සම්මත push-up කරන්නේ කෙසේද?

පළමුව, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ හිස සිට ඔබේ පාද දක්වා තදින් තබා ගන්න, සහ ඔබේ ඉණ ගිලීමෙන් හෝ ඔසවන්න එපා. ඔබේ දෑත් බිම තබාගෙන සිටින විට, ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කළ යුතු අතර අත්ල බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය, එමඟින් බලය වඩා හොඳින් බෙදා හැරීමට සහ මැණික් කටුවෙහි පීඩනය අඩු කළ හැකිය.

පහළට බසින විට, ඔබේ පපුව බිමට සමීප විය යුතුය, නමුත් බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය, පසුව ඉක්මනින් ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන පැතිරීම වළක්වා ගන්න.

නිසි ඉරියව්වට අමතරව, හුස්ම ගැනීම ප්රධාන වේ. ඔබ පහළට යන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල ශක්තිය වඩා හොඳින් භාවිතා කිරීම සඳහා ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න.

මීට අමතරව, පුහුණුව ඉක්මන් නොවිය යුතුය, ක්රමානුකූලව, කුඩා වාර ගණනකින් ආරම්භ විය යුතුය, ක්රමයෙන් දුෂ්කරතා සහ ප්රමාණය වැඩි කිරීම. මෙය මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගත හැකි නමුත් වඩා හොඳින් අනුවර්තනය වීමට සහ වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

විනාඩියක සම්මත push-ups 60 කුමන මට්ටමේද?

ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝකයේ, තල්ලු කිරීම් පුද්ගලයෙකුගේ මූලික ශක්තියේ වැදගත් මිනුමක් ලෙස සැලකේ, මන්ද ඒවා පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් මාංශ පේශි එකවර ක්‍රියා කරන බැවිනි.

සාමාන්‍යයෙන්, නුපුහුණු සාමාන්‍ය පුද්ගලයකුට විනාඩියකින් සම්මත තල්ලු කිරීම් දුසිමක් හෝ දුසිම් දෙකක් පමණක් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.

එමනිසා, එක් මිනිත්තුවක් තුළ සම්මත තල්ලු කිරීම් 60 ක් සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වීම, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ මාංශ පේශි ශක්තිය අනුව පුද්ගලයා සාමාන්‍ය මට්ටම ඉක්මවා ඇති බව දැක්වීමට ප්‍රමාණවත් වේ. එවැනි කාර්ය සාධනයක් සාමාන්‍යයෙන් ලබා ගත හැක්කේ ඉහළ භෞතික පදනමක් සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමක් සහිත දිගු කාලයක් ක්‍රමානුකූල පුහුණුවකින් පසුව පමණි.

කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම පිළිබඳ එකම මිනුම සම්පූර්ණ කරන ලද push-ups ගණන නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. සම්පුර්ණ කරන ලද push-ups වල ගුණාත්මකභාවය, චලනයේ සම්මත මට්ටම සහ පුද්ගලයාගේ සමස්ත සෞඛ්යය සමානව වැදගත් වේ.

මීට අමතරව, විවිධ පුද්ගලයින් ශක්තිමත් පුහුණුවේ අවධාරණය සහ පුහුණු අත්දැකීම් වෙනස් වනු ඇත, එය ඔවුන්ගේ තල්ලු කිරීමේ කාර්ය සාධනයට ද බලපානු ඇත.