හැසිරීම 1. හිස් බඩක් මත ව්යායාම කරන්න
මේදය දහනය කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා බොහෝ අය හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීමට තෝරා ගනු ඇත, නමුත් නිරාහාර ව්යායාම මඟින් ශරීරයට මේදය වේගයෙන් දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි. නමුත් හිස් බඩක් මත ව්යායාම කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකරයි.
නිරාහාර ව්යායාම මගින් ව්යායාම කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ශරීරය ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීම, අඩු රුධිර සීනි, තෙහෙට්ටුව සහ වෙනත් ගැටළු වලට තුඩු දෙනු ඇත, යෝග්‍යතා ශක්තිය ප්‍රමාණවත් නොවීම, බර අඩු කර ගැනීමේ බලපෑමට ද බලපානු ඇත.
නිවැරදි ක්‍රමය නම් නිරාහාර ව්යායාම වලක්වා ගැනීමයි, ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට පැය භාගයකට පෙර තම්බා බිත්තර කිහිපයක්, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් අනුභව කිරීම සුදුසු විය හැකි අතර එය ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හැසිරීම 2. ව්යායාම කරන විට ජලය පානය නොකළ යුතු අතර ව්‍යායාමයෙන් පසු අධික ලෙස ජලය පානය කරන්න
ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී ශරීරය දහඩිය දැමීමෙන් ජලය නැතිවී සිරුරේ සංසරණයට හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන අතර යෝග්‍යතාවයෙන් පසු ජලය පානය කිරීමෙන් සිරුරේ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් අසමතුලිතතාවය ඇති වීමට පහසු වන අතර එය සෞඛ්‍යයට හිතකර නොවන පරිවෘත්තීය ආබාධවලට තුඩු දෙයි.
විජලනය වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී අපට කුඩා ජල ප්‍රමාණයක් පානය කළ හැකිය. ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, සජලනය කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා ජලය පානය කිරීම, කුඩා මුඛය අතිරේකය, උණුසුම් ජලය පානය කිරීම, පාන වර්ග හෝ අයිස් වතුර පානය නොකිරීම වැනි නිවැරදි ක්‍රමය ද අප ප්‍රගුණ කළ යුතුය.
පනත 3: සෑම දිනකම එකම ප්රදේශයේ ව්යායාම කරන්න
සමහර අය පපුවේ මස්පිඩු ලබාගන්න, පපුවේ මස්පිඩු ගන්න හැමදාම, සමහර අය බඩේ මස්පිඩු ගන්න, හැමදාම උදරාබාධ පුහුණුවීම්, මේ වගේ හැසිරීම් වැරදියි.
මාංශ පේශි වර්ධනය යනු පුහුණුවීමේ කාලය නොවේ, නමුත් විවේකයේදී, ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම එක් එක් පුහුණුවෙන් පසු දින 2-3 ක් විවේක ගත යුතුය, ඊළඟ වටයේ පුහුණුව විවෘත කිරීම සඳහා, එසේ නොමැතිනම් මාංශ පේශි ඉරා දැමූ තත්වයක පවතී, එය එසේ නොවේ. මාංශ පේශි වර්ධනයට හිතකරය.
එමනිසා, අපට සෑම දිනකම එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ව්යායාම කළ නොහැක, නමුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණුව තාර්කිකව වෙන් කිරීම සඳහා, උදර පුහුණුව දිනකට වරක් පුහුණු කළ හැකිය, පපුවේ මාංශ පේශි පුහුණුව සෑම දින 2-3 කට වරක් ව්යායාම කළ හැකිය, එවිට මාංශ පේශි ගොඩනැගීම වැඩි දියුණු කළ හැකිය. කාර්යක්ෂමතාව.
හැසිරීම 4, සාමාන්යයෙන් ව්යායාම නොකරන්න, සති අන්තයේ පිස්සු ව්යායාම
සමහර අය සාමාන්යයෙන් කාර්යබහුලයි, ව්යායාම කිරීමට වෙලාවක් නැත, නමුත් සති අන්තයේ පිස්සු ව්යායාම කිරීම, එවැනි හැසිරීම සෞඛ්‍යයට නිසැකවම හානිකර වේ, ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දීමට ඉඩ ඇත, යෝග්‍යතාවයෙන් පසු ශරීරය වෙහෙසට පත් වේ, කාර්යයට බලපායි.
යෝග්‍යතාවය දින තුනක් මසුන් ඇල්ලීම දින දෙකක් හිරු දැල් විය නොහැක, සති අන්තයේ පිස්සු ව්යායාම කරනවාට වඩා සතියකට 3 වතාවකට වඩා ව්යායාම කිරීමට අපට සිදුවේ. සාමාන්යයෙන් ව්යායාම කිරීමට වෙලාවක් නැත, අපට නිවසේ ඇති කුඩා කාලය ජම්පිං ජැක්, පුෂ්-අප්, පුල්-අප්, බර්පීස් සහ වෙනත් ශාරීරික නඩත්තු පුහුණුවක් කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය, ඉන්පසු සති අන්තවල ක්‍රමානුකූල ව්යායාම, සෑම ව්යායාම කාලයම 90 නොඉක්මවිය යුතුය. මිනිත්තු, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-04-2023