Squats - යෝග්‍යතාවයේ රන් චලනය, දිගුකාලීන පුහුණුව බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත:

1, squats මගින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය ඵලදායී ලෙස වැඩි කළ හැක. අපි squats කරන විට, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමේ අරමුණ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට අපට උපකාර කළ හැකි විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

පරිවෘත්තීය වේගය වැඩිවීමෙන් අදහස් කරන්නේ අපගේ ශරීරයට මේදය වඩාත් කාර්යක්ෂමව දහනය කළ හැකි බවයි, එය හැඩයෙන් සිටීමට කැමති මිතුරන්ට නිසැකවම හොඳ ආරංචියක් වේ.

2. Squats මගින් අපගේ මාංශ පේශි ශක්තියද ගොඩනගා ගත හැක. මෙම චලනය අපට කලවා, තට්ටම්, උදරය සහ මාංශ පේශිවල අනෙකුත් කොටස් වලට ව්‍යායාම කිරීම, පහළ අත් පා වක්‍රය effectively ලදායී ලෙස වැඩි දියුණු කිරීම, ලස්සන තට්ටම්, තද දිගු කකුල් හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

3, squatting මගින් අපගේ අස්ථි ඝනත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමට සහ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීර තත්වයක් පවත්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

4. Squats මගින් අපගේ සමතුලිතතාවයද වැඩිදියුණු කළ හැක. Squats කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, අපගේ සමබරතාවය පිළිබඳ හැඟීම ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කළ හැකි ශරීරයේ සමබරතාවය පවත්වා ගත යුතුය. සමබරතාවය පිළිබඳ හොඳ හැඟීමක් අපට එදිනෙදා ජීවිතයේ වැටීම් වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ක්‍රීඩාවේ අපගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ.

කෙසේ වෙතත්, squats පුහුණුවීම් වලදී, බොහෝ අය සමහර පොදු වැරදි සිදු කරනු ඇත. පහතින්, මම ඔබට මෙම වැරදි මඟහරවා ගැනීමට උපකාර වන පුද්ගලික ජීවිත පාඩම් සහ ඉඟි කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමි.

පළමුව, ඔබ squatting විට අවධානය යොමු කළ යුතු ස්ථානය දෙස බලමු. බොහෝ අය මෙය නොසලකා හරිනු ඇති අතර බර ඉසිලීම පමණක් කළ හැකි යැයි සිතනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඉරියව්ව නිවැරදි නොවේ නම්, එය පුහුණු කිරීමේ බලපෑමට පමණක් නොව, තුවාල වීමටද හේතු වේ.

නිවැරදි ස්කොට් පිහිටීම විය යුත්තේ:

ඔබේ කකුල් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, ඔබේ පාද පිටතට යොමු කර, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවල දිශාවටම යොමු කර,

ඔබේ කොන්ද කෙළින් තබාගෙන, ඇස් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය ස්ථාවරව තබා ගන්න.

Squats අතරතුර, ඔබේ දණහිස් ඇතුල් කිරීමෙන් වළකින්න,

පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ ආශ්වාස කරන විට බිම වැතිර සිටීම සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට නැගී සිටීම.

දෙවනුව, squat ගැඹුරට අවධානය යොමු කරන්න. බොහෝ අය සිතන්නේ squat ගැඹුරු වන තරමට වඩා හොඳ, ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය නිවැරදි නොවන බවයි. ඉතා ගැඹුරු squats දණහිස සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ මත බර වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, සහ තුවාල පවා ඇති විය හැක. එය උකුල් සහ දණහිස සන්ධි උස තත්ත්වය විය හැකි නව මිනිසා squat නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ පුහුණුවේ තීව්රතාවය සහ වාර ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බර ප්රමාණවත් තරම් විශාල නම් සහ පුහුණුවීම් වාර ගණන ප්රමාණවත් නම්, ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇතැයි බොහෝ අය සිතනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, අධික බර සහ අධික පුහුණු සංඛ්යාතයක් පේශි තෙහෙට්ටුව සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. එබැවින්, පුහුණුවේ තීව්රතාවය සහ වාර ගණන ඔවුන්ගේ භෞතික තත්වයන් සහ පුහුණු අරමුණු අනුව සාධාරණ ලෙස සකස් කළ යුතුය.

ආධුනිකයන්ට නිදහස් පුහුණුවෙන් ආරම්භ කළ හැකිය, සෑම අවස්ථාවකදීම 15 බැගින්, කණ්ඩායම් 4-5 ක් නැවත නැවතත්, සෑම දින 2-3 කට වරක් ව්‍යායාම කරන්න, වැඩ සහ විවේකයේ සංයෝජනයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම, මාංශ පේශි විවේක කාලය ලබා දීම සහ ටික වේලාවකට පසු පුහුණු තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි දියුණු කිරීම, එවිට ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂමව ව්යායාම කළ හැකිය.