6 යෝග්යතා සුදු වියළි භාණ්ඩ තේරුම් ගත යුතුය:

1. ** මාංශ පේශි සහ මේදය අතර සම්බන්ධය ** : ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ ආරම්භයේ දී, බොහෝ නවකයන් බොහෝ විට මාංශ පේශි සහ මේදය පිළිබඳ සංකල්පය ව්‍යාකූල කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ද්රව්ය වේ.

මාංශ පේශි ශරීරයේ බලශක්ති ප්රභවය වන අතර මේදය බලශක්ති ගබඩාව වේ. ශක්තිමත් පුහුණුව තුළින්, අපට මාංශ පේශි ස්කන්ධය වැඩි කළ හැකි අතර, aerobic ව්‍යායාම මගින්, ටෝනිං කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, මේදය අන්තර්ගතය අඩු කළ හැකිය.

2. ** ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරන යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සාදන්න ** : සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක වෙනස් වේ, එබැවින් “එක් ප්‍රමාණයකට ගැලපෙන” යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සෑම කෙනෙකුටම නොවේ.

ව්‍යායාමයේ උපරිම බලපෑම සහතික කිරීම සඳහා අපගේ ශාරීරික තත්ත්වය, යෝග්‍යතා ඉලක්ක සහ කාලසටහන මත පදනම්ව පුද්ගලාරෝපිත යෝග්‍යතා සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය.

3. ** ලකුණු 3ක් ව්‍යායාම ලකුණු 7ක් කනවා ** : යෝග්‍යතාවය ව්‍යායාම පමණක් නොවේ, ආහාර පාලනයද එකසේ වැදගත් වේ. ඊනියා "ව්‍යායාමයේ කරුණු තුනක් සහ ආහාර ගැනීමේ කරුණු හතක්" යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම වැදගත් වුවද, සාධාරණ ආහාර වේලක් යෝග්‍යතා බලපෑමට වඩා සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.

ශරීරයේ ප්‍රකෘතිමත් වීමට සහ වර්ධනයට සහාය වීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද පරිභෝජනය කරන බව සහතික කරන අතරම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට සහ කුණු ආහාර වලින් ඈත්ව සිටීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය.

4. ** වැඩ සහ විවේකය ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ ** : බොහෝ නවකයන් ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, බොහෝ විට අධික ව්යායාම, විවේකයේ වැදගත්කම නොසලකා හැරීම.

කෙසේ වෙතත්, විවේකය සහ සුවය ලැබීම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේ අනිවාර්ය අංගයකි. ප්රමාණවත් විවේකයක් නොමැතිව, මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීමට හා වර්ධනය කිරීමට නොහැකි වන අතර, අධික තෙහෙට්ටුව සහ තුවාල ඇති විය හැක.

5. ** ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණය සහතික කරන්න ** : ජලය ජීවයේ මූලාශ්‍රය වන අතර ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රියාවලියේදී අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. ප්‍රමාණවත් ජල ප්‍රමාණයක් පවත්වා ගැනීම, විවිධ පාන වර්ග වෙනුවට දිනකට වතුර වීදුරු 8-10 ක් පානය කිරීම, ශරීරයේ සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය හා ඩෙටොක්සිකරණ ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

6. ** දුම්පානය නතර කරන්න මධ්‍යසාර ** : දුම්කොළ සහ මධ්‍යසාර ශරීරයට වන හානිය, විශේෂයෙන් කායවර්ධනකරුවන් සඳහා හොඳින් දන්නා කරුණකි. දුම්කොළවල ඇති නිකොටින් මාංශ පේශි වර්ධනයට හා යථා තත්ත්වයට පත්වීම වළක්වන අතර මත්පැන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය හා හෝමෝන මට්ටමට බලපාන අතර එය යෝග්‍යතාවයට බලපායි. එමනිසා, සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක සඳහා, බීම අත්හැරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ.