-
ඔබට එකවර පුල්-අප් කීයක් කළ හැකිද? සම්මත ඇද ගැනීම යනු කුමක්ද?
පුල්-අප් යනු ඉහළ පාදයේ මාංශ පේශි සමූහය ව්යායාම කිරීම සඳහා වන රන් ව්‍යාපාරයක් වන අතර එය නිවසේදී පුහුණු කළ හැකි අතර එය මධ්‍යම පාසල් ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තියේ පරීක්ෂණ අයිතම වලින් එකකි. පුල්-අප් පුහුණුව දිගු කාලීනව පිළිපැදීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.තවත් කියවන්න -
ඕනෑවට වඩා ව්යායාම කිරීම සුදුසු නොවේ! ඔබ අධික ලෙස පුහුණු වී ඇති බව පෙන්නුම් කරන සංඥා කිහිපයක් තිබේ
වැඩ කිරීම සහ විනයගරුක වීම හොඳ දෙයක්, නමුත් එය ඉක්මවා යාම නොවේ! ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භයේ දී බොහෝ අය, රිද්මය ප්‍රගුණ නොකර, ශරීරයට අනුවර්තනය විය හැකිද යන්න නොසලකා, පුහුණුවේ ප්‍රමාණය අන්ධ ලෙස වැඩි කරයි. යෝග්‍යතා පුහුණුව ක්‍රමානුකූල විය යුතුය, ඔබ යෝග්‍යතා දෙවියන් භාවිතා කරන්නේ නම් ...තවත් කියවන්න -
පහළ අත් පා ශක්තිමත් කිරීමට, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් ස්‍රාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට කකුල් පුහුණු කිරීමේ ක්‍රම 5ක්!
ඔබ පුහුණුවීම් කරන විට ඔබේ කකුල් මත වැඩ කළාද? බොහෝ අය ඉහළ ශරීර පුහුණුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහයේ වර්ධනය නොසලකා හරිති. කකුල් වල මාංශපේශී වර්ධනය පහළ පාදවල ශක්තිය තීරණය කරන අතර සම්පූර්ණ ශරීර රේඛාවේ වර්ධනය තීරණය කරයි. ඔබේ කකුල නම් ...තවත් කියවන්න -
Balaclava: නැගී එන සංවර්ධන අපේක්ෂාවක්
ප්‍රධාන වශයෙන් ආන්තික ක්‍රීඩා සහ එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වූ පසු, බැලැක්ලාවා දැන් විවිධ කර්මාන්ත හරහා ජනප්‍රිය වී ඇති අතර දීප්තිමත් අනාගතයක් ඇත. මෙම බහුකාර්ය ඇඳුම ආරක්ෂාව සහ නිර්නාමිකත්වයේ සංකේතයක් පමණක් නොව, විලාසිතා ප්රකාශයක් සහ ප්රායෝගික ...තවත් කියවන්න -
බඩ පෙරලීම පමණක් නොකරන්න! මේදය නැති කර ගැනීමට ක්‍රම 2ක්, ආකර්ශනීය සික්ස් පැක් ඇබ්ස් කැටයම් කිරීමට පියවර 5ක්
සික්ස් පැක් එකක් කැටයම් කරන්නේ කෙසේද? මිනිසෙකුගේ උදරය ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය දේ නොවේ. උදර පුහුණුව උත්සාහ කළ බොහෝ දෙනෙකුට දිනකට කොපමණ බඩ රෝල් වුවද උදරයේ රේඛා වර්ධනය විය නොහැකි බව සොයා ගනී, ඒ මන්ද? Six-pack abs ඇති පුද්ගලයින්ට ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය ඉතා අඩු විය යුතුය, මන්ද...තවත් කියවන්න -
කාන්තා ශක්තිය පුහුණු නවකයන් සඳහා උපදෙස් හතරක්!
ශක්ති පුහුණු නවකයෙකු යනු පුහුණුව සඳහා නිතිපතා උපකරණ ආකාරයේ උපකරණ භාවිතා කරන, හෝ නොමිලේ බර භාවිතා කරන, නමුත් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන නොගත් සහ නිතිපතා බාබෙල් සහ නිදහස් අත් පුහුණුව නොකළ පුද්ගලයෙකි. ඔබ වසර ගණනාවක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ සහ ඉන් පිටත සිට පසුව යම් දෙයක් කළත් ...තවත් කියවන්න -
squats නැහැ, උකුල නැහැ, squats සම්මත කරන්නේ කෙසේද? සෑම දිනකම squats ව්යායාම කළ හැකිද?
"ක්‍රියාකාරීත්වයේ රජු" ලෙස හැඳින්වෙන Squats, සම්පූර්ණ උකුල්, ශක්තිමත් කකුල් මාංශ පේශි හැඩගැන්වීම, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ශරීරය පුරා මාංශ පේශිවල සම්බන්ධීකරණ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි, ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝකයේ ප්‍රධාන ස්ථානයක් ගනී. "වර්ග අඩියක් නැත" යන වාක්‍යයකි.තවත් කියවන්න -
ගොළුබෙල්ලන් යුගලයක් 9 චලනයන්, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම ව්යායාම කිරීම, නිවසේ රූපය මූර්ති කිරීම, රූපයේ අනුපාතය වැඩි දියුණු කිරීම
නිවසේ ව්යායාම උපකරණ සඳහා සුදුසු කුඩා ප්‍රමාණයේ Dumbbell, මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ සහ මේදය අඩු කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි කණ්ඩායමටම ව්යායාම කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට ශක්තිය පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය නමුත් ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්දැයි නොදන්නේ නම්, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ බරින් පටන් ගන්න. මාංශ පේශි යනු ශරීරයයි...තවත් කියවන්න -
නවෝත්පාදක යෝග මැට් වාහකය
යෝග උපාංගවල විශාල හා විකාශනය වන ලෝකය තුළ, සැබවින්ම අසාමාන්ය නිර්මාණයක් මෑතකදී එහි දර්ශනය වී ඇත - සකස් කළ හැකි යෝග මැට් පටි වාහකය. ඔබ ඔබේ යෝග පැදුර රැගෙන යන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිවර්තනය කිරීම සඳහා මෙම දක්ෂ sling ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී නිර්මාණය කර ඇත. මෝටර් රථය...තවත් කියවන්න -
සෑම දිනකම එක් දිගු කිරීමේ ව්යායාම මාලාවක්, ප්‍රතිලාභ 8ක් ලංසුවකින් තොරව පැමිණේ
සෑම දිනකම දිගු කිරීමේ පුහුණු කණ්ඩායමක්, එය සරල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව, ජීවන ආකල්පය පිළිබිඹු කිරීම, සෞඛ්‍යය සහ අලංකාරය පිළිබඳ නිරන්තර ලුහුබැඳීමකි. දිනකට මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා දිගු කිරීමෙන්, නොපෙනෙන සෞඛ්‍ය භාරකරුවෙකු, නිශ්ශබ්දව ආරක්ෂා කිරීම වැනි සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ අටක් ලබා ගත හැකිය.තවත් කියවන්න -
කෙටිම කාලය තුළ ඔබට වැඩිම මේදය නැති කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ධාවනය කිරීමට ක්‍රම 3 ක් ප්‍රගුණ කරන්න!
දිවීම යනු පිළිගත් මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාමයකි, ක්‍රියාකාරකම් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, මේදය දිරාපත්වීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, නමුත් ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, තරුණ ශරීර රාජ්‍යයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදනිති. s හි ධාවනය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න...තවත් කියවන්න -
යෝග වල් ඉරියව්වට පිවිසෙන්නේ කෙසේද? අත් සහ පාදවල ශක්තිය ප්‍රධානයි
Vinyasa හිදී, අපි බොහෝ විට කරන්නේ වල් ඉරියව්වකි, එය අතේ සහ පාදයේ ශක්තිය මෙන්ම කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලීභාවය අවශ්‍ය වන එක් අතකින්, අතේ ආධාරක පසුපස නැමීමකි. වල් Camatkarasana වල් ඉරියව්ව අන්තයට කරන විට, උඩු අතට බිම ස්පර්ශ කළ හැකිය, එය ස්ට්‍රේ හි පරිපූර්ණ සංයෝජනයකි.තවත් කියවන්න