බර නමුත් 100, සෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේම ලුහුබැඳීම වන අතර සිහින් රූපයක් සඳහා සුපුරුදු ස්වයං විනය අවශ්ය වේ. ඔබ සෑම විටම ආහාර හා ව්‍යායාම නොමැතිකම අධික නම්, ඔබේ රූපය බර වැඩි කර ගැනීම පහසුය. මහත වෙන්න ලේසියි, ඒත් කෙට්ටු වෙන්න අමාරුයි.

ඔබට සැමවිටම සිහින් විය නොහැකි නම්, ඔබට මේදය අඩු කිරීමේ වියළි නිෂ්පාදන හය උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. මෙම ප්‍රායෝගික උපදෙස් ඔබට පහසුවෙන් රාත්තල් 20ක් අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, එවිට ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ජවසම්පන්න බවක් දැනේ.

පළමුව, වේලාසනින් නැගිට විනාඩි 10 ක් පැනීම හෝ විනාඩි 20 ක් හිස් බඩක් මත ධාවනය කරන්න.

උදෑසන නැඟිටීමෙන් පසු විනාඩි 10 ක් පැනීම හෝ හිස් බඩක් මත විනාඩි 20 ක් ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉක්මනින් වැඩි කර මේදය දහනය කළ හැකිය.

මීට අමතරව, උදෑසන ව්‍යායාමවලට ​​අනුගත වීමෙන් ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමටත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමටත්, දවසේ වැඩ සහ අධ්‍යයනයට ජීව ශක්තිය එන්නත් කිරීමටත් හැකි වේ.

දෙවනුව, සියලු සුලු කෑම, නිතිපතා ආහාර තුනක් නිවස හිස් කරන්න

නොදැනුවත්වම අධික කැලරි ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් වැළකීම සඳහා, විශේෂයෙන් අර්තාපල් චිප්ස්, පොප්කෝන් සහ චොකලට් වැනි අනවශ්‍ය ආහාර නිවසේ ගබඩා නොකරන්න.

අපි නිතිපතා ආහාර පුරුදු, දිනකට ආහාර වේල් තුනක් නියමිත වේලාවට සහ ප්‍රමාණය අනුව තබා ගත යුතුය. අඩු සියුම් ප්‍රධාන ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාර වේල් තුනක්, වැඩිපුර එළවළු සහ පලතුරු සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම, අධික සීනි, අධික මේද ආහාර ගැනීම අඩු කිරීම, කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට, මේදය අඩු කිරීමේ බලපෑම ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තුන්වන යෝජනාව, ආහාර ගැනීමේ අනුපිළිවෙල සකස් කරන්න, පළමුව එළවළු අනුභව කරන්න

බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයින්ට ආහාර වේලෙහි අනුපිළිවෙල වෙනස් කළ හැකිය, තන්තු සහිත එළවළු සහ ප්‍රෝටීන් ආහාර පළමුව අනුභව කළ හැකිය, එමඟින් තෘප්තිය වැඩි කළ හැකි අතර ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම අඩු කළ හැකිය.

ආහාර වේලෙහි එළවළු සලාද හෝ සුප් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව ප්‍රධාන ආහාර සහ මස් අනුභව කිරීම, කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට සහ මේදය අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.

වාඩි වීමට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 10 ක් ඇවිදින්න

ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම වාඩි වී හෝ වැතිරීමෙන් වළකින්න, නමුත් විනාඩි 10 ක ඇවිදීම හෝ සිටගෙන ක්‍රියා කිරීම, ආහාර දිරවීමට සහ මේදය සමුච්චය වීම වළක්වයි.

අපි දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ වැතිරීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර, කුඩා කාලය චලනය කිරීමට භාවිතා කළ යුතුය, ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට සහ මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඉඟිය 5: රාත්‍රී ආහාරය 7 ට පෙර අවසන් වේ

විශාල රාත්‍රී ආහාරය අජීර්ණයට සහ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු විය හැක, එබැවින් මධ්‍යස්ථ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම. රාත්‍රී ආහාරය නින්දට යාමට පෙර පැය දෙකක් ඇතුළත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කළ යුතු අතර රාත්‍රී 7 ට පෙර අවසන් කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එමඟින් රාත්‍රියේ ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට සහ රාත්‍රියේ අධික තෘප්තිය නිසා නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් වළක්වා ගත හැකිය.

නිර්දේශය 6: සෑම දිනකම එක් ශක්ති පුහුණුවක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවක් එකතු කිරීම මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ඉහළ නැංවීමට ඵලදායී ක්රමයකි. squats, push-ups, Bench Press, row, pull-ups, වැනි ශක්තිමත් ව්‍යායාම මාලාවක් සෑම දිනකම සිදු කිරීමෙන්, මේදය දහනය වේගවත් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ශක්ති පුහුණුව සිදු කරන විට, පුහුණු සැලැස්මේ සාධාරණ සැකැස්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසු චලනය සහ බර තෝරන්න. ඒ අතරම, සාධාරණ ආහාර සහ විවේකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ප්රමාණවත් පෝෂණය සහ නින්දේ කාලය සහතික කරන්න.