ඒ සමගම, ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ව්යායාම කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් 2-4 වතාවක් ව්යායාම සකස් කළ යුතුය.

4. ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ වාර ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ චලනයේ සම්මත ගමන් පථය ඉගෙන ගැනීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය, අඩු බර පුහුණුවකින් ආරම්භ කරන්න, අන්ධ ලෙස පුහුණු නොවන්න. ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමත් සමග, ශාරීරික හානිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාමයේ තීව්රතාවය සහ වාර ගණන ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.

ඒ අතරම, වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් සඳහා, තුවාල ඇතිවන වැරදි චලනයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පුහුණු විය හැකිය.

5. හොඳ ආකල්ප සහ පුරුදු තබා ගන්න

ව්‍යායාම් ශාලාවේ වැඩ කරන විට, ඔබේ ආහාර වේලද පවත්වා ගත යුතුය, පිරිසිදු ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය, කුණු ආහාර වලින් ඈත් විය යුතුය, සහ අඩු මේද අධික ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.