හැමදාම කොම්පියුටරේ ඉස්සරහ ඉඳගෙන වැඩ කරන එක, කොන්දේ අමාරුව, බෙල්ල ඉස්සරහට ගෙනියන එක කොහොමද කරන්නේ? වයසට යාමත් සමඟ, මැරිඩියන් වයසට යාම, ශරීරය වඩ වඩාත් දැඩි වන්නේ කෙසේද?

ඔබ වැඩිපුර දිගු කිරීමේ පුහුණුවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය ඊනියා වේ: කණ්ඩරාවන්ට අඟලක් දිගු, දිගු ආයු කාලයක් අවුරුදු දහයක්! දිගු කිරීමේ වාසි කිහිපයක් තිබේ:

1, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඇති වන කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, ක්‍රීඩා තුවාල අවම කිරීමට, ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට දිගු කිරීමේ පුහුණුවට හැකිය.

2, දිගු කිරීමේ පුහුණුව රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත්, ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමටත්, ඔබව වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සහ සුවපහසු කිරීමටත්, සාමය සහ ශුභවාදී බව පවත්වා ගැනීමටත් හැකි වේ.

3, දිගු කිරීම අවධාරනය කිරීමෙන් ශරීරයේ මාංශ පේශි සමූහය ලිහිල් කළ හැකිය, නින්දට යාමට පෙර දිගු කිරීමෙන් නිදිමත ඇති විය හැක, නින්ද නොයාම ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

4, දිගු කිරීමේ පුහුණුව සඳහා අවධාරනය කිරීම පපුවේ හන්ච්බැක්, බෙල්ල ඉදිරියට, හැඩය සෘජු ඉරියව් ඇතුළු ඉරියව් ගැටළු වැඩිදියුණු කළ හැකි නමුත් ඔවුන්ගේම සෞඛ්‍ය දර්ශකය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයෙන්ම මග හැරිය නොහැක!

දිගු කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම:

1️⃣ සෑම දිනකම: නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ වේවා, ශරීරයට වඩා හොඳ විවේකයක් සහ ප්‍රකෘතියක් ලබා ගැනීමට සෑම දිනකම දිගු කිරීමේ පුහුණුව අවධාරනය කරන්න.

2️⃣ ඔබේම දිගු කිරීමේ ක්‍රියාව තෝරන්න: ඔබේ ශාරීරික තත්වය අනුව, ඔබේම දිගු කිරීමේ ක්‍රියාව තෝරන්න, සෑම තත්පර 10-15ක් දිගු කිරීම, තුවාල සිදු නොවන පරිදි ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න.

මම දිගු කරන්නේ කෙසේද? දිගු කිරීමේ පුහුණු gif කට්ටලයක්, නින්දට යාමට පෙර මිනිත්තු 15 ක් එක් වරක් පුහුණු වීමට ගත කරන්න, එවිට ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ බරක් නැත!

ක්‍රියාව 1, ළදරු ඉරියව්ව (තත්පර 10 ක් අල්ලාගෙන සිටින්න, 5 වතාවක් කරන්න)

ක්‍රියාව 2. ඔබේ අත් පිටුපසට බකල් කරන්න (තත්පර 10 බැගින්, 5 වතාවක් බැගින්)

ක්‍රියාව 3, සමනල ඉරියව්ව (තත්පර 10ක් අල්ලාගෙන සිටින්න, 5 වතාවක් කරන්න)

චලනය 4, උඩුකුරු හරස් කකුල් නැමීම සහ දිගු කිරීම (වමේ සහ දකුණු පැත්තේ 5 වතාවක්, තත්පර 5-10 බැගින්)

ක්‍රියාව 5. දණහිස් තත්ත්වයෙන් පසු කොකු කකුල් (වම් සහ දකුණු දෙපස 5 වතාවක්, සෑම අවස්ථාවකම තත්පර 5-10)

ක්‍රියාව 6, කුඩා ගිලීම (තත්පර 10 ක් තබා ගන්න, 5 වතාවක් කරන්න)

චලනය 7, ඔටුවන්ගේ ඉරියව් (තත්පර 10, 5 වතාවක්)

සති කිහිපයක් දිගු කිරීමෙන් පසු, ඔබ තුළම වෙනසක් දකිනු ඇත, එනම්: ශරීරය වඩාත් මෘදු හා නම්‍යශීලී වන අතර පිටුපස වේදනාව බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත.